Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:56

1. Migdały
Jedna ze zdrowych przegryzek, na które możesz „połasić” się w ciąży. Kilka tych orzechów pomoże ci wygrać z wilczym apetytem. Migdały zawierają nie tylko magnez, ale także wapń.

2. Rybka, najlepiej z grilla
Jedynym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są ryby morskie, np. łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Tego składnika nie znajdziesz w żadnych innych produktach, a jest ważny, bo odpowiada za prawidłowy rozwój oczu i mózgu dziecka. Zmniejsza też u ciebie stężenie triglicerydów we krwi oraz jej krzepliwość, co zapobiega tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów. Kwasy omega-3 zapobiegają też chorobie niedokrwiennej serca. Najzdrowiej dla ciebie będzie, gdy skusisz się na świeżą rybkę z grilla lub pieczoną w piecyku (w folii lub pod „pierzynką” ze śmietanowego sosu). Solone płaty śledzia kosztuj tylko dla smaku, bo zawarta w nich sól zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki.

3. Ciemna czekolada
Magnez w niej zawarty zapobiega poronieniom, przedwczesnym porodom, poprawia pracę serca oraz działa przeciw-obrzękowo i przeciwskurczowo. Ponieważ w czekoladzie są związki, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu, nie może być ona jedynym jego źródłem.

4. Mleko i napoje fermentowane
Dostarczają dużo wapnia, który jest głównym składnikiem kości, twoich i dziecka. Odpowiada też w dużej mierze za twoje samopoczucie. Niedobory wapnia mogą wywoływać bóle głowy i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli lubisz mleko i nie szkodzi ci ono, możesz wypijać jedną, dwie szklanki dziennie. Ze względu na szybki przyrost wagi lepiej wybieraj to o mniejszej zawartości tłuszczu, np. 2 proc., ale nie „zerówkę”, bo odrobina tłuszczu jest konieczna do lepszego wchłaniania witamin. Sięgaj też po maślanki, kefiry, jogurty naturalne (te owocowe często są dosładzane) oraz żółty ser.

5. Czerwona papryka
Ma znacznie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, a także dużo beta-karotenu. Dzięki temu poprawia odporność i jednocześnie wygląd skóry przyszłej mamy. W Polsce można ją dostać przez cały rok i, w odróżnieniu od egzotycznych warzyw, które częściej uważa się za dobre źródło witaminy C, nie jest pryskana, by lepiej przetrwała transport na długim dystansie.

6. Ciemne pieczywo
Wielozbożowe ciemne bułeczki są mniej przetworzone technologicznie i nie mają polepszaczy. Chleb żytni razowy ma ok. 3–5 razy więcej składników mineralnych niż jasne pieczywo. Najlepiej wybieraj chleb z dodatkiem płatków owsianych, bo są doskonałe na problemy z trawieniem, które często dokuczają w ciąży. Zawierają także dużo kwasu foliowego, żelaza i witaminy B6. Pełnoziarniste pieczywo zapewni ci sporą dawkę energii, witamin, składników mineralnych oraz zdrowego błonnika.

7. Brokuły, bób, sałata
W zielonych warzywach znajdziesz kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu. Nawet najlepsza dieta nie pokryje jednak w pełni zapotrzebowania wna ten składnik. Prawdopodobnie lekarz i tak poleci ci przyjmowanie go dodatkowo w tabletkach.

8. Ciecierzyca
W sklepach jest coraz więcej różnych jej rodzajów. Nasionami tej strączkowej rośliny można urozmaicić zupy, sałatki lub różnego typu sosy. Świetnie nadaje się też jako „wypełniacz” kotletów. Nawet ta ugotowana (po namoczeniu) z niewielką ilością soli ma wyrazisty i ciekawy smak. Zawiera białko, żelazo, cynk i pożyteczny kwas foliowy.

9. Woda
To idealny napój dla kobiet w ciąży, bo nawadnia, a nie dostarcza kalorii. Wspomaga też walkę z wieloma dolegliwościami, które dają o sobie znać w czasie dziewięciu miesięcy. Wypijanie w ciągu całego dnia dwóch litrów wody zapobiega zmęczeniu, zaparciom, nudnościom i apetytowi.

10. Odrobina oliwy lub oleju
Codziennie jedz tłuszcze roślinne, ale nie za dużo. Wystarczy, że dodasz do sałatki jedną łyżkę stołową.

Komentarze

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  Następny»

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

1 | 28/06/2017, 03:43

Good day I am so glad I found your weblog, I really found you by mistake, while I was researching on Aol for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for a remarkable post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don_t have time to go through it all at the moment but I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the awesome jo.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Everett | 28/06/2017, 03:40

It's really a cool and useful piece of information. I'm happy that you just shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Gabriel | 27/06/2017, 13:54

I absolutely love your site.. Very nice colors & theme. Did you make this amazing site yourself? Please reply back as I'm planning to create my very own website and want to know where you got this from or what the theme is named. Kudos!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Christen | 27/06/2017, 05:02

hi!,I love your writing very so much! proportion we be in contact more approximately your post on AOL? I require a specialist in this house to solve my problem. May be that's you! Having a look ahead to look you.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

apparent color hairpiece | 26/06/2017, 22:16

Does your blog have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to send you an email. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it develop over time.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Glenn | 25/06/2017, 03:02

I was able to find good information from your articles.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

car computer exchange | 24/06/2017, 11:43

Wow, fantastic blog format! How lengthy have you been blogging for? you make running a blog look easy. The whole look of your website is wonderful, let alone the content!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

gamestorming.co.uk | 24/06/2017, 07:49

I am regular visitor, how are you everybody? This piece of writing posted at this site is truly good.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

www.gaylesutherland.co.uk | 23/06/2017, 20:22

What's up, just wanted to say, I enjoyed this blog post. It was helpful. Keep on posting!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Carlton | 23/06/2017, 17:08

I'm not sure why but this website is loading extremely slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

ftijournal.com | 22/06/2017, 04:54

Thanks designed for sharing such a nice idea, post is fastidious, thats why i have read it entirely

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

https://pt.wikipedia.org/wiki/Usu%C3%A1rio(a):Augusto_de_Arruda_Botelho | 21/06/2017, 23:51

Thanks for finally talking about >10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

computer keyboard holder | 21/06/2017, 18:11

I am regular visitor, how are you everybody? This article posted at this web page is in fact fastidious.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

car computer exchange | 19/06/2017, 12:30

When some one searches for his required thing, therefore he/she desires to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

hair ruts | 19/06/2017, 06:23

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how could we communicate?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

banks offer savings | 17/06/2017, 22:19

I was recommended this blog by my cousin. I'm not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble. You're wonderful! Thanks!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

sonsaur.com | 17/06/2017, 05:11

Howdy fantastic website! Does running a blog similar to this require a great deal of work? I have absolutely no expertise in programming but I was hoping to start my own blog in the near future. Anyway, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share. I know this is off subject but I just wanted to ask. Thanks a lot!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Moshe | 16/06/2017, 22:54

Keep on writing, great job!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

court determines | 16/06/2017, 20:08

Hello There. I found your weblog the usage of msn. That is a really neatly written article. I'll be sure to bookmark it and return to read more of your helpful info. Thanks for the post. I will certainly comeback.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

work on cruise shi | 16/06/2017, 00:47

Thank you for the good writeup. It in truth used to be a entertainment account it. Glance complex to more delivered agreeable from you! By the way, how can we be in contact?
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.