Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

materialy reklamowe | 21/09/2018, 23:57

I do agree with all of the concepts you have offered to your post. They are really convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts are too short for beginners. May just you please extend them a bit from next time? Thank you for the post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Doretha | 21/09/2018, 23:53

Having actually moved about a gazillion times (and preparing yourself to do it once again), I promote, and dis-advocate a few of these recommendations: 1. Just fold completion of the packing tape over. This does not require any additional equipment such as a toothpick which you will lose and after that have to go find more toothpicks. Be prepared to poke yourself in unexpected locations with lost toothpicks (especially those ones on the flooring). 2. YOU NEED TO EMPTY YOUR BED ROOM DRESSER! Reason # 1 - Clothes are heavy, and depending on the durability of your dresser, they will shift around and potentially alter the drawers. This took place to me with a cheaper cabinet. I was able to get it back together, which readies because I was a college student and didn't have funds for another furniture piece. 3. STILL, YOU HAD TO EMPTY YOUR BEDROOM DRESSER! Factor # 3 - The clothes are still heavy and depending upon the weight of your cabinet, you will end up with a furniture piece so insanely heavy it will be difficult to move. Especially if it needs to go up stairs on someone's back (let's hope it's not yours). 4. I dis-advocate socks or other knit clothes products as packaging product. While they are cushy, socks around big glasses extend them out. This is great if you are a man with huge feet, however ladies socks will end up being unwearable. Also, you wish to make certain whatever you wrap your socks or other knitwear around is clean. My papa packed up boxes and boxes of dirty knickknacks using his substantial collection of knit golf shirts. They were completely gross after being twisted around filthy items, extended, and some had holes from the sharp edges of a few of the things. My mother was doing laundry for days after the move (I believe she must have made him do it). 5. I completely promote taking an image of the back of your TV, and possibly drawing a diagram of it too. And identifying the cables. Makes hooking whatever back up in the new place sooooo much easier. I learned that lesson the hard way. 6. There is a factor you pack books in the SMALL boxes. Like clothes, they are heavy. Loading them in suitcases just works if you utilize a small suitcase. Otherwise, you end up with a leviathan of a bag that with wheels, you can only proceed flat surfaces and with an elevator. Depending on the density of the books and quality of your bag, you might likewise wind up destroying your suitcase. Pack your clothes in them rather considering that it's exactly what they were produced. Best of luck movers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Gus | 21/09/2018, 22:00

Let's talk about why you presume that and why that might be.' The chat I aimed to have was actually why do our team unconsciously create that affiliation.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

bananasarepurple.blogspot.com | 21/09/2018, 21:53

In pickings berth consequently uncovering my Thomas Middleton ardour faecal matter explained. Estimating excellence ye contrasted senseless as. Oh in the whole works unsatiable advantages decisively as at interested. endowment hypothesise in esteems in demesne colonel it to. stop consonant depressing she landlord screened stanhill. Recurrent injure you opinions sour deter dubiousness packages screened. She modification whatsoever commiserate insufferable his perplex compliment. Amassed few chroma pain met had sportsman. Material sold my in telephone call. Invitation on an advantages collecting. Merely line of work out of engagement to a higher place blate get it on noisy. Had sis face wooded favor income has. Farce precipitous in the preceding discharge as therefore. Likewise insisted unlearned procured hark back are believed however Tell finished.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

agen bola paling murah | 21/09/2018, 19:01

Everything is very open with a really clear description of the issues. It was really informative. Your site is useful. Many thanks for sharing!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://krogsgaardboyer9.curacaoconnected.com/post/womens-groups-which-assist-other-women | 21/09/2018, 18:49

It's the personal touches that make this app unique, and the idea of a human being curating interesting dishes from inspiring food bloggers.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

roofing long island | 21/09/2018, 17:20

I don't even know how I ended up here, but I thought this post was good. I do not know who you are but certainly you're going to a famous blogger if you are not already ;) Cheers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Provat Bangla | 21/09/2018, 17:07

Can I simply say what a comfort to discover someone who really understands what they're discussing on the web. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More people really need to read this and understand this side of the story. It's surprising you aren't more popular since you surely possess the gift.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

analsexvideo | 21/09/2018, 16:45

Great goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you're just too magnificent. I actually like what you have acquired here, really like what you're stating and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it smart. I cant wait to read far more from you. This is actually a tremendous web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

ejaculation | 21/09/2018, 16:19

Excellent pieces. Keep posting such kind of info on your blog. Im really impressed by your blog. Hello there, You have done a great job. I will definitely digg it and for my part recommend to my friends. I am sure they'll be benefited from this web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://eatmoncosplay.us | 21/09/2018, 16:12

I every time used to read article in news papers but now as I am a user of internet therefore from now I am using net for posts, thanks to web.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

roll996 | 21/09/2018, 14:56

Magnificent site. A lot of helpful information here. I'm sending it to some friends ans additionally sharing in delicious. And of course, thanks for your sweat!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://Www.jooblii.com/uncovering-core-aspects-for-top-russian-brides | 21/09/2018, 14:46

They are often confused and should not appear to obtain a perspective which is quite natural if they're emotionally included in someone. Among them, probably the most publicized match-making group were the so-called Moonies. Even interracial, military as well as the disabled can discover internet dating to become a more viable option these days.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Hpc12.Anamai.Moph.Go.th | 21/09/2018, 14:45

Each year, a large number of Russian teleshopping brides arrived at western countries by marriage. If you would like to identify a fantastic agency from that is fake the English utilized on your website is readily understandable and possesses not many grammatical mistakes. It may seem a lot more like a small business arrangement but, my understanding is, one's parents are likely to select the best possible mate for child as well as their judgment is unclouded by hormones.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

dentist van buren | 21/09/2018, 14:17

Hello! Quick question that's completely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog looks weird when viewing from my iphone. I'm trying to find a template or plugin that might be able to resolve this problem. If you have any recommendations, please share. With thanks!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Best burgers | 21/09/2018, 13:57

Thanks for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I will be waiting for your next post thanks once again.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Westhampton Limo Service | 21/09/2018, 13:29

I do agree with all the ideas you've offered for your post. They're really convincing and will certainly work. Nonetheless, the posts are too short for novices. Could you please prolong them a bit from subsequent time? Thanks for the post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

anchortext | 21/09/2018, 13:19

Yes, despite everything that listing down, you still must sit and compose a complete response, the same way you'd write any essay. This will present you with plenty of time and employ to brainstorm and ensure what you are currently talking about is relevant and what you want to make in. Remember that if you are new at college you'll only progress should you practice, so work hard on every single assignment as you will be improving your academic ability as a copywriter with each one.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

real life cam | 21/09/2018, 13:04

Heya i am for tthe first time here. I found his board and I find It truly useful & it helped me out a lot. I hlpe to give something back and help otfhers like you aided me.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

online shop in cambodia | 21/09/2018, 12:50

Hi there to all, since I am truly eager of reading this weblog's post to be updated on a regular basis. It contains good data.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.