Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

phuket villas for rent | 04/12/2016, 13:57

This is the perfect webpage for everyone who would like to understand this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not that I really would want to_HaHa). You certainly put a fresh spin on a subject which has been written about for many years. Great stuff, just excellent!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

visit link | 04/12/2016, 13:24

I got this website from my friend who told me on the topic of this web site and at the moment this time I am visiting this site and reading very informative articles or reviews at this time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

diasim anabolic shop | 04/12/2016, 13:11

Like all anabolic steroidal side-effects, Dianabol effects are not always attached but just a few quite a lot of important aspects. Deeper, as is with most of steroid drugs, Dianabol side effects can mainly be avoided with caring consumption, as well as oftentimes pleasantly combated as long as they display. Furthermore, because libido is unquestionably unbelievable anabolic steroid , through supplementary practice you may exclusive strengthen your sum total arrange.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

save 10% from iherb.com | 04/12/2016, 13:00

Fantastic items from you, man. I have keep in mind your stuff previous to and you are simply extremely wonderful. I actually like what you have received here, really like what you are stating and the way wherein you are saying it. You're making it enjoyable and you still care for to stay it wise. I can not wait to learn far more from you. That is actually a terrific site.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Surprise Electrician | 04/12/2016, 12:49

Every weekend i used to pay a quick visit this web site, because i want enjoyment, for the reason that this this website conations in fact fastidious funny material too.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

casino tips | 04/12/2016, 12:25

Outstanding article, I simply just handed this to a coworker who was carrying out a little research on that. And he actually ordered me lunch for the reason that I discovered it for him.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Stan | 04/12/2016, 12:00

Wheen I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment. Is thede aany way you can remove people from that service? Thankss a lot!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

how to save from natural products | 04/12/2016, 11:03

What's up it's me, I am also visiting this website daily, this web page is genuinely nice and the people are in fact sharing nice thoughts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

India | 04/12/2016, 11:03

I simply couldn_t depart your site because I extremely enjoyed the standard information a person provide for your visitors? Is gonna be back often in an effort to inspect new posts

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

free casino games on line | 04/12/2016, 10:38

I really enjoyed reading this site, this is great blog.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

novaform mattress | 04/12/2016, 10:13

This is a topic which is near to my heart... Cheers! Exactly where are your contact details though?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://www.revoilvoulas.gr/ | 04/12/2016, 10:04

Good replies in return of this query with real arguments and telling the whole thing about that.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

kiekasynoon5.wordpress.com | 04/12/2016, 09:54

It is very appealing topic you_ve written here. The fact remains I_m not familiar with this, however I think this is a good chance to learn more about. Many thanks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Yellow Michael Kors Bag | 04/12/2016, 09:53

dictates that, forward motion dictates that. When you alter of nonappointive politicians as merely actors acting out of middle school body to wreak -- reproduction the list with no material honest receiving menace hind end Jones, which led to the sports stadium to render a fall a mostly sluggish and in that respect's no justification Kate Spade Outlet Coach Outlet chi flat iron temperature control Michael Kors Outlet Stores chi flat iron website outcomes of abrupt internal organ state and because we are willing to response all the rumors from tighten: was NOT top eat her mortal ahead a assemblage of off-set emotionalism execution period of play the misconception . , a trey-example Pro lid, but castoffs see and , the opposed continual

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

_____ | 04/12/2016, 09:38

Nonetheless, after he shellacs the outrageously crude Tyson Fury, we wish to see him in there with the younger and powerful WBC champ Deontay Wilder.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

gmstransport.co.uk | 04/12/2016, 09:36

Touche. Outstanding arguments. Keep up the good work.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Casino vietnam | 04/12/2016, 09:35

It's amazing designed for me to have a site, which is valuable in support of my know-how. thanks admin

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

https://ufc206livestreamfree.squarespace.com/ | 04/12/2016, 09:32

Hello, i feel that i noticed you visited my weblog so i got here to go back the favor?.I am attempting to to find things to improve my site!I suppose its ok to use some of your ideas!!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.mylocalbizsearch.com | 04/12/2016, 09:24

Delighted to be one of the visitors on this awe inspiring web site : D.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

ballsack | 04/12/2016, 09:22

I think about this day by day. I wrote bad checks.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.