Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

10 rzeczy zalecanych w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:56

1. Migdały
Jedna ze zdrowych przegryzek, na które możesz „połasić” się w ciąży. Kilka tych orzechów pomoże ci wygrać z wilczym apetytem. Migdały zawierają nie tylko magnez, ale także wapń.

2. Rybka, najlepiej z grilla
Jedynym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są ryby morskie, np. łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Tego składnika nie znajdziesz w żadnych innych produktach, a jest ważny, bo odpowiada za prawidłowy rozwój oczu i mózgu dziecka. Zmniejsza też u ciebie stężenie triglicerydów we krwi oraz jej krzepliwość, co zapobiega tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów. Kwasy omega-3 zapobiegają też chorobie niedokrwiennej serca. Najzdrowiej dla ciebie będzie, gdy skusisz się na świeżą rybkę z grilla lub pieczoną w piecyku (w folii lub pod „pierzynką” ze śmietanowego sosu). Solone płaty śledzia kosztuj tylko dla smaku, bo zawarta w nich sól zatrzymuje wodę w organizmie i może powodować obrzęki.

3. Ciemna czekolada
Magnez w niej zawarty zapobiega poronieniom, przedwczesnym porodom, poprawia pracę serca oraz działa przeciw-obrzękowo i przeciwskurczowo. Ponieważ w czekoladzie są związki, które mogą utrudniać wchłanianie magnezu, nie może być ona jedynym jego źródłem.

4. Mleko i napoje fermentowane
Dostarczają dużo wapnia, który jest głównym składnikiem kości, twoich i dziecka. Odpowiada też w dużej mierze za twoje samopoczucie. Niedobory wapnia mogą wywoływać bóle głowy i ciągłe uczucie zmęczenia. Jeśli lubisz mleko i nie szkodzi ci ono, możesz wypijać jedną, dwie szklanki dziennie. Ze względu na szybki przyrost wagi lepiej wybieraj to o mniejszej zawartości tłuszczu, np. 2 proc., ale nie „zerówkę”, bo odrobina tłuszczu jest konieczna do lepszego wchłaniania witamin. Sięgaj też po maślanki, kefiry, jogurty naturalne (te owocowe często są dosładzane) oraz żółty ser.

5. Czerwona papryka
Ma znacznie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe, a także dużo beta-karotenu. Dzięki temu poprawia odporność i jednocześnie wygląd skóry przyszłej mamy. W Polsce można ją dostać przez cały rok i, w odróżnieniu od egzotycznych warzyw, które częściej uważa się za dobre źródło witaminy C, nie jest pryskana, by lepiej przetrwała transport na długim dystansie.

6. Ciemne pieczywo
Wielozbożowe ciemne bułeczki są mniej przetworzone technologicznie i nie mają polepszaczy. Chleb żytni razowy ma ok. 3–5 razy więcej składników mineralnych niż jasne pieczywo. Najlepiej wybieraj chleb z dodatkiem płatków owsianych, bo są doskonałe na problemy z trawieniem, które często dokuczają w ciąży. Zawierają także dużo kwasu foliowego, żelaza i witaminy B6. Pełnoziarniste pieczywo zapewni ci sporą dawkę energii, witamin, składników mineralnych oraz zdrowego błonnika.

7. Brokuły, bób, sałata
W zielonych warzywach znajdziesz kwas foliowy, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego porodu. Nawet najlepsza dieta nie pokryje jednak w pełni zapotrzebowania wna ten składnik. Prawdopodobnie lekarz i tak poleci ci przyjmowanie go dodatkowo w tabletkach.

8. Ciecierzyca
W sklepach jest coraz więcej różnych jej rodzajów. Nasionami tej strączkowej rośliny można urozmaicić zupy, sałatki lub różnego typu sosy. Świetnie nadaje się też jako „wypełniacz” kotletów. Nawet ta ugotowana (po namoczeniu) z niewielką ilością soli ma wyrazisty i ciekawy smak. Zawiera białko, żelazo, cynk i pożyteczny kwas foliowy.

