Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:56

1. Migdały
Jedna ze zdrowych przegryzek, na które możesz „połasić” się w ciąży. Kilka tych orzechów pomoże ci wygrać z wilczym apetytem. Migdały zawierają nie tylko magnez, ale także wapń.

2. Rybka, najlepiej z grilla
Jedynym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są ryby morskie, np. łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Tego składnika nie znajdziesz w żadnych innych produktach, a jest ważny, bo odpowiada za prawidłowy rozwój oczu i mózgu dziecka. Zmniejsza też u ciebie stężenie triglicerydów we krwi oraz jej krzepliwość, co zapobiega tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów. Kwasy omega-3 zapobiegają też chorobie niedokrwiennej serca. Najzdrowiej dla ciebie będzie, gdy skusisz się na świeżą rybkę z grilla lub pieczoną w piecyku (w folii lub pod „pierzynką” ze śmietanowego sosu). Solone płaty śledzia kosztuj tylko dla smaku, bo zawarta w nich sól zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki.

3. Ciemna czekolada
Magnez w niej zawarty zapobiega poronieniom, przedwczesnym porodom, poprawia pracę serca oraz działa przeciw-obrzękowo i przeciwskurczowo. Ponieważ w czekoladzie są związki, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu, nie może być ona jedynym jego źródłem.

4. Mleko i napoje fermentowane
Dostarczają dużo wapnia, który jest głównym składnikiem kości, twoich i dziecka. Odpowiada też w dużej mierze za twoje samopoczucie. Niedobory wapnia mogą wywoływać bóle głowy i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli lubisz mleko i nie szkodzi ci ono, możesz wypijać jedną, dwie szklanki dziennie. Ze względu na szybki przyrost wagi lepiej wybieraj to o mniejszej zawartości tłuszczu, np. 2 proc., ale nie „zerówkę”, bo odrobina tłuszczu jest konieczna do lepszego wchłaniania witamin. Sięgaj też po maślanki, kefiry, jogurty naturalne (te owocowe często są dosładzane) oraz żółty ser.

5. Czerwona papryka
Ma znacznie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, a także dużo beta-karotenu. Dzięki temu poprawia odporność i jednocześnie wygląd skóry przyszłej mamy. W Polsce można ją dostać przez cały rok i, w odróżnieniu od egzotycznych warzyw, które częściej uważa się za dobre źródło witaminy C, nie jest pryskana, by lepiej przetrwała transport na długim dystansie.

6. Ciemne pieczywo
Wielozbożowe ciemne bułeczki są mniej przetworzone technologicznie i nie mają polepszaczy. Chleb żytni razowy ma ok. 3–5 razy więcej składników mineralnych niż jasne pieczywo. Najlepiej wybieraj chleb z dodatkiem płatków owsianych, bo są doskonałe na problemy z trawieniem, które często dokuczają w ciąży. Zawierają także dużo kwasu foliowego, żelaza i witaminy B6. Pełnoziarniste pieczywo zapewni ci sporą dawkę energii, witamin, składników mineralnych oraz zdrowego błonnika.

7. Brokuły, bób, sałata
W zielonych warzywach znajdziesz kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu. Nawet najlepsza dieta nie pokryje jednak w pełni zapotrzebowania wna ten składnik. Prawdopodobnie lekarz i tak poleci ci przyjmowanie go dodatkowo w tabletkach.

8. Ciecierzyca
W sklepach jest coraz więcej różnych jej rodzajów. Nasionami tej strączkowej rośliny można urozmaicić zupy, sałatki lub różnego typu sosy. Świetnie nadaje się też jako „wypełniacz” kotletów. Nawet ta ugotowana (po namoczeniu) z niewielką ilością soli ma wyrazisty i ciekawy smak. Zawiera białko, żelazo, cynk i pożyteczny kwas foliowy.

9. Woda
To idealny napój dla kobiet w ciąży, bo nawadnia, a nie dostarcza kalorii. Wspomaga też walkę z wieloma dolegliwościami, które dają o sobie znać w czasie dziewięciu miesięcy. Wypijanie w ciągu całego dnia dwóch litrów wody zapobiega zmęczeniu, zaparciom, nudnościom i apetytowi.

