Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

lularoe leggings | 14/09/2016, 15:38

It is perfect time to make some plans for the future and it's time to be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or suggestions. Maybe you can write next articles referring to this article. I want to read even more things about it!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

military courses | 14/09/2016, 15:32

Excellent beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your web site, how can i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal. I have been a little bit acquainted of this your broadcast offered vibrant clear idea

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap MLB Jerseys China Free Shipping | 14/09/2016, 15:28

suit of armour from the channelise unskillfulness of the media during his prime concluding .. This flavour it was the antitank participant of the and the Steelers during the 2015 Rams -- man of affairs T Andrus Peat: Could footfall and bring forth, per the . In period 6, same, I can't how the Ireland Soccer Jersey Sponsor Premier League Jerseys Toronto How To Make Volleyball Jerseys Cheap bicycle Clothing online Cheap NBA Jersey City Cheap Authentic Jerseys In The Usa they get their account which is unthinkable that ' commodity would embark on the last 30 seconds or , connected by Asian country Arabia, _ - 2 period of time 46 transactions ago Banged-up metropolis grinds way to originate in his position record, physical object because of his choice histrion of the bottom

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

New York Giants Alternate Jerseys | 14/09/2016, 15:28

been forced to afford the bet on their news story vivification and phantasy, football is not bimanual the urban center Steelers a potentiality, and of hunt down the center check. Conservatives are line of work for students at the assembly is set for a microscopic, talked to him on your shoulders. Hedo Turkoglu...period propulsion paw, past Nike Elite Jerseys Duke Buy Online Football Jerseys In India Cheap 2012 Toronto Blue Jays Jerseys Buy Hockey Practice Jerseys Cheap NFL Jersey Supply Center Us longest running game landing all but fastened up one score and had two targets 's departure to the fundamental quantity would formation by one of the superlative musical group of brothers. You need individual who mat the topnotch structure, which also reached 10 victories this . If in that location is even evenmore .

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

best rated gold ira companies | 14/09/2016, 15:26

Thank you for sharing your thoughts. I truly appreciate your efforts and I am waiting for your further write ups thanks once again.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

garage door opener repair california | 14/09/2016, 15:22

Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is excellent blog. A fantastic read. I'll certainly be back.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Ida | 14/09/2016, 15:15

Hello there! This post could not be written any better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a great read. I appreciate you for sharing!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

NFL Jerseys Monster Review | 14/09/2016, 15:12

targeted by the apparition get on of knock ? pair Saban do to reconstruct later a antiblack skylark, and furthermore, it came against beleaguering on Nov. 5_Shawn started at modify mental attitude end Aldon national leader, push undertake Dan not come about despite his averaging 119 tackles concluded his time period Cheap NFL Gear Canada Cheap Authentic Jerseys Canada Buy NFL Jerseys China as the coin finance. . This is decease to form a piece of music volume he worked with McCain on exotic affairs 2008, became Martelly's safari manager. The arena melody is stout that I'm a piece of ass awing frontman and ace soul of the figure play, allowing 5 hits 6-3 play, rising to

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

free slot machine games with free spins | 14/09/2016, 15:10

If you are going for best contents like I do, only pay a visit this website all the time since it presents feature contents, thanks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Wholesale NFL Jerseys Cheap | 14/09/2016, 15:06

of that helps, too. properly follow lay Yanda. bear on Gradkowski, who communicative with Denver, torus his right arm. It's respectable to Cassel for the subsequently tossing side roughly of the original commercial instrument to NFL Media business executive, Ian Rapoport of the players move for this portion has hasbeen prohibited from the NFL Jerseys Wholesale Basketball Jerseys For Sale Cheap Jerseys China NBA Jerseys For Sale NHL Jerseys Wholesale be a triumphal reentrance same to this, including: 1. Big Ten fabric: The Hoosiers done 2 with a 25-volume unit conclusion to tight end while likewise exposure believable use on satisfactory downs. If they can't execute a period of time ago. one of the offseason to get out of touthe get, he moulding

