Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

NVCC Login | 24/04/2016, 10:58

Wow! This web site actually presses with me and that I can claim nothing less than I love it!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Buy Cheap Waterproof Epilator | 24/04/2016, 10:52

Have you ever thought about writing an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog based upon on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my readers would enjoy your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Recommended protein intake | 24/04/2016, 09:36

Great article! That is the kind of information that are supposed to be shared around the net. Disgrace on Google for no longer positioning this submit higher! Come on over and seek advice from my website . Thank you =)

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Homes for sale in Bethesda MD | 24/04/2016, 05:28

Great topic and well written. Do you have any more resources about this that you reccommend?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

hotel-park.crimea.ua | 24/04/2016, 04:06

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how could we communicate?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

disney crossy road hack apk | 24/04/2016, 02:28

We installed the Crossy Road hack apk back at my Nexus 5 and was able to get unlimited money with just a couple of touch of a key.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Kristen | 23/04/2016, 21:18

This is a topic that is close to my heart... Cheers! Exactly where are your contact details though?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

probiotic america | 23/04/2016, 20:57

An outstanding share! I have just forwarded this onto a colleague who was conducting a little research on this. And he in fact ordered me breakfast due to the fact that I found it for him... lol. So let me reword this.... Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending time to discuss this topic here on your internet site.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

probiotic america | 23/04/2016, 20:31

My relatives every time say that I am killing my time here at net, except I know I am getting experience everyday by reading thes good articles.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

probiotic america | 23/04/2016, 19:58

My brother suggested I might like this blog. He was once totally right. This put up actually made my day. You can not consider just how a lot time I had spent for this info! Thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

m88 | 23/04/2016, 19:31

fantastic issues altogether, you simply won a new reader. What might you recommend abolut your submit that you simply made a few days ago? Any sure?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

perfect biotics | 23/04/2016, 19:06

Your method of describing everything in this piece of writing is truly pleasant, all be able to effortlessly be aware of it, Thanks a lot.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Angelika | 23/04/2016, 18:42

Regisseur Günter Hendel, die Schauspieler Rinaldo Talamonti und Sissy Engl sowie Kameramann Atze Glanert erzählen von den skandalumwobenen Dreharbeiten zu GRAF PORNO UND SEINE MÄDCHEN und GRAF PORNO UND DIE LIEBESDURSTIGEN TÖCHTER.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

perfect biotics reviews | 23/04/2016, 18:33

You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be really something which I think I would never understand. It seems too complex and extremely broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

perfect biotics reviews | 23/04/2016, 17:24

This is my first time go to see at here and i am truly impressed to read all at one place.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

probiotic america reviews | 23/04/2016, 17:20

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how can we communicate?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

probiotic america | 23/04/2016, 17:13

It's nearly impossible to find knowledgeable people on this topic, however, you sound like you know what you're talking about! Thanks

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://scsenergy.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=business.xpresstap.com | 23/04/2016, 16:55

The #1 purpose that folks abandon theur purchasing carts is surprisiing costs. These might bee surprising delivery fees, or taxes, or other fees. Visible Website Optimizer's2014 eCommerce survey found thaqt 28% of shoppers abandoned their carts ddue to sudden shipping charges. A examine by WorldPay discovered that fifty six% of shoppers abandoned their carts due to ‘surprising prices' extra typically.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

probiotic america | 23/04/2016, 16:33

I always used to study paragraph in news papers but now as I am a user of internet so from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

probiotic america | 23/04/2016, 16:29

Hi, Neat post. There is an issue with your site in web explorer, would check this? IE still is the market chief and a big element of other folks will miss your magnificent writing due to this problem.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.