Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

alpha monster blast supplement | 23/02/2018, 09:52

I all the time used to study article in news papers but now as I am a user of internet thus from now I am using net for posts, thanks to web.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

amazon product sourcing | 23/02/2018, 09:46

Nice blog here! Also your website loads up fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as fast as yours lol

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://stevethompsonproductions.com/ | 23/02/2018, 09:14

Hey guys - perhaps you have been curious about why some guys never appear to have any difficulties when it comes to understanding how to result in the hottest girls chase them. You don't need to stop trying dating, mainly because you might have gotten frustrated with singles sites. Mad love is always the very best and they are generally some of the most intense and passionate --- so if you're like kissing her, proceed to surrender for a impulses --- the thrill is downright intoxicating.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Vallie | 23/02/2018, 08:55

Appreciate it for this wonderful post, I am glad I observed this site oon yahoo.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Maine Coon Facts | 23/02/2018, 08:26

It's actually a cool and helpful piece of information. I'm glad that you just shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

tinder dating site | 23/02/2018, 08:08

facebook find love - What's up, always i used to check webpage posts here in the early hours in the morning, since i love to learn more and more.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

kids video | 23/02/2018, 06:14

Hi! I just wish to give you a huge thumbs up for your great info you have right here on this post. I am coming back to your blog for more soon.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

online loans | 23/02/2018, 02:44

loans online only online payday loans tx payday loans online bad credit payday loans definition

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

HostGator Coupon Code | 23/02/2018, 01:30

I always spent my half an hour to read this web site's articles or reviews everyday along with a mug of coffee.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

small personal loans fast | 22/02/2018, 23:35

loans online only payday loans online legit loans online instant approval loans online only

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

cialis | 22/02/2018, 23:10

usually http://cialisoni.com/ cialis [url=http://cialisoni.com/]tadalafil online[/url] cialis metabolism

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

como ganhar dinheiro no google clique ! | 22/02/2018, 22:46

Wonderful beat ! I wish to apprentice even as you amend your website, how could i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit familiar of this your broadcast provided vibrant clear idea

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Grammarly Coupon | 22/02/2018, 22:17

Nice answer back in return of this difficulty with real arguments and telling all about that.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Poppy | 22/02/2018, 21:58

great points altogether, you just won a emblem new reader. What could you recommend about your publish that you simply made a few days in the past? Any certain?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Root Canal Fairhope AL | 22/02/2018, 21:43

Attractive section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Grammarly Discount 2018 | 22/02/2018, 21:25

I used to be able to find good advice from your blog posts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

superb city | 22/02/2018, 21:09

Thank you for another informative web site. Where else could I am getting that kind of info written in such a perfect means? I have a undertaking that I'm simply now working on, and I've been at the glance out for such information.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Logan | 22/02/2018, 20:58

The only shared quality seems to be that everyone eats, which somehow qualifies us all as food entrepreneurs.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Tarang Bhargava Arrested | 22/02/2018, 20:57

I don't know if it's just me or if everybody else experiencing issues with your site. It appears like some of the written text on your content are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too? This may be a problem with my browser because I've had this happen previously. Kudos

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

GBWhatsapp | 22/02/2018, 20:30

There is certainly a lot to find out about this topic. I love all the points you have made.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.