Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Delhi Escorts | 07/11/2016, 13:07

Spot on with thiis write-up, I absolutely believe this site needs a lot more attention. I'll probably be back again to read through more, thanks for the info!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

numero commencant par 08 | 07/11/2016, 12:42

Hi there just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the images aren't loading properly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different browsers and both show the same outcome.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

casino | 07/11/2016, 12:41

Wonderful beat ! I wish to apprentice at the same time as you amend your web site, how can i subscribe for a weblog site? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered shiny transparent idea

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

boosting motivation | 07/11/2016, 12:40

I read this paragraph completely concerning the comparison of newest and earlier technologies, it's awesome article.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

xxx porn videos | 07/11/2016, 12:31

Hello! I simply would like to offer you a big thumbs up for the excellent information you have got right here on this post. I am returning to your website for more soon.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

pestexterminators.info | 07/11/2016, 12:19

Amazing blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers? I'm planning to start my own website soon but I'm a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm totally confused .. Any suggestions? Appreciate it!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

customized bracelets | 07/11/2016, 11:45

For most recent news you have to pay a quikck visit world wide web and on web I found this website as a best web site foor most up-to-date updates.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

mu online | 07/11/2016, 11:44

Amazing! Its genuinely remarkable article, I have got much clear idea concerning from this post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

monitoring software | 07/11/2016, 11:31

Superb post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this subject? I'd be very grateful if you could elaborate a little bit further. Many thanks!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

county map of Florida | 07/11/2016, 11:22

I am truly thankful to the holder of this web site who has shared this impressive piece of writing at here.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Jorge | 07/11/2016, 11:18

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how could we communicate?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

us state map | 07/11/2016, 11:15

Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we have developed some nice methods and we are looking to trade techniques with others, please shoot me an e-mail if interested.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

us state map | 07/11/2016, 11:14

Hi just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different browsers and both show the same outcome.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Escorts in Delhi | 07/11/2016, 11:07

Thanks for sharing your thoughts oon premium escrts in delhi. Regards

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best calorie counter apps uk | 07/11/2016, 09:47

I have been exploring for a little for any high quality articles or blog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site. Studying this information So i'm satisfied to convey that I've a very just right uncanny feeling I found out exactly what I needed. I most definitely will make sure to don?t fail to remember this site and give it a glance regularly.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

satta king | 07/11/2016, 09:37

Hey there! I simply want to give you a big thumbs up for your great information you've got here on this post. I am returning to your web site for more soon.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

model meja rias minimalis | 07/11/2016, 09:09

Its not my first time to visit this site, i am browsing this website dailly and get good data from here everyday.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

county map of Florida | 07/11/2016, 08:51

Hello all, here every one is sharing these kinds of knowledge, thus it's fastidious to read this blog, and I used to go to see this weblog everyday.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

bikini body guide | 07/11/2016, 08:35

Hi there colleagues, how is everything, and what you would like to say concerning this post, in my view its actually amazing for me.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

bandarq terpercaya | 07/11/2016, 08:30

I every time used to study article in news papers but now as I am a user of web therefore from now I am using net for posts, thanks to web.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.