Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Travel in Switzerland | 17/12/2017, 01:49

I do agree with all the ideas you've introduced for your post. They're really convincing and will certainly work. Nonetheless, the posts are too short for novices. Could you please extend them a bit from subsequent time? Thank you for the post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

TSC2 | 17/12/2017, 01:42

Great post.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

tours in ras al khaima | 17/12/2017, 01:29

This site was... how do you say it? Relevant!! Finally I've found something that helped me. Thanks!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

let me entertain you robbie | 17/12/2017, 01:27

It's actually a great and helpful piece of information. I am satisfied that you just shared this helpful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

jumbostorm34.affiliatblogger.com | 17/12/2017, 01:24

What's up, constantly i used to check weblog posts here early in the daylight, as i enjoy to learn more and more.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www7a.biglobe.ne.jp | 17/12/2017, 01:18

I am basically impressed with this blog and I wanted to take the time to many thanks from your bottom of my heart!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

office renovations singapore | 17/12/2017, 01:17

Asking questions are actually good thing if you are not understanding something totally, but this article gives fastidious understanding even.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Geo XT 2008 Series Manual | 17/12/2017, 01:12

For newest information you have to go to see web and on web I found this web site as a finest web page for latest updates.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Tesla | 17/12/2017, 00:53

Hi, its pleasant post about media print, we all understand media is a great source of facts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

keywords | 17/12/2017, 00:47

If your presence just isn't visible on the Internet, it can result in lost business. If you are on a tight budget purchase only one professional outfit and then use it for all of your interviews. In addition, people behind these SEO writing services are well-trained and they've the needed skills, experience, and exposure so they can definitely give you the form of articles you have to drive enormous visitors to your website.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Carl Kruse just started his blog | 17/12/2017, 00:25

This article will assist the internet viewers for creating new blog or even a blog from start to end.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

vidmate for android | 16/12/2017, 23:51

Hey there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having trouble finding one? Thanks a lot!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

click here | 16/12/2017, 23:44

Hey very interesting blog!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www52.tok2.com | 16/12/2017, 23:30

I enjoy reading websites like this! Causes me to feel a warm rewarding emotion as well as enlightened! Thank you so much!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Jaqueline | 16/12/2017, 23:05

Hi there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay. I'm undoubtedly enjoying your blog and look forward to new updates.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

may cha san cong nghiep | 16/12/2017, 22:57

There's definately a lot to learn about this subject. I love all of the points you made.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

lycon wax | 16/12/2017, 22:38

Hi, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam remarks? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it's driving me crazy so any support is very much appreciated.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Janie | 16/12/2017, 22:26

If you want to obtain a good deal from this post then you have to apply such methods to your won web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

foursquare.com | 16/12/2017, 22:26

Great weblog right here! Additionally your site rather a lot up fast! What host are you using? Can I am getting your associate hyperlink in your host? I wish my website loaded up as fast as yours lol

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Trimble Geo XT 3000 Series Manual | 16/12/2017, 22:26

Excellent site. Lots of useful information here. I'm sending it to several pals ans also sharing in delicious. And certainly, thanks on your effort!
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.