Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

kroger feedback | 15/12/2015, 14:01

Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your site? My blog is in the exact same niche as yours and my visitors would really benefit from some of the information you present here. Please let me know if this okay with you. Many thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

celebrity | 15/12/2015, 13:52

Oh my goodness! Incredible article dude! Many thanks, However I am going through difficulties with your RSS. I don't know why I cannot subscribe to it. Is there anybody else having similar RSS problems? Anyone who knows the solution can you kindly respond? Thanks!!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Rijschool Rotterdam | 15/12/2015, 13:40

Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it's really informative. I am going to watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

bing coupon | 15/12/2015, 13:26

hello there and thank you for your info – I've certainly picked up something new from right here. I did however expertise several technical points using this site, since I experienced to reload the website many times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Well I'm adding this RSS to my email and could look out for much more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again very soon.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jody Rookstool | 15/12/2015, 12:37

Hi there every one, here every person is sharing these kinds of know-how, so it's nice to read this weblog, and I used to visit this webpage every day.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Star Wars: Episode VII - The Force Awakens [HD] (3D) regarder en francais English Subtitles | 15/12/2015, 12:20

Hi there! This blog post could not be written much better! Reading through this post reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I will send this post to him. Fairly certain he'll have a good read. Many thanks for sharing!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

warhammer 40000 freeblade Trainer | 15/12/2015, 12:09

My brother recommended I might like this website. He was once totally right. Thiis publish actually made my day. You cann't consider just how a lot time I had spent for this information! Thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

nfl jersey wholesalers | 15/12/2015, 11:08

I all the time used to study paragraph in news papers but now as I am a user of internet so from now I am using net for posts, thanks to web.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

moncler prescription glasses online | 15/12/2015, 10:12

Hello this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding knowledge so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Porn Tube | 15/12/2015, 09:53

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied onn the video to make your point. You clearly now what youre talking about, whyy wate your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something informative too read?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

best web hosting | 15/12/2015, 09:45

I really like what you guys are usually up too. Such clever work and exposure! Keep up the very good works guys I've incorporated you guys to my personal blogroll.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

impossible quiz 2 | 15/12/2015, 09:41

Fascinating blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog stand out. Please let me know where you got your design. Thanks

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

beleza emocional | 15/12/2015, 09:30

Hi, I check your blog on a regular basis. Your story-telling style is awesome, keep it up!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

kroger feedback | 15/12/2015, 09:27

Hi, this weekend is pleasant in favor of me, as this time i am reading this impressive educational piece of writing here at my home.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iPad pro cover | 15/12/2015, 08:57

This is my first time visit at here and i am in fact happy to read all at alone place.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

greeley bail bondsman | 15/12/2015, 08:27

There's definately a great deal to learn about this subject. I really like all of the points you've made.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://www.facebook.com/GetChaturbateTokenGratuit | 15/12/2015, 08:22

These are far from all of the possible Call of Duty Black Ops classes, and the variation available gives you plenty of options to kill people. Now, Halo Reach sports a brand new cast of Spartans, again taking the spotlight off the Chief. 103 ' Employer's Jobs Tax Credit: This credit provides for a statewide job tax credit for any business or headquarters of any such business engaged in manufacturing, warehousing and distribution, processing, telecommunications, broadcasting, tourism, or research and development industries, but does not include retail businesses.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

krogerfeedback.com | 15/12/2015, 08:21

That is a great tip especially to those fresh to the blogosphere. Short but very accurate info… Thank you for sharing this one. A must read article!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

mot de passe hotmail hack v6.1 gratuit | 15/12/2015, 07:48

I seriously love your website.. Excellent colors & theme. Did you build this web site yourself? Please reply back as I'm attempting to create my own personal blog and want to know where you got this from or exactly what the theme is named. Appreciate it!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Mickey Mouse Clubhouse 2015 Full Episodes | 15/12/2015, 07:46

Thanks for finally writing about >Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.