Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:56

1. Migdały
Jedna ze zdrowych przegryzek, na które możesz „połasić” się w ciąży. Kilka tych orzechów pomoże ci wygrać z wilczym apetytem. Migdały zawierają nie tylko magnez, ale także wapń.

2. Rybka, najlepiej z grilla
Jedynym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są ryby morskie, np. łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Tego składnika nie znajdziesz w żadnych innych produktach, a jest ważny, bo odpowiada za prawidłowy rozwój oczu i mózgu dziecka. Zmniejsza też u ciebie stężenie triglicerydów we krwi oraz jej krzepliwość, co zapobiega tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów. Kwasy omega-3 zapobiegają też chorobie niedokrwiennej serca. Najzdrowiej dla ciebie będzie, gdy skusisz się na świeżą rybkę z grilla lub pieczoną w piecyku (w folii lub pod „pierzynką” ze śmietanowego sosu). Solone płaty śledzia kosztuj tylko dla smaku, bo zawarta w nich sól zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki.

3. Ciemna czekolada
Magnez w niej zawarty zapobiega poronieniom, przedwczesnym porodom, poprawia pracę serca oraz działa przeciw-obrzękowo i przeciwskurczowo. Ponieważ w czekoladzie są związki, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu, nie może być ona jedynym jego źródłem.

4. Mleko i napoje fermentowane
Dostarczają dużo wapnia, który jest głównym składnikiem kości, twoich i dziecka. Odpowiada też w dużej mierze za twoje samopoczucie. Niedobory wapnia mogą wywoływać bóle głowy i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli lubisz mleko i nie szkodzi ci ono, możesz wypijać jedną, dwie szklanki dziennie. Ze względu na szybki przyrost wagi lepiej wybieraj to o mniejszej zawartości tłuszczu, np. 2 proc., ale nie „zerówkę”, bo odrobina tłuszczu jest konieczna do lepszego wchłaniania witamin. Sięgaj też po maślanki, kefiry, jogurty naturalne (te owocowe często są dosładzane) oraz żółty ser.

5. Czerwona papryka
Ma znacznie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, a także dużo beta-karotenu. Dzięki temu poprawia odporność i jednocześnie wygląd skóry przyszłej mamy. W Polsce można ją dostać przez cały rok i, w odróżnieniu od egzotycznych warzyw, które częściej uważa się za dobre źródło witaminy C, nie jest pryskana, by lepiej przetrwała transport na długim dystansie.

6. Ciemne pieczywo
Wielozbożowe ciemne bułeczki są mniej przetworzone technologicznie i nie mają polepszaczy. Chleb żytni razowy ma ok. 3–5 razy więcej składników mineralnych niż jasne pieczywo. Najlepiej wybieraj chleb z dodatkiem płatków owsianych, bo są doskonałe na problemy z trawieniem, które często dokuczają w ciąży. Zawierają także dużo kwasu foliowego, żelaza i witaminy B6. Pełnoziarniste pieczywo zapewni ci sporą dawkę energii, witamin, składników mineralnych oraz zdrowego błonnika.

7. Brokuły, bób, sałata
W zielonych warzywach znajdziesz kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu. Nawet najlepsza dieta nie pokryje jednak w pełni zapotrzebowania wna ten składnik. Prawdopodobnie lekarz i tak poleci ci przyjmowanie go dodatkowo w tabletkach.

8. Ciecierzyca
W sklepach jest coraz więcej różnych jej rodzajów. Nasionami tej strączkowej rośliny można urozmaicić zupy, sałatki lub różnego typu sosy. Świetnie nadaje się też jako „wypełniacz” kotletów. Nawet ta ugotowana (po namoczeniu) z niewielką ilością soli ma wyrazisty i ciekawy smak. Zawiera białko, żelazo, cynk i pożyteczny kwas foliowy.

9. Woda
To idealny napój dla kobiet w ciąży, bo nawadnia, a nie dostarcza kalorii. Wspomaga też walkę z wieloma dolegliwościami, które dają o sobie znać w czasie dziewięciu miesięcy. Wypijanie w ciągu całego dnia dwóch litrów wody zapobiega zmęczeniu, zaparciom, nudnościom i apetytowi.

10. Odrobina oliwy lub oleju
Codziennie jedz tłuszcze roślinne, ale nie za dużo. Wystarczy, że dodasz do sałatki jedną łyżkę stołową.

Komentarze

1 2 3 ... 18 19 20  Następny»

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

hardwood flooring refinishing near me | 22/04/2018, 10:31

Learn to refinish a hardwood floor by your self.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

foundation repair marietta ga | 22/04/2018, 05:22

These are all signs of basis points needing repair.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

commercial roofing repair materials | 21/04/2018, 14:39

5 Elements That Affect Price of a Roof Repair.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

lawn care service websites | 21/04/2018, 00:07

Little an excessive amount of water left in the carpet.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

basement finishing ideas youtube | 19/04/2018, 10:52

Apply waterproofing to the outside foundation wall.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

lawn care nut youtube | 19/04/2018, 01:46

Liked the service: Garden Love was nice!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

floor finishing supplies near me | 14/04/2018, 17:18

Then get able to revamp your concrete flooring.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

tree transplanting services near me | 12/04/2018, 15:58

Name an expert tree service instantly.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

floor polishing machines domestic | 06/04/2018, 07:31

Polished concrete floors have few disadvantages.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

foundation repair companies in oklahoma | 03/04/2018, 07:39

The average value of those piers is $300 per pier.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

floor polishing equipment | 02/04/2018, 07:14

Cleans and prepares floor for high polish.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

blockchain technology investment | 01/04/2018, 15:06

Bitcoins merely consist of a string of information.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

cheap carpet cleaning services near me | 27/03/2018, 13:54

I'd suggest him in your carpet cleaning needs.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

carpet cleaning services marietta ga | 27/03/2018, 09:47

Gary Hunt was wonderful at cleansing my carpet.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

aquasana water filtration system reviews | 27/03/2018, 03:49

Consequences can result from unfiltered water.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

water damage restoration ireland restoration services | 26/03/2018, 11:52

We did not discover outcomes for: water damage restoration.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

towing services gainesville ga | 25/03/2018, 11:30

Pep Boys Towing Service presents 24 hour help.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

local towing services near me | 24/03/2018, 18:37

The three fundamental varieties of tow vans are as follows.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

stair builders south florida | 23/03/2018, 09:36

I Facet view of a set of rough framed stairs.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

blockchain technology stocks nasdaq | 22/03/2018, 05:11

Bitcoin and blockchain expertise usually are not the identical.
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 18 19 20  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.