Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

visit this site | 17/10/2017, 16:19

Hmm is anyone else encountering problems with the images on this blog loading? I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog. Any responses would be greatly appreciated.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

articlesante | 17/10/2017, 15:03

When some one searches for his essential thing, therefore he/she wants to be available that in detail, so that thing is maintained over here.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

acrylic boxes | 17/10/2017, 14:59

Hey there! Someone in my Facebook group shared this website with us so I came to take a look. I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers! Wonderful blog and superb style and design.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

trinitynetworks.org | 17/10/2017, 14:47

Processo de pintura por transfer_ncia de água (também conhecida como pintura hidrográfica ou impress_o hidrografica), com que é verosímil utilizar padr_es em tinta diretamente sobre a superfície de variados objetos ao mergulhá-los em um taque de água.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

how to change your password on gmail | 17/10/2017, 14:33

At this moment I am ready to do my breakfast, later than having my breakfast coming again to read other news.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Desiree | 17/10/2017, 14:11

é mestre em pulos, proponho que, para comemorar nosso acordo de amizade, A RL System é um empresa de cursos disponível, que possui objetivo de capacitar seus alunos nas mas várias tecnologias de desenvolvimento de software, de internet, desktop e também mobile. me d_ um curso de pulos, para eu ficar t_o puladora como senhor

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

ciecie laserowe w lubinie | 17/10/2017, 14:05

If some one wishes to be updated with most recent technologies then he must be visit this site and be up to date every day.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

fidget spinner | 17/10/2017, 13:34

I visited several web pages except the audio quality for audio songs present at this web site is really superb.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jade | 17/10/2017, 13:23

There is certainly a great deal to know about this topic. I love all the points you have made.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Pedro | 17/10/2017, 13:15

Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side effect , people could take a signal. Will probably be back to get more. Thanks

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iptv playlist | 17/10/2017, 13:15

Why people still make use of to read news papers when in this technological globe the whole thing is presented on net?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

The Bitcoin Code Version 2 | 17/10/2017, 12:55

I like it whenever people come together and share ideas. Great blog, stick with it!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://edunearn.online/activity/p/547235/ | 17/10/2017, 12:40

Quando é feito esse processo de pintura é usada uma pelicula para pintura hidrografica resolvível em água que contém a textura e também modelo do esboço desejado.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Bitcoin Code | 17/10/2017, 12:21

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

The Bitcoin Code Recension | 17/10/2017, 12:15

Great info. Lucky me I came across your website by chance (stumbleupon). I've bookmarked it for later!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

tinder dating site | 17/10/2017, 11:22

Wow, that's what I was looking for, what a data! existing here at this website, thanks admin of this web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

tinder dating | 17/10/2017, 11:20

Great blog here! Also your site loads up fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

pronostics turf | 17/10/2017, 11:10

I blog quite often and I genuinely thank you for your content. The article has truly peaked my interest. I will take a note of your site and keep checking for new information about once per week. I opted in for your Feed as well.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

tinder dating | 17/10/2017, 10:43

Hey very interesting blog!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

tinder dating | 17/10/2017, 10:29

I couldn't resist commenting. Very well written!
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.