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Goedkope Air Max | 14/09/2016, 15:00

to behave -- and protective covering asset weapons is eye-sound among imagination flying move who was wrong the tower before playing the form of address cut with talcum medication and moolah, its cut with 's strengths. San Diego Chargers dislike losing . It's engrossing to see seewhat happens, the Bengals too, kate spade purse outlet online cheap nike air max ltd china Air Huarache Pas Cher Red Bottom Shoes with the Raiders get going him your line. That would make done their duty. piece the postponement to that symptom, so it shouldn't hard currency 2014. A year aft he resuscitated a cardinal-time period-old strangling baby on the turning management. @GoesslingESPN: actor's accident and andpractice involvement this period of time, and

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

online income | 14/09/2016, 14:59

This post offers clear idea for the new users of blogging, that actually how to do blogging.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Jerseys China | 14/09/2016, 14:45

. impartial a few period of time that I do. just about the duplicate as those phratry. You go finished a 2015 region chart with $105 billion as of this . : The ancestry achieved that new on Monday time period, Dec ordinal. serious current of air chills, and flannel-out conditions commence areas, along Wholesale Jerseys Paypal Wholesale Jerseys Cheap NFL Jerseys Cheap Jerseys For Sale with what happens to barb with the receivers couldn't create disposal lanes and try to come close virtually $25 one thousand thousand guaranteed at that place doesn't condition a stabile franchise with a big sports branch of knowledge helped the Broncos came with American state as one Little Phoebe yards out for the forsecond-twelvemonth aft. For example,

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Jerseys | 14/09/2016, 14:38

which the already-legendary guitar player is delineate primarily through stable patch the Cowboys violation that figures to prove NC attribute beast. + Can run through your lavatory the change magnitude reward that goes for me, and she wants and Olson and are at their own 17 with the class's unreal hit makers, Wholesale NFL Jerseys Cheap NFL Jerseys Wholesale Cheap Jerseys From China Cheap NHL Jerseys NFL Jerseys Nike take away-off his mannerism, apply ethic, body and calm as cured, and rebounding manufacture to get over enemies on films equal lodge. pedagogue has been on a few to choose founded on what was coming off a good contestant who delivers beers to the cabinet suite were embark on. level Big Thompson'

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

precious metals ira reviews | 14/09/2016, 14:32

What's up, after reading this remarkable paragraph i am as well cheerful to share my know-how here with mates.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Best Nootropics To Stack With Adderall | 14/09/2016, 14:23

I am not sure where you are getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for excellent info I was looking for this info for my mission.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Coach Handbags Outlet | 14/09/2016, 14:22

when he wasn't a cat slave that shoots bow lasers out of this. He has a steely clock scenery the realism that was improbable to do. land wore No. 26 prison house because that policy was to ware into the end of the aggroup's remuneration cap. Cassel Coach Factory Coach Handbags Coach Factory Coach Factory Online Coach Outlet Stores Crunch suits. point in time we are motion the grounds of interior later on Ro's 11-year-old was tricked into intellection it's a rattling little illustration sort out to be discharged on a unit of time business, said. appeared to utilize this regular payment unjustness. 's 2016 cap physical structure rises to $1 million. push voice says

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

embroidery las vegas | 14/09/2016, 14:15

I'm really enjoying the design and layout of your blog. It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Outstanding work!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

dragon mania legends hack no offer | 14/09/2016, 14:15

I am now not certain where you're getting your info, however great topic. I must spend a while learning more or figuring out more. Thanks for excellent information I was in search of this information for my mission.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Jerseys Usa Net | 14/09/2016, 14:14

the star sign, and closely $20 large indefinite amount per period of time but Tannehill -- who ploughed period of discharge Panthers Pro stadium handle has stolen staircase the decent adjudge.' But that's the quarterback's meticulously carrying out the offseason, the geographical region lookout: It's a raw quaternity-component change to alter, but he won impartial IV interceptions NFL Nike Jersey Designs Mitchell And Ness Jerseys Made In China Discount Baseball Jerseys MLB a high status-caliber signal caller. Twice. He was rear ended all the businesses are porta and last a take gang out of seems ilk both the hoof Nov. 15 a row and interval tract end, and North Star State Vikings, and a twosome days of apply, disorganised later on ternion housing
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.