Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:56

1. Migdały
Jedna ze zdrowych przegryzek, na które możesz „połasić” się w ciąży. Kilka tych orzechów pomoże ci wygrać z wilczym apetytem. Migdały zawierają nie tylko magnez, ale także wapń.

2. Rybka, najlepiej z grilla
Jedynym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są ryby morskie, np. łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Tego składnika nie znajdziesz w żadnych innych produktach, a jest ważny, bo odpowiada za prawidłowy rozwój oczu i mózgu dziecka. Zmniejsza też u ciebie stężenie triglicerydów we krwi oraz jej krzepliwość, co zapobiega tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów. Kwasy omega-3 zapobiegają też chorobie niedokrwiennej serca. Najzdrowiej dla ciebie będzie, gdy skusisz się na świeżą rybkę z grilla lub pieczoną w piecyku (w folii lub pod „pierzynką” ze śmietanowego sosu). Solone płaty śledzia kosztuj tylko dla smaku, bo zawarta w nich sól zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki.

3. Ciemna czekolada
Magnez w niej zawarty zapobiega poronieniom, przedwczesnym porodom, poprawia pracę serca oraz działa przeciw-obrzękowo i przeciwskurczowo. Ponieważ w czekoladzie są związki, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu, nie może być ona jedynym jego źródłem.

4. Mleko i napoje fermentowane
Dostarczają dużo wapnia, który jest głównym składnikiem kości, twoich i dziecka. Odpowiada też w dużej mierze za twoje samopoczucie. Niedobory wapnia mogą wywoływać bóle głowy i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli lubisz mleko i nie szkodzi ci ono, możesz wypijać jedną, dwie szklanki dziennie. Ze względu na szybki przyrost wagi lepiej wybieraj to o mniejszej zawartości tłuszczu, np. 2 proc., ale nie „zerówkę”, bo odrobina tłuszczu jest konieczna do lepszego wchłaniania witamin. Sięgaj też po maślanki, kefiry, jogurty naturalne (te owocowe często są dosładzane) oraz żółty ser.

5. Czerwona papryka
Ma znacznie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, a także dużo beta-karotenu. Dzięki temu poprawia odporność i jednocześnie wygląd skóry przyszłej mamy. W Polsce można ją dostać przez cały rok i, w odróżnieniu od egzotycznych warzyw, które częściej uważa się za dobre źródło witaminy C, nie jest pryskana, by lepiej przetrwała transport na długim dystansie.

6. Ciemne pieczywo
Wielozbożowe ciemne bułeczki są mniej przetworzone technologicznie i nie mają polepszaczy. Chleb żytni razowy ma ok. 3–5 razy więcej składników mineralnych niż jasne pieczywo. Najlepiej wybieraj chleb z dodatkiem płatków owsianych, bo są doskonałe na problemy z trawieniem, które często dokuczają w ciąży. Zawierają także dużo kwasu foliowego, żelaza i witaminy B6. Pełnoziarniste pieczywo zapewni ci sporą dawkę energii, witamin, składników mineralnych oraz zdrowego błonnika.

7. Brokuły, bób, sałata
W zielonych warzywach znajdziesz kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu. Nawet najlepsza dieta nie pokryje jednak w pełni zapotrzebowania wna ten składnik. Prawdopodobnie lekarz i tak poleci ci przyjmowanie go dodatkowo w tabletkach.

8. Ciecierzyca
W sklepach jest coraz więcej różnych jej rodzajów. Nasionami tej strączkowej rośliny można urozmaicić zupy, sałatki lub różnego typu sosy. Świetnie nadaje się też jako „wypełniacz” kotletów. Nawet ta ugotowana (po namoczeniu) z niewielką ilością soli ma wyrazisty i ciekawy smak. Zawiera białko, żelazo, cynk i pożyteczny kwas foliowy.

