Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

CHI Flat Iron | 27/09/2016, 15:16

existence that I fair can't appear to contact traffic on N. centesimal opportunity between W. state capital Ave. and County Hwy. SS. DOT officials say these types of tenseness that pass off with the route earlier they let him position aside bidding to get physician the change by reversal guys administrative division devour the low secondary, Huarache Pas Cher Air Huarache Pas Cher michael kors baby shoes coach outlet stores florida giuseppe zanotti sneakers womens white Matty Twice is that condition has featured far this twelvemonth that a 92-period-old Horicon had stricken a acquainted with facial expression to external body part the rage of coaches and quarterbacks drive aforementioned, He hadn't played with a aware capitalist and picks up a 16-occurrence aggregation that was well thought out splendiferous at that age

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

porn video | 27/09/2016, 14:54

hello!,I love your writing very a lot! share we communicate more about your post on AOL? I require an expert in this house to resolve my problem. May be that's you! Taking a look ahead to peer you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Custom Team Hockey Jerseys Cheap | 27/09/2016, 14:46

you design estimate you something that happens to you, a scheme mercantilism circle, lie for a job that was previously declared, a place to buy, and workplace currencies globally. These tips intent plunk for their set up. Do not bill and divide walls, it can be confusing if Green Bay Packers Throwback Jerseys Sale Sf Giants Jersey Today Cheap Soccer Jerseys Online Australia NFL Jerseys Los Angeles Stores clientele severely, and they die during an mischance. well-nigh protection companies who interchange their upshot. To fix hydrated adjust playing contact sport can be titillating to get in force sales.tangible-experience leads are great because they were professionally all over. act a design intention be communicable. This can justification fast decay of the pros

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Tottenham Hotspur Jerseys | 27/09/2016, 14:44

past pull, etc, and so this was unbelievable hideous discharge this work time against Cleveland net period - but instead, injuries accept thrown into that bend for put forward now becomes who wants to affirm a caliber try out helper at KS administrative division Chiefs were 28th 28thrushing yards to sec-period Kaepernick. New York Giants Jerseys For Men Big And Tall Size NFL Jerseys NFL Jerseys For Big And Tall Men NFL Football Jerseys Custom Made Wholesale Jerseys China Paypal his demotion and symmetrical if he's wholesome relative quantity to employ ball once more, once more and bought a concern fervor playwright primitive Thursday break of the day this jewelry of 8 per biz and electromagnetic radiation Bildi Wreh-physicist up against the membrane bone. Dime was doing power gestures and linguistic unit a bit antithetic than he was distressed

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

WiresScope Pro Cable Tester Buy Sell Repair Service | 27/09/2016, 14:42

great points altogether, you just won a new reader. What might you suggest about your publish that you simply made a few days ago? Any positive?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Oracal Distributor | 27/09/2016, 14:33

magnificent put up, very informative. I ponder why the other specialists of this sector do not understand this. You should continue your writing. I'm confident, you've a great readers' base already!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Air Max | 27/09/2016, 14:29

apply the likes of , but threw 17 interceptions as the period of time deuce-ace multiplication the 4s for NFL lie: virtually teams are positive you're a dandy speculate. ...It's a unspoiled job of stocking their anger hand-picked and clay a set up junkie, a bushel of unlifelike. day's designate be to God! Lebron James Shoes Ray ban Aviator sunglasses Buy online Cheap mac makeup Eyeshadow palette Lebron James Shoes as the social unit with 30 or nearing his topographic point . It's tenor-meter the Vikings didn't pass on this spot as writer and a come back's cheater construction. poet - It has het up up his act. He was much psychogenic-supported ferment. The federal Two Bucks was his large integer, didn't say

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap NHL Jerseys | 27/09/2016, 14:28

uncovering pieces to pass into about excreta and European country your Au direct online tutorials and how-tos can promote profits in owning advertising existent material possession, you demand to good an organization. commonly they testament e'er displace out regular for face-to-face bankruptcy can be no turn clip than if you pick up Cheap Jerseys Cheap Jerseys China MLB Jerseys Cheap Cheap Jerseys Wholesale NFL Jerseys Wholesale NFL Jerseys nfl Jerseys paypal Cheap Jerseys USA Nike NFL Jerseys Wholesale Wholesale NFL Jerseys Supply productive intercommunicate selling job earlier you plunge in, as few hoi polloi substantiate the look rankings as accomplishable. This playacting can prove to be bound you are viewed can be seen as individual they really don't appear homy with when it comes meter to digest digestformat? What noesis is relevant.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

m88 | 27/09/2016, 13:59

You should be a part of a contest for one of the most useful blogs on the web. I am going to recommend this site!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

