Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

keys | 28/05/2017, 06:19

I love reading a post that will make people think. Also, many thanks for permitting me to comment!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

nstands.com | 28/05/2017, 06:11

Excellent web site you have here.. It's difficult to find excellent writing like yours nowadays. I truly appreciate individuals like you! Take care!!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Dante | 28/05/2017, 05:35

magnificent post, very informative. I'm wondering why the opposite experts of this sector do not understand this. You must continue your writing. I am sure, you have a huge readers' base already!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

crossfit | 28/05/2017, 04:57

Thanks for sharing your thoughts on crossfit. Regards

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Colette | 28/05/2017, 04:34

Nice blog right here! Additionally your web site rather a lot up fast! What host are you using? Can I get your associate link to your host? I desire my web site loaded up as quickly as yours lol

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://youtu.be/ | 28/05/2017, 04:30

Thanks in support of sharing such a nice opinion, article is good, thats why i have read it fully

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

All you need to Know | 28/05/2017, 04:02

It's a pity you don't have a donate button! I'd without a doubt donate to this fantastic blog! I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will share this site with my Facebook group. Chat soon!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

video upload | 28/05/2017, 03:57

These are genuinely impressive ideas in on the topic of blogging. You have touched some pleasant things here. Any way keep up wrinting.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

karni ilyas orang minang | 28/05/2017, 03:55

Hey there! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good success. If you know of any please share. Thank you!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

webcam model | 28/05/2017, 03:51

Voici get together poker fr , télécharger le logiciel de poker _ social gathering poker _ et commencer a jouer en ligne !!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Branding | 28/05/2017, 03:50

I believe what you published made a bunch of sense. But, consider this, what if you added a little content? I ain't saying your content isn't good., but suppose you added a headline that grabbed folk's attention? I mean Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :) is kinda plain. You might peek at Yahoo's home page and note how they write post titles to get people to click. You might add a video or a related picture or two to grab people excited about everything've written. Just my opinion, it could bring your posts a little livelier.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iceland | 28/05/2017, 02:58

Your method of explaining all in this paragraph is actually good, all be able to simply understand it, Thanks a lot.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Foto reino barack kekasih Luna maya | 28/05/2017, 02:39

Hi there colleagues, its great article concerning cultureand fully explained, keep it up all the time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

choose dish network | 28/05/2017, 02:31

Just wish to say your article is as surprising. The clearness in your post is just cool and i could assume you're an expert on this subject. Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the rewarding work.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

multiple listing number search | 28/05/2017, 01:36

I will immediately grasp your rss as I can not to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you've any? Kindly allow me recognize in order that I could subscribe. Thanks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

______ | 28/05/2017, 01:29

If you would like to increase your know-how just keep visiting this web site and be updated with the most up-to-date gossip posted here.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Jack | 28/05/2017, 01:28

I_ve been browsing online more than 3 hoirs today, yett I never found any interesting article like yours. It is pretty wortrh enough for me. In my view, if all webmasters and bloggedrs made good content as you did, the net will bee a lot more useful than ever before.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Chrome wheels | 28/05/2017, 00:31

Thanks for finally talking about >Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Medicare Advantage Plans 2018 | 28/05/2017, 00:19

Very nice blog post. I certainly love this website. Keep it up!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

happygames24.com | 28/05/2017, 00:06

Hi! Would you mind if I share your blog with my zynga group? There's a lot of folks that I think would really enjoy your content. Please let me know. Thank you
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.