Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Christmas Drawing Contest | 24/11/2017, 23:10

I like what you guys are usually up too. This type of clever work and exposure! Keep up the superb works guys I've you guys to my personal blogroll.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Alfredo | 24/11/2017, 23:02

Awesome! Its really awesome post, I have got much clear idea regarding from this article.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

bad keywords | 24/11/2017, 22:59

I am really delighted to read this website posts which carries tons of helpful data, thanks for providing these kinds of data.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Increase Your Strengths | 24/11/2017, 22:49

I get pleasure from, lead to I discovered just what I used to be taking a look for. You've ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a great day. Bye

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

appwhitelabel.com | 24/11/2017, 22:48

Greetings! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having problems finding one? Thanks a lot!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

car insurance advice | 24/11/2017, 22:37

What's up to every one, it's really a fastidious for me to visit this web site, it consists of valuable Information.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.rikkyo.ne.jp | 24/11/2017, 22:12

Link exchange is nothing else except it is only placing the other person's webpage link on your page at suitable place and other person will also do similar for you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

grate drain | 24/11/2017, 22:12

I like this post, enjoyed this one thanks for putting up.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Salina | 24/11/2017, 22:07

Greetings from Florida! I'm bored at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break. I really like the knowledge you provide here and can't wait to take a look when I get home. I'm surprised at how quick your blog loaded on my cell phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, wonderful site!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

day hoc thanh nhac | 24/11/2017, 21:44

Hello, its nice piece of writing on the topic of media print, we all be familiar with media is a wonderful source of facts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

A course in miracles finland | 24/11/2017, 21:23

Good day! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I really enjoy reading through your posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover the same subjects? Thanks!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

healthymealvideos.com | 24/11/2017, 21:18

Hi there, yes this piece of writing is actually pleasant and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

office renovation contractor | 24/11/2017, 20:49

I think the admin of this site is truly working hard in favor of his site, for the reason that here every data is quality based material.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

___xxx__xxx_______________________________ | 24/11/2017, 18:59

Thank you for the auspicious writeup. It in truth used to be a enjoyment account it. Glance complex to far brought agreeable from you! By the way, how can we keep in touch?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Places to eat in Key Biscayne | 24/11/2017, 18:53

I have to thank you for the efforts you have put in writing this website. I really hope to see the same high-grade content from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my very own website now ;)

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Jan | 24/11/2017, 18:52

Whoa, unbelievable blog format! How long have you been blogging for? Your site is wonderful, and content materials are very good!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

custom term paper | 24/11/2017, 18:20

There are several issues that need to become prepared long before that you begin writing -- your workplace space, your mental tool kit. Having a paper written for you might help save your time and improve academic performance. The abilities of writing quality essays may be improved by providing tutoring from experts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

dumpster rental Orange County | 24/11/2017, 18:10

Great blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog stand out. Please let me know where you got your theme. Many thanks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://bucketlist.org/idea/79Ka/a-few-approaches-to-enhance-property-values/ | 24/11/2017, 18:02

Asking questions are truly good thing if you are not understanding anything totally, except this paragraph presents good understanding yet.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www7a.biglobe.ne.jp | 24/11/2017, 17:55

Terrific article! That is the kind of information that are supposed to be shared around the net. Shame on Google for no longer positioning this post upper! Come on over and talk over with my website . Thanks =)
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.