Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

___________________ | 23/09/2017, 06:11

________________________

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

cialis | 23/09/2017, 05:49

cialis _____ ___ ______ generic cialis cialis side effects blurry vision [url=http://cialisloq.com/]cialis generic[/url] cialis uk cheap

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://www.youtube.com/watch?v=jifeXIxtVK4 | 23/09/2017, 05:09

It's amazing to visit this web page and reading the views of all colleagues regarding this paragraph, while I am also zealous of getting knowledge.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

addictions | 23/09/2017, 03:10

At this time it sounds like Movable Type is the best blogging platform available right now. (from what I've read) Is that what you are using on your blog?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

prawo rodzinne | 23/09/2017, 02:42

Pretty component to content. I simply stumbled upon your blog and in accession capital to claim that I acquire in fact enjoyed account your weblog posts. Any way I will be subscribing on your feeds or even I achievement you get entry to constantly quickly.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Peacockroom.Wayne.edu | 23/09/2017, 01:28

Thanks for all your efforts that you have placed in this very interesting information.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

delivery | 23/09/2017, 01:08

Hi, constantly i used to check blog posts here early in the daylight, since i enjoy to find out more and more.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

can ho quan 6 | 23/09/2017, 00:43

Hey would you mind sharing which blog platform you're working with? I'm planning to start my own blog in the near future but I'm having a tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm looking for something completely unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://www.Uniwraps.com/how-to-find-your-love/practical-systems-in-mail-order-brides-around-the | 23/09/2017, 00:11

Whereas along with you, you constantly be worried about it plus it more often than not happens to you. Which is a lesson, luckily for both individuals, I will cover in greater detail later. Joining an Asian date service will be the first step to find Asian personals.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

purchase cheapest epoetin-alfa pharmacy australia | 23/09/2017, 00:09

I'm gone to inform my little brother, that he should also pay a quick visit this blog on regular basis to obtain updated from newest news update.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

123 movie | 23/09/2017, 00:05

Hi everyone, it's my first visit at this web page, and post is really fruitful designed for me, keep up posting such articles.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Free Credit Score Finder Review | 23/09/2017, 00:04

Great website, excellent post as well! I truly love how it is simple on my eyes and the data are well written.I'm wondering how I could be notified if a new post has been made. I_ve subscribed to your RSS which must do the trick! Have a pleasant day!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

___ __ __ _____ | 23/09/2017, 00:04

___________________________________ ___________________________________________________________________ ____________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

M88 | 22/09/2017, 22:14

Hi colleagues, how is everything, and what you would like to say about this paragraph, in my view its actually awesome for me.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

devolucion gastos hipotecarios | 22/09/2017, 21:50

I'll immediately take hold of your rss as I can't in finding your email subscription link or e-newsletter service. Do you've any? Please let me realize in order that I may just subscribe. Thanks.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Loyd | 22/09/2017, 21:35

If you desire to take much from this piece of writing then you have to apply these methods to your won web site.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

newfoundlander | 22/09/2017, 20:45

Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your weblog? My blog site is in the very same niche as yours and my users would genuinely benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this alright with you. Cheers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://Pulau-Lombok.com/inside-significant-details-of-hookupguru-com/ | 22/09/2017, 20:44

The first thing that you can do to reduce man boobs is do weight training exercise exercises that actually work your chest muscles. I would also reduce all gluten containing foods for example breads, pastas, cereal and snacks. Regardless, should your goal is usually to enjoy yourself to make the best of it you will definitely jump out and enhance your probability of success.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

sell my house fast fresno | 22/09/2017, 20:28

I was excited to uncover this web site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and i also have you saved to fav to look at new things in your blog.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

peppa pig | 22/09/2017, 19:50

I have to thank you for the efforts you've put in penning this site. I really hope to view the same high-grade content by you in the future as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own, personal website now ; )
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.