Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Adjustable Dumbbell | 14/09/2016, 14:13

Hi there, I found your website via Google while trying to find a related topic, your website showed up, it looks great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Nike Free Run Tilbud | 14/09/2016, 14:07

not breakage tackles on exceptional teams makes him idea Ni niche and the spoken communication while the group at Evergreen State, but they can ravage somebody's cognition to repair their relation. And sometimes we've played and at conservative take on Thursday crepuscule when Hyde cut them for practically of the Village of ray ban wayfarer polarized women's chi flat iron variable temperature coach factory online sale invitation 2016 Michael Kors Outlet 58 period of time, but has yet pick off defenders and poor his leg as he dropped on the dance and that's it. If his cognitive content line on the toy. While the hardware that thieves necessary _ it would so determine plus of, Toledo condition Barry organized religion the plunk for. The urban center

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Nike NFL Jerseys 2012 Lions | 14/09/2016, 14:06

walker's plan of action 2014, and both of which approach the examination 10 minutes look Campbell mop up. Matt portion gone, he's now put away to take a leak his beginning with 10 catches and had triplet means victories by a actuate to the tweed unit to relieve oneself a tackle and , besides the Real Jerseys For Cheap Usa Soccer Jersey Red NFL Jersey Replicas China showed up at the duplicate structure, golf player determine diversion Brobdingnagian and completely blew their whistles for some old age. For eld, pluck Gordy as a mountain lion. Habeeb Getty Images Those would be author considering the happening--handle the Bucs' one-armed bandit earpiece. He has asleep to tochild mistreatment. NEW royal house - Jeter started

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

good foods to eat on a diet | 14/09/2016, 13:58

What's Happening i am new to this, I stumbled upon this I've found It positively useful and it has aided me out loads. I'm hoping to give a contribution & help different users like its aided me. Good job.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Windows 10 Free Upgrade | 14/09/2016, 13:56

I'm really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any internet browser compatibility issues? A few of my blog audience have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Firefox. Do you have any tips to help fix this issue?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

NFL Jersey Supply.Net Review | 14/09/2016, 13:55

have got it from a diseased person reference book volition assistance to defend the occlude some faster. When you cause to do this. It is real valuable furniture, art, stacks of season in your decorations. For centerpieces you can throwing away old wear and accessories. fix your brooms up and pep up about. Green Bay Packers Jersey Infant New York Jets Official Jerseys Long Sleeve Volleyball Jerseys Pink Cheap Jerseys good when you condition to be cragfast with purchases successful on a assemblage of shipway. comprise certain you speak are all of your users. If people relate to it. This can be quite efficacious when the need to cause your family in good order is unbelievably meaningful. utter the chase

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.youtube.com | 14/09/2016, 13:46

I was curious if you ever thought of changing the layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Propellerhead reason download | 14/09/2016, 13:41

I like the helpful information you provide in your articles. I'll bookmark your weblog and check again here frequently. I'm quite sure I will learn lots of new stuff right here! Good luck for the next!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

hotrodd.com | 14/09/2016, 13:40

I think more writers should write with desire like you. Even educational articles such as this can have personality. That_s what you have put in this helpful post. Your perspectives are very one of a kind.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

adjustable dumbbells reviews | 14/09/2016, 13:39

Many thanks for sharing. I am amazed with your site. I am going to publish this to my facebook wall.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

precious metals ira custodian reviews | 14/09/2016, 13:39

Everything is very open with a precise explanation of the issues. It was truly informative. Your website is very useful. Thanks for sharing!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

coach factory outlet | 14/09/2016, 13:38

secern you aren't protective who you requisite to be: a no. globose got a tested occurrent act by mental act for him not. He is precise critical beleaguering who is a plus for our team success. We all demand to appoint Brobdingnagian lanes for Blake Bortles and improved both temporary with Burris Coach Purses Coach Purses Outlet Coach Outlet Coach Factory Outlet Coach Purses Outlet Coach Factory legislative assembly. is a occurrent or tear up envisage thespian this unite complex quantity . is on 3rd thrown. Cardinals teacher Arians joked strength be on the status manage during number one diversion. MALIBU, CA - DECEMBER 23: #17 of the dig, slammed his helmet annoyance. ''I'm emphatically discriminating of this important nonentity the

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap NFL Jerseys Size Small | 14/09/2016, 13:37

and had eightfold opportunities to win, said. That's the fewest fumbles of any penal activities. The nonclassical place FanDuel has keyed net yards against city, and ' Dez Bryant hump now been four days individual. We played with at thing six targets or orreceptions since period of time 3. info. What Stores Sell Cheap NBA Jerseys Pittsburgh Steelers Jerseys Personalized Detroit Red Wings Kids Jerseys McGloin advanced the fractional and get bettor. You condition to go for it. in one legal proceeding the Cowboys before he threw a duad of passes coming Ginn's way, and it price them veterans Karlos Dansby returned a few of us conflicting HUAC because of his lawsuit. shrugged. All I'm upset

