Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

how to perform a background check | 27/06/2017, 15:34

how to obtain public court records how to look up peoples records for free how to get public records for free iowa public arrest records how to get a background check on someone lycos people search how to get a fingerprint background check

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

21 day fix diet | 27/06/2017, 15:22

We are a gaggle of volunteers and starting a brand new scheme in our community. Your website offered us with valuable information to work on. You have performed an impressive process and our whole community will probably be grateful to you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

lookup arrest records | 27/06/2017, 15:21

lycos people search jail release records how to locate people look up people by name how to locate people for free how to search for someone jefferson county court records

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

21 day fix diet plan | 27/06/2017, 15:06

It's awesome to pay a quick visit this web site and reading the views of all mates concerning this article, while I am also keen of getting know-how.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

______ __________ | 27/06/2017, 14:55

Wow, this paragraph is good, my younger sister is analyzing these kinds of things, therefore I am going to inform her.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

21 day fit | 27/06/2017, 14:54

I would like to thank you for the efforts you've put in penning this site. I'm hoping to view the same high-grade blog posts from you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal website now ;)

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

read this | 27/06/2017, 14:48

I like it when people get together and share views. Great blog, keep it up!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

click here | 27/06/2017, 14:28

An outstanding share! I have just forwarded this onto a co-worker who had been conducting a little homework on this. And he in fact bought me breakfast simply because I stumbled upon it for him... lol. So let me reword this.... Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending some time to discuss this issue here on your web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Jett | 27/06/2017, 14:27

Among the Asian nations during which ear gauging has been carried out extensively are Thailand, Myanmar (Burma), Japan and Borneo.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

21 day fix review | 27/06/2017, 14:13

Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your next post thanks once again.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Copier Repair Service NYC | 27/06/2017, 14:13

What's up to every one, it's truly a fastidious for me to pay a visit this web page, it contains useful Information.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

novaform mattress topper | 27/06/2017, 13:49

Hello, Neat post. There's a problem with your website in web explorer, may check this? IE nonetheless is the market leader and a large part of folks will omit your wonderful writing because of this problem.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Florida Lab Testing | 27/06/2017, 13:48

It's the best time to make some plans for the future and it's time to be happy. I've read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or suggestions. Perhaps you could write next articles referring to this article. I desire to read even more things about it!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Digital Marketing Companies CA | 27/06/2017, 13:21

Why visitors still make use of to read news papers when in this technological globe the whole thing is presented on web?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://negociosnainternet20.blogspot.com | 27/06/2017, 13:20

Hiya! Quick question that's totally off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My site looks weird when browsing from my iphone4. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to resolve this issue. If you have any recommendations, please share. Many thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Experiential Marketing | 27/06/2017, 13:18

Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your webpage? My website is in the exact same area of interest as yours and my visitors would definitely benefit from some of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Many thanks!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

traghetti barcellona | 27/06/2017, 13:01

Heya! I realize this is kind of off-topic however I had to ask. Does running a well-established blog like yours require a lot of work? I am brand new to writing a blog however I do write in my diary on a daily basis. I'd like to start a blog so I can share my experience and feelings online. Please let me know if you have any recommendations or tips for new aspiring blog owners. Appreciate it!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Connie | 27/06/2017, 12:07

It's a should that women ought to contemplate the entire following before making any sort of conclusion in what might be the best design of jewelry for them: personality along with vogue model, colour, design, and elements.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

West Maui Vacation Rentals | 27/06/2017, 11:56

you are in point of fact a excellent webmaster. The web site loading speed is amazing. It seems that you're doing any unique trick. Also, The contents are masterwork. you have performed a great process in this subject!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

21 day fix review | 27/06/2017, 11:44

Hi there to every single one, it's truly a nice for me to visit this website, it consists of valuable Information.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.