Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

como fazer para ganhar na mega sena da virada | 28/12/2016, 05:19

AFINAL, TODO ANO CORREM CENTENAS DE PR_MIOS E também APOSTADOR SÓ PRECISA GANHAR UMA VEZ.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

xxx porn videos | 28/12/2016, 05:18

Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Many thanks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

keyword 3 | 28/12/2016, 04:47

Keep on writing, great job!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

rabbit in your headlights video | 28/12/2016, 03:54

Wow that was odd. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn't appear. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say great blog!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

denver colorado realtors | 28/12/2016, 03:49

hey there and thank you for your information _ I've certainly picked up something new from right here. I did however expertise several technical points using this web site, since I experienced to reload the website lots of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I'm adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective exciting content. Ensure that you update this again soon.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Diamonds | 28/12/2016, 03:44

Very good info. Lucky me I found your site by accident (stumbleupon). I've book marked it for later!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Nba Basketball Jerseys | 28/12/2016, 03:21

Nba Basketball Jerseys Cheap NFL Jerseys Free Shipping MLB Jerseys Cheap Basketball Jerseys Cheap

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

trick my clash | 28/12/2016, 03:17

Again, we'll talk about a ton of Clash Royale tips, tips, and strategies to help you win your starting battles.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best marketing agencies london | 28/12/2016, 03:14

I believe everything posted made a bunch of sense. However, think on this, what if you composed a catchier post title? I ain't saying your content is not solid., but suppose you added a headline that makes people want more? I mean Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :) is a little vanilla. You should glance at Yahoo's front page and note how they create news titles to get viewers to click. You might try adding a video or a related pic or two to grab readers interested about everything've written. Just my opinion, it would make your posts a little bit more interesting.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Moncler Outlat Italia | 28/12/2016, 03:12

I think this is one of the most significant info for me. And i am glad reading your article. But wanna remark on few general things, The website style is ideal, the articles is really excellent : D. Good job, cheers

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Diamonds | 28/12/2016, 02:40

Hi there, just wanted to tell you, I enjoyed this article. It was helpful. Keep on posting!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

m88 | 28/12/2016, 02:19

Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Thanks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

giuseppe zanotti outlet | 28/12/2016, 02:05

The original version of the heel of high tops is flat; at present, high-heeled versions are marketable and more engaging to teenagers. Sneakers, if worn for more than a couple of hours a day, are bad for children: This is a widely held belief among consumers as well as professionals. You could say that they fit 'like a glove' but they could've been a little bit wider.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

treating ibs with Constipation | 28/12/2016, 02:02

This post gives clear idea in support of the new visitors of blogging, that truly how to do running a blog.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

amazing furniture. hotel | 28/12/2016, 01:57

I believe what you said was very reasonable. But, think about this, suppose you were to write a awesome headline? I mean, I don't wish to tell you how to run your blog, but what if you added something to possibly grab a person's attention? I mean Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :) is a little vanilla. You might look at Yahoo's front page and watch how they create news titles to get people to open the links. You might try adding a video or a pic or two to grab people interested about what you've got to say. Just my opinion, it could bring your website a little bit more interesting.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

sizegenetics reviews | 28/12/2016, 01:51

Thanks for the tips you have provided here. Cheers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

cheap giuseppe zanotti shoes | 28/12/2016, 01:48

Quality stretcher frames will likely be accurately cut having a sloping profile that minimises exposure to top face from the canvas, preventing impression marks. Dancers support that they feel younger than non-dancers and also the facts are they do look better. Shoes are thought to be a really significant accessory to provide personality with style.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

canadian pharmacy for cialis\ | 28/12/2016, 01:47

fantastic post, very informative. I ponder why the other experts of this sector don't notice this. You must continue your writing. I am confident, you've a huge readers' base already!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Shipping Bedroom Furniture | 28/12/2016, 01:42

I'm gone to say to my little brother, that he should also pay a quick visit this weblog on regular basis to obtain updated from most up-to-date news.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://dev-daterra.cleverhosting.org/ | 28/12/2016, 01:30

Stunning! That you do not come by data like this simply and that I am not so ungrateful! Maintain it up guys!
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.