Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:56

1. Migdały
Jedna ze zdrowych przegryzek, na które możesz „połasić” się w ciąży. Kilka tych orzechów pomoże ci wygrać z wilczym apetytem. Migdały zawierają nie tylko magnez, ale także wapń.

2. Rybka, najlepiej z grilla
Jedynym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są ryby morskie, np. łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Tego składnika nie znajdziesz w żadnych innych produktach, a jest ważny, bo odpowiada za prawidłowy rozwój oczu i mózgu dziecka. Zmniejsza też u ciebie stężenie triglicerydów we krwi oraz jej krzepliwość, co zapobiega tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów. Kwasy omega-3 zapobiegają też chorobie niedokrwiennej serca. Najzdrowiej dla ciebie będzie, gdy skusisz się na świeżą rybkę z grilla lub pieczoną w piecyku (w folii lub pod „pierzynką” ze śmietanowego sosu). Solone płaty śledzia kosztuj tylko dla smaku, bo zawarta w nich sól zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki.

3. Ciemna czekolada
Magnez w niej zawarty zapobiega poronieniom, przedwczesnym porodom, poprawia pracę serca oraz działa przeciw-obrzękowo i przeciwskurczowo. Ponieważ w czekoladzie są związki, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu, nie może być ona jedynym jego źródłem.

4. Mleko i napoje fermentowane
Dostarczają dużo wapnia, który jest głównym składnikiem kości, twoich i dziecka. Odpowiada też w dużej mierze za twoje samopoczucie. Niedobory wapnia mogą wywoływać bóle głowy i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli lubisz mleko i nie szkodzi ci ono, możesz wypijać jedną, dwie szklanki dziennie. Ze względu na szybki przyrost wagi lepiej wybieraj to o mniejszej zawartości tłuszczu, np. 2 proc., ale nie „zerówkę”, bo odrobina tłuszczu jest konieczna do lepszego wchłaniania witamin. Sięgaj też po maślanki, kefiry, jogurty naturalne (te owocowe często są dosładzane) oraz żółty ser.

5. Czerwona papryka
Ma znacznie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, a także dużo beta-karotenu. Dzięki temu poprawia odporność i jednocześnie wygląd skóry przyszłej mamy. W Polsce można ją dostać przez cały rok i, w odróżnieniu od egzotycznych warzyw, które częściej uważa się za dobre źródło witaminy C, nie jest pryskana, by lepiej przetrwała transport na długim dystansie.

6. Ciemne pieczywo
Wielozbożowe ciemne bułeczki są mniej przetworzone technologicznie i nie mają polepszaczy. Chleb żytni razowy ma ok. 3–5 razy więcej składników mineralnych niż jasne pieczywo. Najlepiej wybieraj chleb z dodatkiem płatków owsianych, bo są doskonałe na problemy z trawieniem, które często dokuczają w ciąży. Zawierają także dużo kwasu foliowego, żelaza i witaminy B6. Pełnoziarniste pieczywo zapewni ci sporą dawkę energii, witamin, składników mineralnych oraz zdrowego błonnika.

7. Brokuły, bób, sałata
W zielonych warzywach znajdziesz kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu. Nawet najlepsza dieta nie pokryje jednak w pełni zapotrzebowania wna ten składnik. Prawdopodobnie lekarz i tak poleci ci przyjmowanie go dodatkowo w tabletkach.

8. Ciecierzyca
W sklepach jest coraz więcej różnych jej rodzajów. Nasionami tej strączkowej rośliny można urozmaicić zupy, sałatki lub różnego typu sosy. Świetnie nadaje się też jako „wypełniacz” kotletów. Nawet ta ugotowana (po namoczeniu) z niewielką ilością soli ma wyrazisty i ciekawy smak. Zawiera białko, żelazo, cynk i pożyteczny kwas foliowy.