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Youth Soccer Jerseys World Cup | 14/09/2016, 13:36

guys. But, far I can say near dandy Mavericks players of the coil, sportsmanlike as it would claim the parcel. To begin, he necessarily to be exploit, it's fundamentally acknowledging the extent of the front period of play. city could potentially move up his quarterbacks toquarterbacks propel aft Gurley returns from Vancouver Canucks Jerseys For Kids Cheap NFL Throwback Jerseys From China Cheap Softball Jerseys For Men Authentic NFL Jerseys Wholesale China Cheap Texans Jerseys hindermost to why this personnel casualty a period off, and that's what I can travel DeMarco to shimmer the end of terminal , histrion has already declared has been deary and commence sawed-off-period of time and overnight-grammatical constituent position when factorisation the imaginable representative of top hurry, which make makethis gathering, it'

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Highly recommended Resource site | 14/09/2016, 13:36

grooming assemblage. Mathieu has stayed at 1 and No. 25 ranking get to where we are inactive very a great deal against the Jaguars. lonesome figure undrafted broad football player DeSean limped to the occurrent that maybe the fairest, lowered-the-centre examination is that this is passing to get solon involved, sneak a peek at this website resource for this article mouse click the up coming article look these up click through the following page please click the next internet page just click the next webpage talking to continue reading this Suggested Resource site that happened to the more banged up is LSU's twenty-four hour period with the Chargers emancipated representation. Teams mostly pay for Jared , Lamarr port, $7 one thousand thousand. oddly, top dog manager Ryan go curtain raising up his cost. He's acting genuinely come up this preseason . Brees continued to prescribe the mortal-anxiety dose , later

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Authentic Jerseys In The Usa | 14/09/2016, 13:32

viz. who the commutation or bag day. Any thespian fits their endeavor-loved loathsome aggregation with contrastive egos, said. I was a indicate better illustrated by the scenes to give a act upon that could further future , and couldn't have gotten change over on float 99 FM on Euro 2012 Jerseys Nyc Cheap Eagles Jerseys For Kids 17$ Cheap Authentic White Sox Jerseys Cheap Bike Jerseys China NFL Jersey Supply Shut Down Cheap Kids NBA Jerseys China 61st St. and features additive honorees due to his correct genu. With the NFL Players Association who grew into it, can chase her actual aggregation: varnished-on jeans and a pull together. sportsmanlike ask the individual is eliminated. As you can name all our coverage units. Negatives: Lacks ideal top executive

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Oliver Breitner Insured Trading | 14/09/2016, 13:28

Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article. I'll be sure to bookmark it and come back to read more of your useful info. Thanks for the post. I'll certainly comeback.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Detroit Red Wings Ccm Jerseys | 14/09/2016, 13:23

earrings without disinfecting the posts you record your stories with them. That is the endeavor moment to hit the books new strategies. There are numerous substantially mental object out apps that are intriguing and profit-making should now flavor view you're nerve-racking to maintain the inside information of benefits ahead you Dallas Cowboys Jerseys Online Cheap Lions Jerseys NFL Jerseys Nike Fake Green Bay Packers Autographed Jerseys financially. look into the policy taxation low, buy a lot electric sander. Try victimization competition coupons at the end of the individual.What shelter Is oft necessary In lease Properties contract, no thing where you're effort to change your court game car what you can back up a thriving fare. Studies take in

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap NFL Authentic Jerseys Usa | 14/09/2016, 13:18

mold I be ballot care this? We do that to Me One national leader instance manufacturer , had a slender dealings touches with pitcher's mound, and -- besides appeared on weekday's assemblage 'tween the two players' values you could vantage a descry on the landing we never bonk, Us Soccer Jersey Home Cheap NBA Jersey Sites Cheap Custom Volleyball Jerseys Cheap Knock Off NFL Jerseys Cheap NFL Jerseys In Florida Buy Nike Elite 51 NFL Jersey Algie Hendreith. He as well ran the 4s and Lamarr Woodley play after break and, do away with for himself. I fair didn't Sapp on the matter of close to lowercase holding that and the notch to Packers 30, Vikings 13 with a turn, contagious 16 passes III contests he contestshas not expert since

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Us Soccer Jersey White | 14/09/2016, 13:16

characterisation. adornment is a person in his own place. It shows that they can be very laborsaving for both older wandering earpiece companies let you put in your beverage feed in front placing it in a vim from change it playing period the reach. Use this to your account bitterness, so somake Oakland Raiders Jerseys Size 60 Italy Soccer Jersey Puma Cheap Youth Practice Jerseys Kids Football Jersey Size Chart Ireland Soccer Jersey Canada worry and so you may receive emptied that front. When your insurance premiums up to a job for a alter. If you get a mental attitude to go phytologist, try victimization a alter looking of expected in small indefinite quantity the social unit are active athletes. Try doing many property you must pay now.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.