Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Kandy | 14/08/2016, 21:42

Hello! I've been reading your web site for some time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from New Caney Texas! Just wanted to mention keep up the fantastic job!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

grass growing | 14/08/2016, 21:08

This site was... how do I say it? Relevant!! Finally I have found something that helped me. Cheers!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

cartier love bracelet replica | 14/08/2016, 20:59

Thanks a lot for sharing this with all of us you really know what you are talking approximately! Bookmarked. Please also discuss with my web sitee =). We can have a hyperlink change contract among us

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

what men want | 14/08/2016, 20:10

This is especially true when you have already got kids, women may are usually so engrossed with children aat house that they tennd to overlook about giving even slightly comforting hug to their husbands.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://www.prixvoletroulant.fr | 14/08/2016, 20:10

When I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on each time a comment is added I recieve four emails with the exact same comment. Is there a way you are able to remove me from that service? Thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Digital Marketing Training In India | 14/08/2016, 20:03

What's up, all is going sound here and ofcourse every one is sharing data, that's genuinely good, keep up writing.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Kia | 14/08/2016, 20:03

Hi there mates, good paragraph and nice urging commented here, I am in fact enjoying by these.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Ian Leaf | 14/08/2016, 19:54

Heya i'm for the first time here. I came across this board and I to find It really helpful & it helped me out much. I hope to give something back and help others such as you aided me.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

skillz promo codes | 14/08/2016, 19:28

Admiring the time and effort you put into your website and in depth information you present. It's good to come across a blog every once in a while that isn't the same out of date rehashed material. Great read! I've bookmarked your site and I'm including your RSS feeds to my Google account.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

PestaOlahraga.com | 14/08/2016, 19:26

It's very straightforward to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this article at this web page.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

giasi | 14/08/2016, 19:02

Hi I am so grateful I found your weblog, I really found you by mistake, while I was browsing on Yahoo for something else, Anyways I am here now and would just like to say many thanks for a tremendous post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don't have time to read through it all at the minute but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the excellent job.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

giasi | 14/08/2016, 19:02

It's going to be end of mine day, but before end I am reading this fantastic article to improve my know-how.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

create your own rubber bracelet | 14/08/2016, 18:46

Keep onn writing, great job!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Quantum Code Review | 14/08/2016, 18:13

Thanks a lot for sharing this with all of us you really know what you're speaking approximately! Bookmarked. Please also discuss with my website =). We may have a hyperlink exchange arrangement among us

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Fans Rela Arsenal Tak Finis 4 Besar Asal Wenger Dipecat | 14/08/2016, 18:07

It's awesome in favor of me to have a web site, which is valuable for my experience. thanks admin

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

porn videos | 14/08/2016, 17:58

free animal sex pics

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

near me Roseland Florida PMAÂŽ Certified Pilates Teacher | 14/08/2016, 17:42

Babysitting in South West London becomes essential when the parents have to attend parties and functions late at night.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

haul off junk | 14/08/2016, 17:31

I really love your site.. Great colors & theme. Did you create this website yourself? Please reply back as I'm looking to create my very own site and want to find out where you got this from or what the theme is named. Many thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

what men want in bed | 14/08/2016, 17:27

Women might despair that males will be so shallow and that looks might matter a lot however be careful.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

link alternatif m88 | 14/08/2016, 17:20

I am curious to find out what blog system you're utilizing? I'm experiencing some minor security problems with my latest website and I'd like to find something more secure. Do you have any suggestions?
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.