Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Jarrod | 19/09/2018, 17:24

You really make it seem so easy with your presentation however I find this matter to be actually one thing that I feel I would by no means understand. It seems too complex and very vast for me. I am taking a look forward in your subsequent put up, I'll try to get the hold of it!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

AcquitLaw 482 CrPC | 19/09/2018, 15:51

Acquit Law ChandigarhAcquit Law Firm Criminal I need to to thank you for this very good read!! I definitely loved every little bit of it. I've got you book marked to check out new stuff you post_

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

anchortext | 19/09/2018, 15:40

(iii) You account for the work, so keep a professional attitude when dealing with your customers. Cross out any irrelevant ones and make your very best that will put them into a logical order. Remember that in case you are new at college you'll only get better in the event you practice, so work tirelessly on each assignment as you'll be enhancing your academic way with words-at all with each one.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

atsc modulator | 19/09/2018, 13:50

Superb blog! Do you have any hints for aspiring writers? I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm completely overwhelmed .. Any suggestions? Thank you!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

______ _____ _____ | 19/09/2018, 13:01

We're having coffee at Nylon Coffee Roasters on Everton Park in Singapore. I'm having black coffee, he's having a cappuccino. They're handsome. Brown hair slicked back, glasses that fit his face, hazel eyes and the most wonderful lips I've seen. They are well built, with incredible arms including a chest that stands apart with this sweater. We're standing in-front of one another dealing with our everyday life, what we really wish for into the future, what we're trying to find on another person. He starts saying that they have been rejected loads of times. _Why Andrew? You're so handsome. I'd never reject you ', I believe that He smiles at me, biting his lip. _Oh, I do not know. Everything happens for reasons right. But tell me, make use of reject me, might you Ana?' He said. _No, how could I?' , I replied "So, would you mind if I kissed you right this moment?' he stated as I buy closer to him and kiss him. _The very next time don't ask, simply do it.' I reply. _I like how you think.' , he said. At the same time, I start scrubbing my heel bone as part of his leg, massaging it slowly. _What do you enjoy ladies? And, Andrew, don't spare me the details.' I ask. _I like determined women. Someone to know whatever they want. Somebody that won't say yes even though I said yes. Someone who's not afraid of attempting new stuff,' he says. _I'm never afraid when trying new things, especially when it comes to making new stuff in the bed room ', I intimate _And I like women that are direct, who cut in the chase, like you may did. Being honest, that's a huge turn on.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Legal gambling advisor for Malta gambling license | 19/09/2018, 13:00

Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your blog? My website is in the exact same niche as yours and my visitors would really benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this ok with you. Thanks!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

some of the options | 19/09/2018, 12:32

I like the helpful info you provide in your articles. I will bookmark your weblog and check again here regularly. I'm quite sure I will learn a lot of new stuff right here! Good luck for the next!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Bibiano | 19/09/2018, 12:23

Perguntando perguntas s_o na verdade bom coisa se voc_ n_o está entendendo algo completamente, no entanto isto artigo fornece bom compreens_o mesmo.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

tmhandyman.ca | 19/09/2018, 12:06

Admiring the commitment you put into your blog and detailed information you offer. It's awesome to come across a blog every once in a while that isn't the same old rehashed material. Great read! I've bookmarked your site and I'm adding your RSS feeds to my Google account.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

site here | 19/09/2018, 11:57

I blog quite often and I genuinely thank you for your content. Your article has really peaked my interest. I'm going to take a note of your blog and keep checking for new details about once per week. I opted in for your Feed as well.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

hd rf modulator | 19/09/2018, 11:24

Fastidious answers in return of this question with genuine arguments and telling the whole thing regarding that.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cooking recipes | 19/09/2018, 10:55

Hello Dear, are you really visiting this web page daily, if so then you will absolutely obtain fastidious know-how.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

electrician bayswater | 19/09/2018, 10:12

Great article.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://pastebin.com/u/jennings13bjerg | 19/09/2018, 09:51

A good, and certainly one of the best looking resources available on the iPad in Gourmet Live , a free e-zine about food.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

click here | 19/09/2018, 09:33

The much more that individuals disclosed having an examination positioning, the more they held off.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Veda | 19/09/2018, 07:42

I don't know whether it's just me or if everybody else encountering problems with your site. It seems like some of the written text in your posts are running off the screen. Can someone else please provide feedback and let me know if this is happening to them too? This could be a problem with my internet browser because I've had this happen before. Cheers

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

lundgreen93bossen.iktogo.com | 19/09/2018, 07:17

Time Is Amount of money: Payments Contact allows you conveniently track your opportunity as well as expenditures and after that deliver your clients billings, all from your iPhone or even iPod contact.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

what is the effect of oven cleaner on kitchen countertops | 19/09/2018, 06:55

What i don't realize is actually how you are now not actually much more neatly-liked than you might be now. You're so intelligent. You already know thus considerably on the subject of this matter, produced me personally consider it from so many numerous angles. Its like women and men don't seem to be involved until it is something to do with Lady gaga! Your personal stuffs nice. Always take care of it up!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

_______ | 19/09/2018, 06:48

My family members all the time say that I am wasting my time here at web, however I know I am getting knowledge all the time by reading thes pleasant articles or reviews.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://wanelo.co/combs51langballe | 19/09/2018, 06:45

In any case, I can find how vanity could cause an individual to find plastic surgery, however I do not think it is actually entirely accurate to repaint all those that find aesthetic cosmetic techniques keeping that very same comb.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.