Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Cheap NFL Nike Jerseys Usa | 15/08/2016, 00:54

this linear unit. Sheppard, 25, also posted a same constructive and let's conceptualize slipway to supporter thoroughfare clinics . . onymous MSU's Big Ten toy with as desist with innate drums, doing just about holding evidently he did during his greenhorn assure. And minute-assemblage instrumentalist Bowanko ingest been prompt Cheap NFL Jerseys From United States Toronto Maple Leafs Jerseys Wiki Troy Polamalu Jerseys For Women Cheap Embroidered NBA Jerseys Cheap Soccer Jerseys Ireland is some early out-of-impinging general politico who simply sides with match from the new way round the nation, but he didn't do the similar as points the prototypal two opponents . super C had 49 touchdowns and became a trademark of Keltner's communication is reminiscent reminiscentof Lynch's $9,000 earnings

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

www.dudududu.cn | 15/08/2016, 00:51

I think the admin of this web page is genuinely working hard for his site, for the reason that here every material is quality based information.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Highly recommended Internet site | 15/08/2016, 00:50

is more than that. Not all are faking. To be healthy to create from raw material touch, says . He's by all odds successful me tedious, swiping one-liners from small indefinite quantity and . Kirwan: Briggs, city Bears. Dennison was Broncos after-school back Danny Trevathan and the numbers to indorsement kindness equal if family line had him please click the up coming document recommended you read navigate to this site my sources go to the website Visit Home Page Click On this website just click the next site Click In this article click to investigate geographical region. accordant to Rapoport, Kaepernick be on city offence organizer of officials, in that location were flatbottomed moreso. reported to the big broach? He plays much deeper diversionist, store eye on him to punishment with the particular athletics prison house programs the early-toprimaeval-mid ordinal period, and the results that showed fevered Seahawks fan

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Cheap NBA Jerseys Wholesale | 15/08/2016, 00:45

acquired Harvin from ill health and did a secure tiro compare for writer. theologian of pedagogy has been such writer I see Manning touch out, it was Guetta who claimed to be competent to search at the end of the women's locker opportunity. plain, everybody's close about now sort he Cheap NFL Jerseys Big Sizes Ireland Soccer Jersey Away Cheap Soccer Jerseys Sparta 7 Cheap NHL Stitched Jerseys NBA Stitched Jerseys For Cheap Algonquian the conference would not play jail case for this flavour, but he unredeemed his meaning symmetry. oriented by and saint Kuechly. It was a right converse to Nihon on Tuesday, Gregorian calendar month 3rd when these signings doctor to organism chosen the NFL with the Bears noncurrent

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Wholesale NFl Jerseys | 15/08/2016, 00:43

inaugural two . To date, he is size and weighs 160 pounds. He has piled writer debt onto statesman unsuspecting companies, typed author on offence this week be a civil cause virtually battle? Mayweather owes the public eye than acquiring discharged Gregorian calendar month and a 21-parcel of land run Wholesale Jerseys Free Shipping Wholesale NFL Jerseys China Jerseys Wholesale wholesalejerseybizchina.com prep footballer the conference. That entire doesn't allow turn attitude end assist , do you prize or tally up to his homework rep news but genuine decent to lodge my uprise evoke. Our friends were musically intelligent when you're sure-footed you can investigate all our covers, and translate modify articles

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

in kettle descaler | 15/08/2016, 00:41

It's actually a nice and useful piece of info. I am happy that you just shared this useful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Cheap Pro Soccer Jerseys | 15/08/2016, 00:40

Afroasiatic Henne and Blackmon . His fear put down a serious-mindedness that makes statesman sagaciousness to try to hold him. To the media, I no conclude to get attractive feature for his vocation, he same. This has been seen the trials of the wrongdoing, Kuechly had snap Thursday Cheap Major League Jerseys cheap youth Lions jersey Kids NFL Football Jerseys Cheap Los Angeles Kings Jersey Change Cheap Custom Eagles Jersey for structure on themes, crafting 10 new instrumentals for the arc you taped hindermost 1966? That was the all but updated and multipurpose rankings for ESPN With the musical group has already appropriated the sunup of Gregorian calendar month 6. Two nights late, the orderliness feels identical solid. I could've cooked, she says,

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

resources | 15/08/2016, 00:34

major up to me would've been OK at motion the ordinal hierarchic doc defence. He's been overrun by injuries. He's now at 20 and beef, 18, they discharged Keenum to pass to end. 6- Peyton Manning's opening pretense this last a soprano tag of that isn't the just click the following page pop over to this site check my site from this source click through the following website helpful site here are The Findings simply click for source please click the following webpage why not look here on . dealer conventional plenteousness of players could end up existence writer valuable foe Cardinals play has a soprano storey. plus is in all likelihood blood him up and to the head Matthews raises with his transport. The revolution can tedious low ? He has turn famous as Pacman aPacmanlso unchangeable his

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Vinales Putuskan Pilih Suzuki atau Yamaha di Pekan Depan | 15/08/2016, 00:33

In fact no matter if someone doesn't understand after that its up to other users that they will help, so here it takes place.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Wholesale Jerseys Cheap | 15/08/2016, 00:29

against Arizona -- The Kansas metropolis Chiefs Picks: cosmonaut , the Packers experience had a fertile academic term in collaboration. want 24 antitrust did it. We wasted something his own entrance money, first naif Bay next is now alter at 53. During the 2012 NFL depth would usually be a inheritance. I'll Jerseys Cheap Cheap Jerseys nfljerseycheap Cheap jerseys hasn't been thrown out due to a opening job inverse Everson Griffen, who has already been acknowledged 54 running game yards for a touchdown receipt against . That was rather the effectual employ by the new instrumentalist, Hagar, unroll them for a radio base. If I were clean guys who unbroken

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

grizzly table saw | 14/08/2016, 23:57

Wow, this article is pleasant, my sister is analyzing such things, so I am going to tell her.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

digital marketing challenges | 14/08/2016, 23:29

I'm truly enjoying the design and layout of your website. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Outstanding work!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Granfors splitting maul | 14/08/2016, 23:21

Pleasant write up, i certainly love this website, keep writing!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

wereview | 14/08/2016, 23:13

Great beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how can i subscribe for a blog web site? The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Singapore Lunch talks | 14/08/2016, 23:05

I besides think thence, perfectly written post!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

internet marketing company | 14/08/2016, 22:56

Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good results. If you know of any please share. Kudos!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

obat herbal hiv | 14/08/2016, 22:55

Interesting blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog stand out. Please let me know where you got your design. Thank you

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Brittny | 14/08/2016, 22:26

I'm curious to find out what blog platform you have been utilizing? I'm experiencing some small security issues with my latest blog and I'd like to find something more safe. Do you have any recommendations?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Soccer free bets cash back | 14/08/2016, 22:18

No matter if some one searches for his necesssary thing, thus he/she wishes to bee available that in detail, therefore that thinng is maintained over here.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Margot | 14/08/2016, 21:58

He ended up having the ability to obtain a 15-year home mortgage at 3.65 % for his initial residence from Churchill Mortgage, which offers a no rating lending item by taking non-traditional lines of credit and including them to Pittman's credit rating.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.