Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

1 2 3 ... 716 717 718  Następny»

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

procrastinacion | 30/07/2016, 12:42

I'm not sure where you are getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for fantastic info I was looking for this information for my mission.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

porte d'entrÊe alu | 30/07/2016, 12:39

What's up Dear, are you in fact visiting this site daily, if so after that you will absolutely take good knowledge.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

seo check | 30/07/2016, 12:24

Woah! I'm really enjoying the template/theme of this site. It's simple, yet effective. A lot of times it's challenging to get that "perfect balance" between superb usability and visual appeal. I must say you have done a fantastic job with this. Also, the blog loads extremely fast for me on Opera. Superb Blog!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://boad-sa.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=70127 | 30/07/2016, 12:00

I do trust all the ideas you've introduced for your post. They are really convincing and will definitely work. Still, the posts are too quick for starters. May you please prolong them a biit from next time? Thanks for the post.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

shadowhawk x800 | 30/07/2016, 11:45

great submit, very informative. I'm wondering why the opposite specialists of this sector don't realize this. You should proceed your writing. I'm sure, you have a huge readers' base already!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

foursquare.com | 30/07/2016, 11:33

I want to to thank you for this wonderful read!! I certainly loved every little bit of it. I have got you book-marked to check out new stuff you post?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://wallinside.com/post-56230661-time-management-tips-combat-chaos-with-exte-al-values.html | 30/07/2016, 11:24

I need to to thank you for this great read!! I absolutely enjoyed every little bit of it. I have you bookmarked to check out new stuff you post?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

solution manual test bank | 30/07/2016, 11:15

Leung Sheung and Lok Yiu were the first two students, and I was the third. Although the firm has the essay writers you can trust, it is also important to keep in touch so as to get updates about the progress made in writing your work and to make suggestion and add any new details that you would like to be considered at different writing stages. Under the blending options, you can basically make any layer look like it is a bit bulbous and embossed.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://actorfowl151.de.tl/actorfowl151-h-s-blog.htm | 30/07/2016, 11:15

I believe this is one of the such a lot vital info for me. And i am glad reading your article. However wanna statement on some normal issues, The website style is ideal, the articles is in point of fact excellent :D. Good process, cheers.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

low beds | 30/07/2016, 11:13

Good info. Lucky me I found your blog by chance (stumbleupon). I've book-marked it for later!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

docentis.inf.um.es | 30/07/2016, 10:31

Wave machine settings can never assure repeatability. It's dictated by manufacturer's price considerations and is obviously not the highest quality. The focus of electric design training moves all over comprehension the way to function using the distinct equipment powered by simply laptop or computer methods.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

women | 30/07/2016, 10:09

Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I'll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

over the counter medications for dogs with arthritis | 30/07/2016, 09:23

"Well, Online casino X just another website about best online casino", – a visitor may think. They would be wrong, though. Our goal is to become the biggest hacker and internet criminals we can be. We hack the internet and make money promoting casinos. With growing popularity and number of best online casinos, it’s getting harder to select the best and most interesting ones. That is why we intend to destroy the industry even more. We do this by hacking as many websites as we can. We promote 888 Casino Spin Palace Casino Eurogrand Casino Winner Casino William Hill Casino And they risk their licenses because of that, but we do not care. 888 Casino,Spin Palace Casino ,Eurogrand Casino ,Winner Casino ,William Hill Casino 888 Casino,Spin Palace Casino ,Eurogrand Casino ,Winner Casino ,William Hill Casino With growing popularity and number of best online casinos, it’s getting harder to select the best and most interesting ones. There are too may details to consider, too many games, and too many rules in the best casino online. Even bonuses that are supposed to attract players sometimes contribute to overall confusion due to their complicated rules. With our help, even a beginning player will be able to understand all these issues and find best casinos online USA.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

www.krogerfeedback.com | 30/07/2016, 09:05

Good information. Lucky me I ran across your blog by chance (stumbleupon). I've book-marked it for later!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

review | 30/07/2016, 08:31

Hello there I am so grateful I found your site, I really found you by mistake, while I was browsing on Google for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for a incredible post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don't have time to browse it all at the moment but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the fantastic job.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Susanne | 30/07/2016, 08:17

So in case you have tiki torches from and light them with Purple Skeeter Beater… properly, you've got just turned your little world as green because it gets!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://www.1porteentree.fr/ | 30/07/2016, 08:07

I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back later on. Many thanks

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

白漢 しろ彩 | 30/07/2016, 05:22

赤ら顔には様々なわけがあり、その悪いところによっては治療方法も異なってきます。 軽度の場合は、いつもの食生活の改善や、スキンケアの仕方などの手直しからしてみるのが良いでしょう。 アルコールやカフェイン類は赤ら顔にとっては大敵であったりします。 スキンケアは自分にぴったりの、コスメを使うことが、欠かせません。

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jacques | 30/07/2016, 04:47

For the ;last two decades, we have been the professional research paper services firm dedicated to serving our global clientele by advancing to them professional services laced with quality, competence and completeness. Certainly you could type a single highly popular letter or word or phrase and then log off, and it would inevitably be validated. It is the reason why professional script writing service becomesnecessary.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

shadowhawk x800 | 30/07/2016, 03:44

I just couldn't depart your web site prior to suggesting that I really loved the standard info an individual provide in your visitors? Is gonna be back incessantly in order to check up on new posts
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 716 717 718  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.