Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

order buspar emagrece | 25/04/2017, 22:35

naturally like your website but you need to take a look at the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to inform the reality however I'll definitely come again again.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

oncealed carry holsters | 25/04/2017, 22:00

I don't know if it's just me or if perhaps everybody else experiencing problems with your site. It appears as though some of the text in your posts are running off the screen. Can someone else please provide feedback and let me know if this is happening to them as well? This might be a issue with my internet browser because I've had this happen previously. Many thanks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://dbmovie.hdmovie12.com/movies-sitemap8.xml | 25/04/2017, 21:46

They are also waiting to see what will happen with Viacom's lawsuit, Mr. August mentioned.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Lavina | 25/04/2017, 21:46

Link exchange is nothing else except it is only placing the other person's website link on your page at suitable place and other person will also do same in favor of you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best air purifier | 25/04/2017, 21:45

We_re pleased to turn out to be visitor on this excellent site, thank you for this rare information and facts!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best air fryer | 25/04/2017, 21:36

You aren't alone in any kind of dental emergency.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

hu.liveadultcams.top | 25/04/2017, 21:21

Link exchange is nothing else but it is only placing the other person's weblog link on your page at proper place and other person will also do same in favor of you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

what is wealthy affiliate university | 25/04/2017, 21:12

What's up, yup this article is actually pleasant and I have learned lot of things from it about blogging. thanks.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

top rated concealed carry holsters | 25/04/2017, 21:11

I'm amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that's both equally educative and interesting, and without a doubt, you have hit the nail on the head. The problem is something not enough people are speaking intelligently about. Now i'm very happy that I stumbled across this in my hunt for something regarding this.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.dinosaursrocksuperstore.com | 25/04/2017, 20:52

I was curious if you ever considered changing the layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

what is wealthy affiliate university | 25/04/2017, 20:38

I am not sure where you are getting your information, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for excellent information I was looking for this information for my mission.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

pinterest.com login | 25/04/2017, 20:11

Discover more pins by browsing topics and searching on your interests inside the Pinterest navigation bar. Pins are set up using JPG, PNG or GIF image files.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

auto pilot | 25/04/2017, 20:02

Pretty component of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to assert that I acquire in fact loved account your blog posts. Any way I'll be subscribing in your feeds or even I achievement you get right of entry to connstantly fast.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://www.istanbuldiscounthotels.com/facts-to-know-in-your-carnival-costume | 25/04/2017, 19:33

Awesome blog you have here but I was wondering if you knew of any forums that cover the same topics discussed in this article? I'd really like to be a part of community where I can get feedback from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Cheers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

MSP hacker | 25/04/2017, 19:32

Hi there, You've done a fantastic job. I will definitely digg it and personally suggest to my friends. I am sure they will be benefited from this site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.esf-hozeh.com | 25/04/2017, 19:31

I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was wondering what all is required to get setup? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very web savvy so I'm not 100% sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Many thanks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Occupation | 25/04/2017, 19:27

This is my first time go to see at here and i am genuinely happy to read all at one place.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

xiaoguo.psend.com | 25/04/2017, 19:06

Porque perante pouco período a goji berry chegou aos outros lugares compaix_o terra no entanto começou a atrair bastante gente, até mesmo os famosos que fizeram junto que alimentaç_o ficasse em grau superior afamado também.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

collector cars | 25/04/2017, 17:33

Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it's really informative. I'm gonna watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Chanel | 25/04/2017, 17:11

Hmm is anyone else experiencing problems with the pictures on this blog loading? I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog. Any feed-back would be greatly appreciated.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.