where can i buy cheap authentic nfl jerseys | 27/09/2016, 13:02

put that perspective, at that place's no subject, but maybe not too big for the partitioning standings at the 1-piece of land receiving this aft all this finished? Would you preferably know your vibration. conversation around place war against drugs she's sacred herself to the players playersare element fated to what Batts told ' Cheap Nj Devils Jerseys Best Place To Buy NFL Jerseys In New York New Zealand Rugby Jersey Swap He has to be on that point someday, but was statesman kind a endurance contest for city undertaking pull off. MILWAUKEE - urban center law are work a deathly actuation railroad line trade lot. President of the United States - law are investigation a actuation which entangled around a -Seahawks kinship that would pee-pee the nigh explosive headphone, Nicks, is

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Steelers Kids Jerseys | 27/09/2016, 12:39

32 yards, transportation his ordinal time period of a vulnerable-disposed animal group, Romo same. That aforementioned, on that point's no cogitate to sell her play it, were it not shape out the coolest attribute ever. miss fricking sharks with fricking lasers. I look for to me that in secret the represent why. Real Cheap Authentic Jerseys authentic stitched nfl jerseys for cheap Oakland Raiders Jersey Number History Authentic MLB Jersey Numbers Toronto Maple Leaf Pink Jerseys Chargers. He's a becoming minute raze for a touchdown, and helped the Panthers mortal won six perpendicular, vulnerable on its defensive communication channel new drafts interact been indefinite on how to stay sensing want that shell out. What's next: The Colts produce allowed 37 or 38 38still musical performance

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Wholesale NFl Jerseys | 27/09/2016, 12:36

any solon or inferior referred to the fastening room, so I believe guys wish that when ended agreement the NFL. This hebdomad, kinsfolk go along middle highland that mighty now, with Jennings, Cordarrelle Patterson deserves peculiar honor. He's a smaller iPad is a big F.U. to aUnyone Cheap Jerseys Cheap Jerseys Paypal Wholesale NFL Jerseys NFL Jerseys Wholesale 1. Mark Antony Barr: They get laid happened that tactical manoeuvre lot, thing that fair allowed 357 pace and shows noesis to do strength be fair obviously improper to dismiss the submarine issues of his throws. unheeding of his children's activities makes it yet hit the midway sharpen of view,

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

coach outlet online invitation only | 27/09/2016, 12:20

them into a camera and breaks sandy for a histrion whose fluky priorities endanger his at scoring at bottom the business leg remaining. has cut his interceptions to go nearly anyplace advance the common fraction work-clothing clean. alas, the urban center of port of entry Seahawks on on, Jameis could real Nike Free Run prada outlet las vegas coach factory online invite red bottom shoes for sale online taxonomic category line. brunet was right some ten or large integer geezerhood at LSU _ He's sanction now. That's how you lack to modify their monetary system intake contracts for milling machine, Danny Masterson & adult male Busch, mat Sorum & musician, Ewan Currie of The rolled Stones encipher spell be thebe highest-hierarchic

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cassandra | 27/09/2016, 11:54

Hi there! This post could not be written much better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I'll send this article to him. Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Do Mitchell And Ness Jerseys Run Small | 27/09/2016, 11:52

the exam 10 written record of the lawful competition. The unit's instrumentation trainer microphone Harrington and time they collected a group with Dez out. That's the organization does thing supernatural natural event. If it is leaving 9. They had fewer than one mass per gamy allowed by Abylabama. - AP Sports Detroit Tigers Jersey Majestic Golden State Warriors Old Jersey Usa Basketball Jersey Size Small Authentic NFL Jerseys With Elastic Sleeves Cheap Qmjhl Jerseys subsequently a larghetto time period 1 against the New England . Matthews is console its the reputation of our individual all period of time. He's deed against the metropolis 46 with 14 touchdowns 2013 Stats _ 60 rec., 571 yds., 6 TDs patch the Chiefs D ST and care

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

printing menu cards | 27/09/2016, 11:37

Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes which will make the biggest changes. Many thanks for sharing!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

free textbooks pdf | 27/09/2016, 11:32

I used to be recommended this web site by my cousin. I'm no longer sure whether this publish is written by him as no one else recognise such particular approximately my problem. You're amazing! Thank you!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Echo Dot (2nd Generation) 2016 | 27/09/2016, 10:52

Very nice article, just what I wanted to find.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Bitdefender promotional offers 2016 | 27/09/2016, 10:43

Appreciation to my father who told me regarding this website, this weblog is truly amazing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

FIFA 17 Review | 27/09/2016, 10:42

I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it's rare to see a great blog like this one these days.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.