Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:56

1. Migdały
Jedna ze zdrowych przegryzek, na które możesz „połasić” się w ciąży. Kilka tych orzechów pomoże ci wygrać z wilczym apetytem. Migdały zawierają nie tylko magnez, ale także wapń.

2. Rybka, najlepiej z grilla
Jedynym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są ryby morskie, np. łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Tego składnika nie znajdziesz w żadnych innych produktach, a jest ważny, bo odpowiada za prawidłowy rozwój oczu i mózgu dziecka. Zmniejsza też u ciebie stężenie triglicerydów we krwi oraz jej krzepliwość, co zapobiega tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów. Kwasy omega-3 zapobiegają też chorobie niedokrwiennej serca. Najzdrowiej dla ciebie będzie, gdy skusisz się na świeżą rybkę z grilla lub pieczoną w piecyku (w folii lub pod „pierzynką” ze śmietanowego sosu). Solone płaty śledzia kosztuj tylko dla smaku, bo zawarta w nich sól zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki.

3. Ciemna czekolada
Magnez w niej zawarty zapobiega poronieniom, przedwczesnym porodom, poprawia pracę serca oraz działa przeciw-obrzękowo i przeciwskurczowo. Ponieważ w czekoladzie są związki, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu, nie może być ona jedynym jego źródłem.

4. Mleko i napoje fermentowane
Dostarczają dużo wapnia, który jest głównym składnikiem kości, twoich i dziecka. Odpowiada też w dużej mierze za twoje samopoczucie. Niedobory wapnia mogą wywoływać bóle głowy i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli lubisz mleko i nie szkodzi ci ono, możesz wypijać jedną, dwie szklanki dziennie. Ze względu na szybki przyrost wagi lepiej wybieraj to o mniejszej zawartości tłuszczu, np. 2 proc., ale nie „zerówkę”, bo odrobina tłuszczu jest konieczna do lepszego wchłaniania witamin. Sięgaj też po maślanki, kefiry, jogurty naturalne (te owocowe często są dosładzane) oraz żółty ser.

5. Czerwona papryka
Ma znacznie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, a także dużo beta-karotenu. Dzięki temu poprawia odporność i jednocześnie wygląd skóry przyszłej mamy. W Polsce można ją dostać przez cały rok i, w odróżnieniu od egzotycznych warzyw, które częściej uważa się za dobre źródło witaminy C, nie jest pryskana, by lepiej przetrwała transport na długim dystansie.

6. Ciemne pieczywo
Wielozbożowe ciemne bułeczki są mniej przetworzone technologicznie i nie mają polepszaczy. Chleb żytni razowy ma ok. 3–5 razy więcej składników mineralnych niż jasne pieczywo. Najlepiej wybieraj chleb z dodatkiem płatków owsianych, bo są doskonałe na problemy z trawieniem, które często dokuczają w ciąży. Zawierają także dużo kwasu foliowego, żelaza i witaminy B6. Pełnoziarniste pieczywo zapewni ci sporą dawkę energii, witamin, składników mineralnych oraz zdrowego błonnika.

7. Brokuły, bób, sałata
W zielonych warzywach znajdziesz kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu. Nawet najlepsza dieta nie pokryje jednak w pełni zapotrzebowania wna ten składnik. Prawdopodobnie lekarz i tak poleci ci przyjmowanie go dodatkowo w tabletkach.

8. Ciecierzyca
W sklepach jest coraz więcej różnych jej rodzajów. Nasionami tej strączkowej rośliny można urozmaicić zupy, sałatki lub różnego typu sosy. Świetnie nadaje się też jako „wypełniacz” kotletów. Nawet ta ugotowana (po namoczeniu) z niewielką ilością soli ma wyrazisty i ciekawy smak. Zawiera białko, żelazo, cynk i pożyteczny kwas foliowy.

9. Woda
To idealny napój dla kobiet w ciąży, bo nawadnia, a nie dostarcza kalorii. Wspomaga też walkę z wieloma dolegliwościami, które dają o sobie znać w czasie dziewięciu miesięcy. Wypijanie w ciągu całego dnia dwóch litrów wody zapobiega zmęczeniu, zaparciom, nudnościom i apetytowi.

10. Odrobina oliwy lub oleju
Codziennie jedz tłuszcze roślinne, ale nie za dużo. Wystarczy, że dodasz do sałatki jedną łyżkę stołową.

Komentarze

1 2 3 4 5 6 7  Następny»

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

card reader | 26/04/2017, 04:06

Thanks for finally writing about >10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

pet waste digesters | 26/04/2017, 04:05

Greetings from Idaho! I'm bored at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break. I enjoy the info you provide here and can't wait to take a look when I get home. I'm amazed at how quick your blog loaded on my phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, great blog!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

buying homes | 22/04/2017, 15:48

It's amazing designed for me to have a website, which is good in support of my experience. thanks admin

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Rosemarie | 20/04/2017, 10:26

You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be actually something that I think I would never understand. It seems too complex and very broad for me. I am looking forward for your next post, I'll try to get the hang of it!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Augusto de Arruda Botelho | 19/04/2017, 01:01

What's up, yup this article is really good and I have learned lot of things from it about blogging. thanks.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

credit card debt | 18/04/2017, 19:32

bookmarked!!, I really like your web site!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Fausto | 15/04/2017, 21:45

My spouse and I stumbled over here coming from a different web address and thought I might as well check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to checking out your web page yet again.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

BHW | 15/04/2017, 20:50

Since the admin of this site is working, no hesitation very rapidly it will be famous, due to its feature contents.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Stevie | 14/04/2017, 17:52

I love what you guys are usually up too. Such clever work and exposure! Keep up the wonderful works guys I've added you guys to blogroll.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

foto-583416 | 14/04/2017, 17:30

Wow, that's what I was seeking for, what a data! existing here at this webpage, thanks admin of this website.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Augusto de Arruda Botelho | 13/04/2017, 17:29

Hi to every one, as I am genuinely eager of reading this web site's post to be updated daily. It consists of nice material.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

run car water | 13/04/2017, 14:52

Hi there i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this piece of writing i thought i could also create comment due to this brilliant paragraph.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

security systems offer | 13/04/2017, 12:44

If you are going for most excellent contents like I do, just visit this site all the time for the reason that it gives feature contents, thanks

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Piper | 12/04/2017, 20:19

I know this site offers quality dependent content and other stuff, is there any other website which gives such stuff in quality?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

guernseygo.co.uk | 12/04/2017, 19:47

First off I would like to say awesome blog! I had a quick question which I'd like to ask if you don't mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your head prior to writing. I have had difficulty clearing my mind in getting my thoughts out there. I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be lost simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or hints? Thanks!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

http://www.teatromusic.com/member/445365 | 12/04/2017, 18:12

I was able to find good advice from your articles.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Vince | 12/04/2017, 17:51

Thanks for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I will be waiting for your further post thank you once again.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

like.cd | 12/04/2017, 16:38

As the admin of this web page is working, no uncertainty very quickly it will be famous, due to its feature contents.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Johnie | 12/04/2017, 15:39

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Jesse | 11/04/2017, 06:04

constantly i used to read smaller content which as well clear their motive, and that is also happening with this article which I am reading now.
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 4 5 6 7  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.