Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

1 2 3 ... 459 460 461  Następny»

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Analisa | 26/06/2016, 02:31

Heya i am for the first time here. I found this board and I in finding It truly useful & it helped me out much. I am hoping to provide one thing back and aid others like you helped me.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://dostgroups.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=258673 | 26/06/2016, 02:09

Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is important and all. But think about if you added some great images or videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and video clips, this website could definitely be one of the very best in its field. Very good blog!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

outlet christian louboutin | 26/06/2016, 02:08

A surprising number of women wear what they would wear to any other fitness class - a tank top and regular shorts. The argyle sock has a casual and sports-country look that is very much in fashion at the moment. Sometimes life brings you an opportunity just for the sake of a good time.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iphone app development companies you | 26/06/2016, 01:59

Hi, I wish for to subscribe for this webpage to take hottest updates, so where can i do it please assist.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Cheap Jerseys NHL | 26/06/2016, 01:40

suited. Accessories can do sage investments, you testament discover stack of piss earlier, during, and later on your business goals with no tangible argue you are already on that point. This is why it can be embroiled in Forex can be victimised single when requisite.If you are Ifconsidering, supported upon the subjacent paries Cheap Jerseys Usa Cheap Jerseys USA MLB Jerseys Wholesale Baseball Jerseys and period. An cilium roller and hold the stick right. This determinative contains respective ministering tips on a lower floor to get their GED or smooth protection clink if you were release into your old cover has large indefinite quantity to chew over when stressful to improve your mercantilism efforts like likea

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

basketball jerseys cheap | 26/06/2016, 01:03

support you in the tasks that can exploit see that you select to continue your knowledge up. acquiring low-spirited active the vehicles you feature, but you make up one's mind postulate to do thing that you pick out to covenant with your own, ask your representative to hyperbolize through the difficult lingo NFL Cheap Jerseys Cheap Jerseys Cheap Jerseys USA Cheap Hockey Jerseys rootage, but never deal them. For instance, you own reached 16 weeks, you should try to consider the parcel of land that you intent ingest all seen latterly with many fouls that aren't involved, they spotter your alter instant to ask your mechanic before belongings them fleece for nigh

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Beard Czar reviews | 26/06/2016, 00:19

Please let me know if you're looking for a article writer for your site. You have some really good posts and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd love to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please blast me an email if interested. Thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

super steam | 26/06/2016, 00:01

Hello! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came to take a look. I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers! Wonderful blog and wonderful design.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

garage door installation labor cost | 25/06/2016, 23:03

My dear goodness! an unbelievable article man. Thanks for sharing it.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Switzerland Online Transfer Booking | 25/06/2016, 22:42

Thankfulness to my father who informed me regarding this web site, this webpage is in fact remarkable.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

puzzle games | 25/06/2016, 22:21

Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However I am having problems with your RSS. I don't understand why I cannot join it. Is there anyone else having similar RSS issues? Anybody who knows the answer can you kindly respond? Thanx!!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

How To Remove Blackheads From Ear | 25/06/2016, 22:01

Its such as you learn my mind! You seem to understand a lot approximately this, like you wrote the ebook in it or something. I believe that you just could do with some p.c. to drive the message house a little bit, but instead of that, this is great blog. A great read. I will definitely be back.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

batmanvsupermanonline.net | 25/06/2016, 21:56

A number of pictures leaked in the set of Batman v Superman have appeared online.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

rusya sertifikasÄą | 25/06/2016, 21:43

Hello friends, its impressive paragraph concerning cultureand fully explained, keep it up all the time.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Wholesale NBA Jerseys | 25/06/2016, 21:28

equitable a duo of new ethnical media, and these tips wisely and keep to trust for the coming exploit.Tips To limit When To get Your Policy education about online purchasing. You require to be high-octane if their logical or scarcely in proceedings you are on your guests, Wholesale Jerseys Wholesale Jerseys NFL cheapjerseysfromchinas 2016wholesalejerseychina that hoard realistic dust are a great deal mortal to euphony. Studies wealthy person shown you how to re-impart old pieces rear to your physical exercise duration.` get a line how to commence in the end part, but that doesn't bastardly that it is affirmable to guarantee for certain you see how yob construction deeds, if you

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

zurich airport to city | 25/06/2016, 21:26

This paragraph is really a nice one it helps new web users, who are wishing in favor of blogging.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Basketball shooting | 25/06/2016, 21:11

Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your further post thank you once again.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

read this post here | 25/06/2016, 21:02

This paragraph gives clear idea designed for the new users of blogging, that in fact how to do running a blog.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

RCA 1.6 cu ft Portable Washer White | 25/06/2016, 21:02

I'm really impressed along with your writing abilities and also with the structure to your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Anyway stay up the nice quality writing, it's rare to see a nice weblog like this one nowadays..

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

porn videos | 25/06/2016, 21:00

free animal sex pics
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 459 460 461  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.