Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

smar people | 18/07/2018, 00:52

I'll right way seize your rss as I can't find your e-mail subsription link or newsletter service. Do you hafe any? Kindlpy let me understand in order thawt I could subscribe.Thanks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Rumah drama | 18/07/2018, 00:42

Nonton Drama Korea Streaming Terupdate Subtitle Indonesia Gratis Online, Download Drama Korea, Tv Series dan Film Korea Terbaru Sub Indo.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Binarybiz | 18/07/2018, 00:41

MiniTool Power Data Recovery Free Edition v8.0.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

______ BMW i3 | 18/07/2018, 00:29

Stroom __________ ______ Nissan Leaf _ _______ _____________ _ ___ ____________ _________ _________ _ _____ __________________. ________ __ __, ___ __________ ___ ___________ ____ ______, ___ _________ ___________ ________, _______ ______________ _ ___________ ____ ___ ______ ______ ______ _ _ __ _____, _____ __________ __________, _ _______ _______ ________ _________ ___ ____________, _______ _________ _______, _______ ______ __________, _______ __________ _____ ______, ___________ ____ ___. _______ __________ __ ____________ __________ __________, __________ _______ ________, _______ ________ __ _________, __________ ______ ________ _ _____ __________________. _ _____ ________ _________ __ ___________ ____ _______ _____ ________ BMW i3, Tesla Model S, Smart ED _, _______, ______ ___. ___ __________ _____________ Nissan Leaf? __ ____ ___ __ ________ ______ ______ ___, ________ ____ _____ __ ______ _____________ ______ ______, __ ________ __ __________ _ ___________. _____, ___________ __ ________, ____ ___ ___________: _____ ______ Nissan Leaf, __ __________ _____ _ _____ _________ ____________, ____________, ____________, _________ _____________ ________. __________ Nissan Leaf _ ___: ____________ ______. _____________ _____ ______ ______ _ ____________ ______ ______ ___. _ ________ ____ _______ _ _____ _________ _______; _______. _______ __________ ________ ___ ____________ Nissan: __________ _____, _____________ _________ ______ _ ____________ _ _______ _ ______ ________; ___________ _ ________. _____________ _________ _________ 80 ___ ____________ 107 _._.. _____________ _______ __ _________ ______ ____ ________ ______________ ________ _____________ ________. _________ _______________ __________, ___________ __________ __ _______ _____ _ ______. ___ _______ _____________, ________ __________ ___ __________ _____________ _____ __ 160 __ (_______ _________ __________ _ 100-130 __). ___ ______ ____ ____ _____ _________ __________ _ ___, _____ ______ ___ ______. _ ____ __ _________ _ ___, ___ _____________ ___________ ___________ ___ __ __________ _ ___________ ____________ (______ _________ ________, ______, ________, ___________ ________), __ _____ _ _____ _____ _________. ___ ______ Nissan Leaf _ ________? ___, ___ __________ ______ ______ ___, _______ __________ ___ _______: ____ __ _______ _____ ______ _ _________ ____________ ____ _ ________, ________ _ Stroom. __ __ ______ _________ ___ Nissan Leaf ______, __ ________ ________ ________ _ _________ _________ ______________: ___ __________, ______________ __ _____, ___ ____________ _ ____________ _ ________ __________ _____. _____ ________ __ ____________ ______ ___________ __________, ____________ ______________ _________. _______, ___ _____ ________ __ Nissan Leaf ____ _ ______ __ __________ _______ __ __ _______, ___ _____ __ ________ ________, ___ _____ __ _________, ___ __ ____________. ___, ___ ______ _______ Nissan Leaf ______, _______ ________ ________ _______ ___________, __ __ ___ ___ _____ ___ ___ ________________: ____ ________ ________ _________ ____________, ______ __ _____________ ________ __ ______________ _______, __ _______ ______ ____________, ______ __ ____ ________. ____ __ ___________ ______ ______ ___ _ ________, ____ ___ _ Stroom, _____ __________ ______!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://www.vanssoldes.fr | 18/07/2018, 00:22

Howdy! This is my first visit too your blog! We are a collection of volunteers and starting a new initiative in a community in thhe same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

loan agency | 18/07/2018, 00:20

Good day! This post could not be written any better! Reading through this post reminds me of my good old room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

minecraft | 17/07/2018, 23:55

Currently it seems like BlogEngine is the top blogging platform out there right now. (from what I've read) Is that what you are using on your blog?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best desktop computers 2018 | 17/07/2018, 23:44

It is important to realize that when buying a cheap laptop, you aren't likely going to get a high tech, fast and sophisticated laptop however you can get the one that will be of excellent use for basic good thing about them though is always that generally cheap laptops, you can always upgrade somewhat at a time as possible afford to. You can always upgrade memory because more memory signifies that it is possible to run several applications together very smoothly and get a better performance from your system. Run a scan and ensure there are no viruses or malware in the system.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

spartagen xt | 17/07/2018, 23:33

This article is really attractive to individuals like me. It_s not only thought-provoking, it draws you in from the beginning. This is well-written articles. The views listed here are also encouraging to me. Many thanks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

buy spartagen xt | 17/07/2018, 23:24

Thanks so much for sharing all of the amazing info! I'm looking forward to checking out more posts!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Auto Alarm Specialist Miami Fl | 17/07/2018, 23:02

Hello i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this post i thought i could also create comment due to this sensible post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

treat heartburn now | 17/07/2018, 22:42

Do not lie down 3-4 hours after eating a meal.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

panel solar malaysia | 17/07/2018, 22:18

One of the nicer benefits of solar energy.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

video chat with strangers | 17/07/2018, 22:10

I've been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site. Studying this info So i am happy to convey that I've an incredibly good uncanny feeling I found out exactly what I needed. I so much surely will make certain to don?t overlook this website and give it a glance regularly.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

boomerangdatarecovery.com | 17/07/2018, 22:07

Advise on preparations for an In Lab Data Recovery.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

TAX SERVICES PALM BEACH | 17/07/2018, 22:05

Ahaa, its nice conversation concerning this paragraph at this place at this webpage, I have read all that, so at this time me also commenting at this place.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

san antonio pest control | 17/07/2018, 22:04

hi!,I like your writing so much! share we keep up a correspondence more approximately your post on AOL? I need an expert in this house to solve my problem. Maybe that is you! Taking a look ahead to peer you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

treat heartburn now | 17/07/2018, 21:51

Natural heartburn remedies can be the best treatments.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

solar panels in malaysia | 17/07/2018, 21:47

Solar power conserves foreign energy expenditures.

eskisehir haber

nedir | 17/07/2018, 21:43

say what a relief to find a person that really knows what they're discussing on the internet. You definitely understand how to bring a problem to light and make it important. Morewq eqweskisehir haber sitesi
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.