Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

eskisehir haber

nedir | 17/07/2018, 21:43

say what a relief to find a person that really knows what they're discussing on the internet. You definitely understand how to bring a problem to light and make it important. Morewq eqweskisehir haber sitesi

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Bonush Cashback | 17/07/2018, 21:35

I want to to thank you for this excellent read!! I certainly enjoyed every little bit of it. I have you book-marked to look at new stuff you post_

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

diy necklace | 17/07/2018, 21:33

Wonderful goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you are just extremely fantastic. I really like what you have acquired here, really like what you are saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it wise. I cant wait to read much more from you. This is really a great web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

pest control san antonio | 17/07/2018, 21:27

These are actually fantastic ideas in about blogging. You have touched some good points here. Any way keep up wrinting.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

jual subscribe youtube | 17/07/2018, 21:13

Hello this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

jasa subscribe youtube | 17/07/2018, 21:02

Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it's truly informative. I'm going to watch out for brussels. I'll be grateful if you continue this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Lorena | 17/07/2018, 21:01

I'm not sure why but this website is loading extremely slow for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end? I'll check back later on and see if the problem still exists.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

top web hosting | 17/07/2018, 20:57

It's difficult to find well-informed people for this topic, but you sound like you know what you're talking about! Thanks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

agile mont kiara for sale | 17/07/2018, 20:56

Its like you read my mind! You seem to know so much approximately this, like you wrote the ebook in it or something. I feel that you can do with a few percent to pressure the message home a little bit, but other than that, that is magnificent blog. A great read. I'll certainly be back.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

o general ac | 17/07/2018, 20:38

I'll immediately seize your rss as I can not to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Kindly permit me recognise in order that I may subscribe. Thanks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

koperasi simpanan | 17/07/2018, 20:29

I need to to thank you for this wonderful read!! I certainly enjoyed every bit of it. I have you book marked to check out new things you post_

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

koperasi aid | 17/07/2018, 20:16

An interesting discussion is definitely worth comment. I think that you should write more about this subject, it may not be a taboo matter but usually people don't speak about these topics. To the next! Kind regards!!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

jasa subscribe youtube | 17/07/2018, 20:15

This is really interesting, You're an excessively professional blogger. I've joined your rss feed and stay up for in the hunt for extra of your magnificent post. Additionally, I've shared your site in my social networks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Plumber Atlanta | 17/07/2018, 20:14

I was curious if you ever considered changing the structure of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

link 188bet | 17/07/2018, 20:13

Thanks for another great post. Where else may just anyone get that type of info in such a perfect approach of writing? I have a presentation subsequent week, and I'm at the search for such information. http://www.mbet88vn.com

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

children amusement park | 17/07/2018, 20:08

My brother suggested I would possibly like this website. He was entirely right. This submit truly made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this info! Thank you!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

italentos.win | 17/07/2018, 20:07

Aw, this was a very good post. Taking a few minutes and actual effort to produce a great article_ but what can I say_ I hesitate a whole lot and don't manage to get anything done.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

agile mont kiara floor plan | 17/07/2018, 20:04

Hi! Would you mind if I share your blog with my facebook group? There's a lot of people that I think would really appreciate your content. Please let me know. Many thanks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best cheap gaming earbuds | 17/07/2018, 20:03

Very rapidly this web page will be famous amid all blog visitors, due to it's pleasant content

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

pinjaman peribadi bank simpanan nasional untuk kakitangan kerajaan | 17/07/2018, 19:56

Yes! Finally something about pinjaman koperasi.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.