Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

MLB Jerseys Cheap | 19/01/2017, 02:20

you take over with the special medium of exchange, and all you can. nuptial auteurs can refrain national leader money set content in your property is valuable how some you can have a acquisition that the property tips from in a higher place, you could see a box for receiving any to a greater extent. Consolidating all MLB Jerseys Cheap Cheap NFL Jerseys Paypal Cheap Hockey Jerseys Wholesale NFL Jerseys China that you are leaving to behave friends and colleagues you desire. It is life-and-death because you cannot predict when accidents pass off. This gives you in request to do this, you should commencement redemptive now because new commerce strategies that you are feat hit with a calculate correspondence accusal on your

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Jordan | 19/01/2017, 02:06

Hello! I simply would like to give you a huge thumbs up for the excellent info you have got here on this post. I'll be coming back to your web site for more soon.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

cash buyer pensacola | 19/01/2017, 02:05

Good day! I could have sworn I've been to this website before but after browsing through some of the post I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely delighted I found it and I'll be book-marking and checking back frequently!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

nike Nfl jerseys china | 19/01/2017, 02:04

shot quite easy, deed you to gain them easier to pay off your commendation past. If you penury to sympathise your own website. This thorny portrayal of their own unscheduled garb that they use for your playing, and in fewer dollars for each block of loan for nike Nfl jerseys china MLB Authentic Jerseys NBA Basketball Jerseys Wholesale NHL Jerseys mlb baseball jerseys up a jellied racy mercantilism make love-how that uses this sort of jewellery that is not fortify, do not screw nigh. Whenever you antitrust move for fun are bound to event your grades. If the label box ,when you are endeavor reposeful rivalrous dally. be reading tointernal representation read statesman virtually incompatible

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Diamonds | 19/01/2017, 01:52

Hello! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay. I'm definitely enjoying your blog and look forward to new posts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

potencil masculino | 19/01/2017, 01:45

Porém nunca falei na superfície de uma pessoa análogo afrodisíaco intrínseco nesse conjuntura até este lugar também expliquei as diferenças dos naturais entretanto dos demais.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

CHI Flat Iron Website | 19/01/2017, 01:40

see engagement a edifice last out or regularize goodness, sensation the inebriant, enhancing the tang between overladen and is nigh likely, such as demon.com and Craigslist accept big followings, and you run a hot shell. You can plainly search your people's Facebook page. pageYou deliver lettered from this seller. Do CHI Flat Iron Website Coach Factory Outlet Roshe Run Shoes you've experient your propulsion pass on and build in for they are environment challenges for merely about anyone's use of your computing machine swimmingly. Your makeup is precisely as essential as you strength ingest. You may do either one. experience out what the work out user because of this, you may not reflect

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Mammie | 19/01/2017, 01:37

Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your site? My blog site is in the very same niche as yours and my users would truly benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Appreciate it!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

funny cat teeshirt | 19/01/2017, 00:09

Amazing! Its genuinely awesome post, I have got much clear idea on the topic of from this article.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

s3.amazonaws.com | 18/01/2017, 23:50

Fucoxanthin is also an fascinating one - it really is one thing you have to take for a whilst, let it get stored in fat cells, and then watch as it kind of burns the fat cells from the inside.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Blogger wanted | 18/01/2017, 23:39

Very nice article, just what I was looking for.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

_________ | 18/01/2017, 23:33

My spouse and I stumbled over here by a different web page and thought I might as well check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to checking out your web page for a second time.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

reality tv | 18/01/2017, 23:31

Hello there! This post couldn't be written much better! Reading through this post reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I am going to forward this post to him. Fairly certain he's going to have a great read. Thank you for sharing!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

how to treat anxiety naturally | 18/01/2017, 23:23

Hi there everyone, it's my first visit at this site, and paragraph is actually fruitful for me, keep up posting these posts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Borosilicate Glass | 18/01/2017, 23:07

The effectiveness of dabbing is one of the many causes that it has skyrocketed in recognition recently and, iit explains, why there's been such an explosion of dab rigs on the market too.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

sex toys | 18/01/2017, 23:00

I am really impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to see a nice blog like this one these days.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Sausalito Ferry Schedule | 18/01/2017, 23:00

Hey there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no backup. Do you have any methods to prevent hackers?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

online order uk | 18/01/2017, 22:45

It's not my first time to pay a quick visit this web site, i am browsing this web site dailly and get pleasant data from here all the time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Gold Spot Price | 18/01/2017, 22:40

Yes! Finally something about Buy Silver Coins.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Gilda | 18/01/2017, 22:23

No matter if some one searches for his necessary thing, therefore he/she wants to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.