Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Flor | 24/02/2017, 10:31

Really good post, i certainly love this web site, keep it up.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

essay writing service uk reviews | 24/02/2017, 10:23

Hiya very nice website!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds additionally? I am satisfied to seek out so many useful information right here within the submit, we need work out more techniques in this regard, thank you for sharing. . . . . .

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

doctor of ministry | 24/02/2017, 10:11

I visited several blogs but the audio feature for audio songs present at this web site is actually excellent.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Melodee | 24/02/2017, 10:09

Appreciate this post. Will try it out.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

domain registration | 24/02/2017, 09:45

My family members all the time say that I am wasting my time here at net, however I know I am getting familiarity daily by reading such pleasant articles.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Tiara | 24/02/2017, 09:44

Howdy! I could have sworn I've been to this website before but after checking through some of the post I realized it's new to me. Anyhow, I'm definitely delighted I found it and I'll be bookmarking and checking back frequently!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

pnc bank online banking and bill pay | 24/02/2017, 09:39

Smith sold 275 shares of the firm's stock in a very transaction on Thursday, November 17th.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

German profiles for Carl Kruse | 24/02/2017, 09:38

I've been browsing on-line more than three hours these days, but I never discovered any fascinating article like yours. It is pretty value enough for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content as you probably did, the web will probably be much more helpful than ever before.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://www.desatascosgetafe.org/desatascosgetafe.html | 24/02/2017, 09:26

Very quickly this website will be famous among all blogging and site-building people, due to it's nice content

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best pole climbing boots | 24/02/2017, 09:20

Hi, i feel that i noticed you visited my blog so i came to go back the choose?.I am trying to in finding things to improve my website!I assume its ok to make use of a few of your ideas!!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

how to make money with your phone | 24/02/2017, 09:14

hello!,I really like your writing so so much! percentage we be in contact more about your post on AOL? I need an expert on this space to solve my problem. May be that's you! Taking a look forward to look you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

tqm | 24/02/2017, 08:55

Hi there colleagues, its impressive article about teachingand entirely defined, keep it up all the time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

100m yacht | 24/02/2017, 08:54

Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to send you an email. I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

drone flying games | 24/02/2017, 08:53

It's really a nice and helpful piece of info. I am happy that you shared this useful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Kill | 24/02/2017, 08:40

I_ve beenn surfing oline grsater thann thrtee hours these days, yyet I by nno meazns found anny fascinating article likie yours. It iss bautiful wlrth sufficient foor me. In mmy opinion, iif alll webmjasters annd bloygers mad just righ content mmaterial aas yyou did, thee internwt sball bbe mhch more helpfu thwn ecer before. It iss perfect time too maie somje planss for the lkng runn aand itt is ttime too be happy. I_ve learn this suubmit annd iif I coul I wnt too suggest yoou soje fascinating things orr advice. Perhaps yoou cann wwrite subsequent arrticles referrring too thiss article. I wish too learrn even more thing approximateloy it! Savedd ass a favorite, I like your blog! http://foxnews.co.uk

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Aundrea | 24/02/2017, 08:35

I believe what you said was actually very reasonable. But, what about this? what if you added a little information? I ain't saying your information isn't solid, but what if you added something that grabbed people's attention? I mean Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :) is kinda vanilla. You ought to peek at Yahoo's home page and watch how they write post headlines to get viewers interested. You might add a video or a picture or two to get people excited about what you've written. Just my opinion, it might bring your blog a little livelier.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

BEST BOOT CAMP WORKOUTS | 24/02/2017, 08:06

Quality content is the important to be a focus for the viewers to pay a quick visit the site, that's what this website is providing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Diamonds | 24/02/2017, 08:05

Wonderful beat ! I would like to apprentice even as you amend your website, how could i subscribe for a weblog site? The account aided me a acceptable deal. I have been tiny bit acquainted of this your broadcast offered vibrant clear idea

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

rumah sewa | 24/02/2017, 07:56

I think the admin of this web page is really working hard for his website, since here every information is quality based data.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Diamonds | 24/02/2017, 07:56

I'll immediately take hold of your rss feed as I can not to find your email subscription link or e-newsletter service. Do you've any? Kindly allow me know so that I may subscribe. Thanks.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.