9. Woda
To idealny napój dla kobiet w ciąży, bo nawadnia, a nie dostarcza kalorii. Wspomaga też walkę z wieloma dolegliwościami, które dają o sobie znać w czasie dziewięciu miesięcy. Wypijanie w ciągu całego dnia dwóch litrów wody zapobiega zmęczeniu, zaparciom, nudnościom i apetytowi.

10. Odrobina oliwy lub oleju
Codziennie jedz tłuszcze roślinne, ale nie za dużo. Wystarczy, że dodasz do sałatki jedną łyżkę stołową.

Komentarze

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

sellinghealthcare.net | 16/10/2017, 18:25

Fantastic blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers? I'm planning to start my own website soon but I'm a little lost on everything. Would you propose starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally confused .. Any ideas? Thanks!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

reverse phone number lookup | 16/10/2017, 11:31

Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

brazil butt | 14/10/2017, 04:54

Superb, what a web site it is! This web site presents useful information to us, keep it up.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

heart muscle | 12/10/2017, 00:50

Hello! I could have sworn I've visited this website before but after looking at a few of the posts I realized it's new to me. Nonetheless, I'm definitely happy I stumbled upon it and I'll be bookmarking it and checking back frequently!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

heart rhythms | 09/10/2017, 05:37

Aw, this was an extremely good post. Taking the time and actual effort to make a top notch article_ but what can I say_ I procrastinate a lot and don't manage to get nearly anything done.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

butt workout | 08/10/2017, 21:30

Hello there, I do think your web site may be having internet browser compatibility issues. Whenever I look at your site in Safari, it looks fine however, if opening in Internet Explorer, it's got some overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up! Besides that, excellent site!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

toned butt | 08/10/2017, 01:22

I need to to thank you for this great read!! I definitely enjoyed every bit of it. I have you book marked to check out new things you post_

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

dating web site | 07/10/2017, 11:53

Thanks for the marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you happen to be a great author. I will ensure that I bookmark your blog and will often come back later on. I want to encourage you to ultimately continue your great writing, have a nice morning!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

developing heart disease | 05/10/2017, 11:24

Hi there! I could have sworn I've been to this website before but after reading through some of the post I realized it's new to me. Nonetheless, I'm definitely glad I found it and I'll be bookmarking and checking back frequently!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Solomon | 04/10/2017, 18:52

I was suggested this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble. You are incredible! Thanks!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

buy arsenal soccer | 04/10/2017, 17:43

It's fantastic that you are getting ideas from this post as well as from our dialogue made at this place.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Reta | 01/10/2017, 14:51

We're a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community. Your site provided us with useful info to work on. You have done a formidable activity and our entire group will probably be grateful to you.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

soccer shoes | 30/09/2017, 08:25

Really when someone doesn't be aware of after that its up to other people that they will assist, so here it takes place.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

heart attacks | 26/09/2017, 18:11

Hi are using Wordpress for your site platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and set up my own. Do you need any html coding knowledge to make your own blog? Any help would be really appreciated!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Gus | 25/09/2017, 08:01

An outstanding share! I've just forwarded this onto a colleague who had been doing a little research on this. And he actually bought me dinner simply because I found it for him... lol. So allow me to reword this.... Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending time to discuss this subject here on your blog.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Can stretching help you grow taller? | 22/09/2017, 07:44

Great delivery. Great arguments. Keep up the good spirit.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Charmain | 22/09/2017, 07:36

That is really attention-grabbing, You're a very professional blogger. I have joined your rss feed and look ahead to in the hunt for extra of your fantastic post. Additionally, I've shared your website in my social networks

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Lelio Vieira Carneiro Junior | 21/09/2017, 05:44

Wonderful, what a webpage it is! This blog provides valuable facts to us, keep it up.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

place macau tourism | 16/09/2017, 15:55

First off I would like to say great blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you don't mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your head prior to writing. I've had a hard time clearing my thoughts in getting my ideas out. I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually lost just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints? Kudos!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Ginger | 13/09/2017, 14:53

You've made some good points there. I looked on the web for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this website.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.