Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://www.pandorachristmas.biz | 24/05/2018, 07:53

May I simply just say what a relief to discover someone who actually understands what they arre discusing on the internet. You definitely understand how tto bring an issue to light and make it important. More and more people nee to check this out and understand this side of the story. I was surprised you are not more pophlar since you definityely hazve the gift.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 24/05/2018, 07:50

Pretty portion of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to claim that I get actually enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and even I success you get admission to consistently fast.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Rosemary | 24/05/2018, 06:36

You discover the best ways to maintain inventory at a retail store; the difference between running an outlet along with a handful of choose styles and also keeping a tough yet highly diversified to browse stock; and the best ways to handle your funds.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

how to overcome obstacles | 24/05/2018, 06:05

Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything. Do you have any helpful hints for newbie blog writers? I'd definitely appreciate it.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

how to be your best | 24/05/2018, 06:05

Hi, i feel that i noticed you visited my weblog so i came to go back the desire?.I'm trying to to find issues to improve my web site!I suppose its good enough to use some of your concepts!!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

write essay | 24/05/2018, 05:41

Hello! I could have sworn I've been to this site before but after checking through some of the post I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely delighted I found it and I'll be book-marking and checking back often!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

digital x ray machine dental | 24/05/2018, 05:35

This is really interesting, You are a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your fantastic post. Also, I've shared your web site in my social networks!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

l;ksdfvlfdsk;mj | 24/05/2018, 04:38

What's up colleagues, its impressive article concerning tutoringand entirely defined, keep it up all the time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 24/05/2018, 02:56

What's Taking place i'm new to this, I stumbled upon this I've found It positively useful and it has aided me out loads. I am hoping to contribute & help different users like its aided me. Great job.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

____________ _____ | 24/05/2018, 00:39

Excellent blog here! Also your site loads up fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

__________ ________ | 24/05/2018, 00:39

I do accept as true with all the ideas you have presented for your post. They are very convincing and will certainly work. Nonetheless, the posts are too quick for novices. Could you please lengthen them a bit from subsequent time? Thanks for the post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

wefmmewc | 24/05/2018, 00:27

Thanks to my father who told me about this blog, this website is in fact amazing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 24/05/2018, 00:23

Nice blog here! Also your site loads up very fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

drain channel grate | 24/05/2018, 00:10

Hi there! Someone in my Myspace group shared this sitye with us so I came to give it a look. I'm definitely loving the information. I'm book-marking and wkll bee tweeting this to myy followers! Exceptional blog and great style and design.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

43209r | 23/05/2018, 23:55

I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to see a great blog like this one nowadays.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

arranhadores para gatos baratos | 23/05/2018, 23:53

You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand. It seems too complex and extremely broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

98ujfm4309qkj=09 | 23/05/2018, 23:43

My partner and I stumbled over here coming from a different website and thought I may as well check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to exploring your web page repeatedly.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Toko Mesin | 23/05/2018, 22:31

I've been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It's pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before. Toko Mesin

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Fiber telia kostnad | 23/05/2018, 22:03

Hurrah, that's what I was exploring for, what a data! present here at this weblog, thanks admin of this web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 22:03

I must thank you for the efforts you've put in penning this website. I'm hoping to view the same high-grade blog posts from you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my very own blog now ;)
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.