10. Odrobina oliwy lub oleju
Codziennie jedz tłuszcze roślinne, ale nie za dużo. Wystarczy, że dodasz do sałatki jedną łyżkę stołową.

Komentarze

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Kory | 20/11/2017, 04:32

you're in reality a good webmaster. The website loading pace is amazing. It sort of feels that you're doing any distinctive trick. Moreover, The contents are masterwork. you have done a magnificent job on this topic!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

home security systems reviews consumer reports | 16/11/2017, 00:28

Will you be thinking about the ones you love?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

bigger website | 13/11/2017, 21:58

Your way of explaining the whole thing in this article is actually good, every one be capable of easily be aware of it, Thanks a lot.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

tercio borlenghi jr | 13/11/2017, 16:24

Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is wonderful blog. An excellent read. I will definitely be back.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Itamar Serpa Fernandes | 13/11/2017, 00:07

Asking questions are really pleasant thing if you are not understanding something entirely, but this piece of writing offers fastidious understanding even.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Luiz Gastao Bittencourt da Silva | 12/11/2017, 00:11

I think that everything said was actually very logical. But, what about this? what if you were to create a awesome headline? I ain't saying your content isn't good, but what if you added a post title that grabbed people's attention? I mean 10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :) is kinda plain. You might peek at Yahoo's front page and watch how they create article titles to grab viewers to click. You might add a video or a picture or two to grab readers interested about everything've written. Just my opinion, it could bring your posts a little livelier.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Wilbert | 11/11/2017, 20:13

It is not my first time to visit this web site, i am visiting this site dailly and obtain nice information from here daily.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

home security cameras systems | 11/11/2017, 04:46

To defend all your family members from danger?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Elwood | 09/11/2017, 17:32

I'm amazed, I must say. Rarely do I come across a blog that's both equally educative and interesting, and without a doubt, you have hit the nail on the head. The problem is something that not enough people are speaking intelligently about. I am very happy I found this during my hunt for something regarding this.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

find asbestos inside | 08/11/2017, 19:43

continuously i used to read smaller articles or reviews that as well clear their motive, and that is also happening with this piece of writing which I am reading at this time.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

sand asbestos | 07/11/2017, 23:46

We're a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our whole community will be grateful to you.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Grupo Coral fraude | 06/11/2017, 11:56

Unquestionably imagine that that you stated. Your favourite justification appeared to be on the net the easiest factor to bear in mind of. I say to you, I definitely get annoyed while other people think about concerns that they just don't realize about. You controlled to hit the nail upon the top as well as outlined out the whole thing without having side-effects , folks could take a signal. Will likely be back to get more. Thank you

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

website whenever | 04/11/2017, 20:20

I have read so many content regarding the blogger lovers except this article is really a good paragraph, keep it up.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Grupo Coral | 03/11/2017, 22:43

I am really grateful to the holder of this web page who has shared this enormous post at here.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Egli Diana Pinto | 03/11/2017, 07:57

Superb, what a webpage it is! This weblog provides helpful information to us, keep it up.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

smart phone | 02/11/2017, 22:31

Great blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog stand out. Please let me know where you got your theme. Bless you

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

hidden camera protect your family | 01/11/2017, 07:31

Wow that was odd. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn't show up. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Regardless, just wanted to say great blog!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Dante | 31/10/2017, 07:48

I'm gone to say to my little brother, that he should also pay a quick visit this web site on regular basis to obtain updated from most up-to-date gossip.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

José Wilame Araújo Rodrigues | 28/10/2017, 22:14

If you are going for finest contents like me, simply visit this web site everyday since it presents feature contents, thanks

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Lelio Vieira Carneiro Junior | 27/10/2017, 20:54

Thanks for one's marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you could be a great author. I will ensure that I bookmark your blog and will come back later on. I want to encourage one to continue your great writing, have a nice afternoon!
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.