9. Woda
To idealny napój dla kobiet w ciąży, bo nawadnia, a nie dostarcza kalorii. Wspomaga też walkę z wieloma dolegliwościami, które dają o sobie znać w czasie dziewięciu miesięcy. Wypijanie w ciągu całego dnia dwóch litrów wody zapobiega zmęczeniu, zaparciom, nudnościom i apetytowi.

10. Odrobina oliwy lub oleju
Codziennie jedz tłuszcze roślinne, ale nie za dużo. Wystarczy, że dodasz do sałatki jedną łyżkę stołową.

Komentarze

1 2 3 4 5 6 7 8  Następny»

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Antwan | 26/05/2017, 07:48

Good blog you have here.. It's difficult to find good quality writing like yours these days. I truly appreciate individuals like you! Take care!!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

http://www.takuro-bbs.com/ | 26/05/2017, 00:53

Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I'm still new to the whole thing. Do you have any tips and hints for rookie blog writers? I'd definitely appreciate it.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

kraemerplatz.com | 25/05/2017, 15:44

Incredible story there. What occurred after? Thanks!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Kami | 25/05/2017, 10:05

I do not know whether it's just me or if perhaps everybody else experiencing issues with your site. It appears like some of the text within your content are running off the screen. Can someone else please provide feedback and let me know if this is happening to them too? This might be a issue with my internet browser because I've had this happen previously. Many thanks

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Charley | 25/05/2017, 09:17

I'm not sure exactly why but this blog is loading very slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Jonna | 25/05/2017, 03:59

What's up everybody, here every one is sharing these knowledge, thus it's pleasant to read this web site, and I used to pay a quick visit this web site everyday.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Karl | 25/05/2017, 00:45

Thanks for sharing your thoughts about cruise vacation planning. Regards

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Esteban | 24/05/2017, 15:01

Hi! This post couldn't be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

http://szkola.gim-laziska.eu/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=YUGArnold | 24/05/2017, 12:45

First of all I want to say superb blog! I had a quick question which I'd like to ask if you do not mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your head prior to writing. I've had a tough time clearing my thoughts in getting my ideas out. I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be lost simply just trying to figure out how to begin. Any ideas or tips? Thank you!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

http://www.ceco.cf/home.php?mod=space&uid=84747&do=profile&from=space | 24/05/2017, 09:13

For the reason that the admin of this web page is working, no uncertainty very quickly it will be renowned, due to its quality contents.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Mauricio | 23/05/2017, 23:18

I love what you guys are usually up too. Such clever work and reporting! Keep up the excellent works guys I've included you guys to my blogroll.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

family court determines | 23/05/2017, 22:30

hello!,I love your writing very much! percentage we keep up a correspondence extra about your post on AOL? I require an expert in this area to unravel my problem. Maybe that is you! Taking a look ahead to see you.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

court determines | 23/05/2017, 16:31

hey there and thank you for your info _ I have definitely picked up anything new from right here. I did however expertise several technical points using this website, as I experienced to reload the site a lot of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web host is OK? Not that I'm complaining, but slow loading instances times will often affect your placement in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot more of your respective interesting content. Ensure that you update this again very soon.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

cheapest broadband deals | 23/05/2017, 16:05

Your means of telling all in this piece of writing is truly nice, all be able to effortlessly be aware of it, Thanks a lot.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Emmett | 23/05/2017, 01:46

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how could we communicate?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Ricky | 23/05/2017, 01:16

After looking over a handful of the blog articles on your site, I truly appreciate your technique of writing a blog. I book marked it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Take a look at my website as well and let me know your opinion.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

http://markhubbardsbasement.club | 22/05/2017, 22:19

Good post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It's always exciting to read content from other writers and practice something from their web sites.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Fausto | 22/05/2017, 11:17

Very energetic article, I loved that bit. Will there be a part 2?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Desiree | 22/05/2017, 09:04

If you are going for best contents like me, only pay a quick visit this website daily as it offers feature contents, thanks

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

ft.lq110.cn | 20/05/2017, 07:14

If you desire to take a great deal from this piece of writing then you have to apply such methods to your won webpage.
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 4 5 6 7 8  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.