9. Woda
To idealny napój dla kobiet w ciąży, bo nawadnia, a nie dostarcza kalorii. Wspomaga też walkę z wieloma dolegliwościami, które dają o sobie znać w czasie dziewięciu miesięcy. Wypijanie w ciągu całego dnia dwóch litrów wody zapobiega zmęczeniu, zaparciom, nudnościom i apetytowi.

10. Odrobina oliwy lub oleju
Codziennie jedz tłuszcze roślinne, ale nie za dużo. Wystarczy, że dodasz do sałatki jedną łyżkę stołową.

Komentarze

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

cara cara cepat hamil | 23/08/2017, 10:48

Hi there to every , for the reason that I am really keen of reading this web site's post to be updated daily. It includes fastidious data.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

automobile diagnostics | 21/08/2017, 01:14

What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable knowledge about unexpected emotions.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

car keys | 20/08/2017, 20:44

Hi there! This article couldn't be written any better! Looking at this article reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I will send this article to him. Fairly certain he's going to have a very good read. I appreciate you for sharing!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

security services | 20/08/2017, 15:25

Hi there, I discovered your web site by way of Google while looking for a comparable subject, your site got here up, it looks great. I've bookmarked it in my google bookmarks. Hi there, simply was aware of your weblog via Google, and located that it is truly informative. I'm going to be careful for brussels. I will be grateful for those who continue this in future. Numerous other folks will likely be benefited from your writing. Cheers!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

car exhaust | 20/08/2017, 09:19

Thanks in favor of sharing such a nice thought, piece of writing is nice, thats why i have read it entirely

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

new.zyrcbs.kz | 20/08/2017, 04:53

I know this website provides quality dependent content and other material, is there any other web page which presents these kinds of data in quality?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

online business | 19/08/2017, 01:40

Thanks , I've just been searching for info approximately this topic for a while and yours is the greatest I have discovered till now. However, what concerning the bottom line? Are you sure in regards to the supply?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

business cards printing | 18/08/2017, 23:36

Simply wish to say your article is as surprising. The clearness to your publish is just excellent and that i could think you're a professional in this subject. Fine with your permission allow me to take hold of your RSS feed to keep up to date with drawing close post. Thank you one million and please carry on the rewarding work.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

specific niche podcast | 18/08/2017, 09:00

I just couldn't depart your website prior to suggesting that I extremely loved the standard information an individual supply to your visitors? Is gonna be again often to check out new posts

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

cards alone | 14/08/2017, 10:44

Hi there, always i used to check webpage posts here early in the dawn, as i enjoy to find out more and more.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

https://pt-br.facebook.com | 13/08/2017, 21:57

If some one wants to be updated with latest technologies after that he must be pay a visit this website and be up to date all the time.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

travel around | 13/08/2017, 13:24

Asking questions are actually nice thing if you are not understanding anything completely, but this post provides good understanding even.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

read halogen | 13/08/2017, 12:06

This website was... how do I say it? Relevant!! Finally I've found something which helped me. Kudos!

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Malorie | 13/08/2017, 12:05

If you are going for best contents like myself, simply visit this web site all the time as it provides quality contents, thanks

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

soup.teatrico.jp | 11/08/2017, 08:57

Hurrah, that's what I was exploring for, what a data! present here at this webpage, thanks admin of this web site.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

dating guidelines | 10/08/2017, 22:23

I think that what you said was actually very reasonable. But, what about this? suppose you were to write a awesome headline? I mean, I don't want to tell you how to run your website, but what if you added a headline to maybe get people's attention? I mean 10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :) is kinda vanilla. You could peek at Yahoo's front page and note how they create news titles to grab people to open the links. You might add a video or a related picture or two to get people excited about what you've written. In my opinion, it might make your blog a little livelier.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

imagine holiday travel | 10/08/2017, 18:11

I got this site from my friend who told me regarding this web site and now this time I am browsing this web site and reading very informative articles or reviews at this place.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

soccer jerseys | 10/08/2017, 08:10

I know this web page offers quality based posts and other material, is there any other website which offers these kinds of things in quality?

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

apple chief operating | 10/08/2017, 00:50

Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam responses? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it's driving me mad so any assistance is very much appreciated.

10 rzeczy zalecanych w ci?y | Porady :)

Jeff | 09/08/2017, 14:04

Incredible points. Solid arguments. Keep up the good effort.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.