Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Gloria | 22/08/2017, 18:32

Hello! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm looking at alternatives for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jamaal | 22/08/2017, 18:27

Hi, I do think this is an excellent web site. I stumbledupon it ;) I am going to revisit yet again since i have book marked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://daytonabeachfishing.snack.ws/ | 22/08/2017, 18:24

Excellent, what a weblog it is! This webpage presents helpful information to us, keep it up.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

123 movies | 22/08/2017, 18:16

Right here is the perfect web site for everyone who really wants to find out about this topic. You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I actually would want to_HaHa). You definitely put a brand new spin on a subject which has been discussed for decades. Great stuff, just great!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

deep sea fishing charters new smyrna beach florida | 22/08/2017, 18:05

I've read some excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I surprise how so much effort you put to make one of these excellent informative web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

123 movies | 22/08/2017, 18:02

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam remarks? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it's driving me mad so any support is very much appreciated.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

sim city qu_n 9 | 22/08/2017, 17:36

WOW just what I was searching for. Came here by searching for sim city qu_n 9

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

do me va be | 22/08/2017, 17:33

Thank you a lot for sharing this with all of us you really know what you are speaking approximately! Bookmarked. Kindly additionally discuss with my website =). We can have a hyperlink change agreement among us

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

moda feminina | 22/08/2017, 17:22

Whoa! This blog looks exactly like my old one! It's on a totally different topic but it has pretty much the same layout and design. Wonderful choice of colors!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

fishing charters daytona | 22/08/2017, 17:05

Hurrah! At last I got a web site from where I be able to truly obtain helpful facts regarding my study and knowledge.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Ira | 22/08/2017, 17:00

I'm gone to say to my little brother, that he should also pay a quick visit this website on regular basis to get updated from newest reports.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

123movies | 22/08/2017, 16:58

We're a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme in our community. Your website offered us with useful info to work on. You have performed an impressive activity and our entire neighborhood will probably be thankful to you.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

daytonabeachfish.You-choose.22web.org | 22/08/2017, 16:48

Right here is the right webpage for anybody who really wants to understand this topic. You realize a whole lot its almost hard to argue with you (not that I really will need to…HaHa). You definitely put a brand new spin on a topic that has been discussed for a long time. Excellent stuff, just great!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

shark attacks | 22/08/2017, 16:46

Hi! Would you mind if I share your blog with my zynga group? There's a lot of people that I think would really appreciate your content. Please let me know. Thank you

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

sea fishing daytona beach | 22/08/2017, 16:42

First off I would like to say superb blog! I had a quick question which I'd like to ask if you do not mind. I was curious to find out how you center yourself and clear your thoughts before writing. I have had a tough time clearing my thoughts in getting my thoughts out. I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually wasted simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or hints? Cheers!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

deep sea fishing new smyrna beach | 22/08/2017, 16:39

Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Gia s_ t_i h_ n_i | 22/08/2017, 16:12

Good replies in return of this matter with genuine arguments and explaining everything concerning that.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Carmen | 22/08/2017, 16:10

Every weekend i used to pay a visit this web site, because i wish for enjoyment, since this this web site conations genuinely pleasant funny stuff too.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Shelton | 22/08/2017, 15:55

I am truly thankful to the holder of this web page who has shared this enormous paragraph at at this time.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://handleway42.blogcindario.com/ | 22/08/2017, 15:51

I every time spent my half an hour to read this weblog's articles or reviews everyday along with a cup of coffee.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.