Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

iq test po polsku | 27/04/2017, 16:07

I am not really superb with English however I find this real easy to comprehend.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

pediatric dentist in Overland Park KS | 27/04/2017, 15:52

Howdy! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

digital printing services | 27/04/2017, 15:35

Magnificent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just too great. I actually like what you've acquired here, really like what you're saying and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it wise. I can't wait to read far more from you. This is actually a terrific website.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

manicure | 27/04/2017, 15:14

Wow, that's what I was searching for, what a information! existing here at this blog, thanks admin of this website.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

parfumuri dama | 27/04/2017, 15:03

Excellent web site. A lot of useful information here. I am sending it too some pals ans also sharing in delicious. And of course, thanks for your effort!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

testy iq | 27/04/2017, 15:03

I wanted to thank you a lot more for this remarkable website you've created here. It's definitely is loaded with useful tips for people who are really enthusiastic about this subject matter, especially this very post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Http://Phonepsychicreadingswomen60.Blogminds.Com/ | 27/04/2017, 14:58

Great I should certainly pronounce, amazed with your site. I didn't have problems navigating throughand also related info ended up being truly accessible.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Explained Here | 27/04/2017, 14:56

OMG! a fantastic article man. Many thanks for sharing it.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Edward | 27/04/2017, 14:48

Its such as you learn my thoughts! You seem to know a lot approximately this, like you wrote the book in it or something. I think that you just could do with some percent to power the message home a little bit, however instead of that, that is fantastic blog. A great read. I'll definitely be back.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

kefir de água | 27/04/2017, 14:41

Nice post. I was checking constantly this blog and I'm impressed! Extremely useful information particularly the last part : ) I care for such info much. I was seeking this certain information for a long time. Thank you and good luck.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

AC Repair Los Angeles | 27/04/2017, 14:36

This page truly has all the information and facts I wanted about this subject and didn't know who to ask.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Moving Company San Diego | 27/04/2017, 14:27

I've read a few excellent stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I surprise how a lot effort you put to create this kind of great informative web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Dich vu quan tri fanpage | 27/04/2017, 14:26

I needed to thank you for this good read!! I definitely loved every little bit of it. I have you bookmarked to look at new things you post?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Bettie | 27/04/2017, 14:21

Its like you learn my mind! You appear to know so much about this, such as you wrote the ebook in it or something. I feel that you could do with some % to drive the message home a little bit, however instead of that, this is wonderful blog. A great read. I will definitely be back.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

caideniari421098.soup.io | 27/04/2017, 14:01

I found your blog on search engines and bookmark it currently. keep up the great work.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

ranking kont firmowych | 27/04/2017, 13:56

This is my first time visit at here and i am actually happy to read all at one place.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Los Angeles Appliance Repair | 27/04/2017, 13:47

Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I have really enjoyed surfing around your blog posts. After all I'll be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.craigslistdirectory.net | 27/04/2017, 13:45

This is really interesting, You're an overly professional blogger. I have joined your feed and look forward to in quest of more of your excellent post. Additionally, I've shared your site in my social networks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

medical equipment | 27/04/2017, 13:37

Woah! I'm really enjoying the template/theme of this website. It's simple, yet effective. A lot of times it's tough to get that "perfect balance" between user friendliness and appearance. I must say you've done a very good job with this. In addition, the blog loads extremely quick for me on Internet explorer. Exceptional Blog!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

madden mobile unlimited coins no survey no download | 27/04/2017, 13:28

With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of exclusive content I've either created myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any ways to help reduce content from being stolen? I'd really appreciate it.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.