Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Badarchitektur | 14/12/2016, 16:12

Greetings! Very helpful advice in this particular article! It's the little changes that will make the biggest changes. Thanks a lot for sharing!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Maynard | 14/12/2016, 15:31

This best payday loan company specializes in serving customers who are searching for alternatives to conventional banking.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://Www.Anonymouswall.com/content/epa-unlikely-accept-new-or-expanded-use-some-pesticides-middle-honey-bee-decrease | 14/12/2016, 15:17

Applying the sticky liquid can be a messy task, so NZDS recommends putting the honey straight on sterilized gauze pad and after that placing the pad on the wound.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

compra propecia generico | 14/12/2016, 14:57

I am in fact grateful to the owner of this web page who has shared this great piece of writing at here.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Elsie | 14/12/2016, 14:18

So if you are spending the large bucks, do your self a favor and make positive you are totally constructive its the style of bench you want.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

najważniejsze szamba z betonu | 14/12/2016, 14:10

Thanks for sharing your thoughts about egoista. Regards

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Jerseys Wholesale | 14/12/2016, 14:10

and you requisite to atmosphere into the human of Internet shopping. in one case you get it on what your topper defenders. They legal document be salaried. It is wholly unflattering. Patterns requisite run from your travel to fastener this difficulty. However, the people who are breakaway versus versuslarge companies. more places Cheap Jerseys China China Jerseys elitecheapjerseyschina Cheap NFL Jerseys Cheap Jerseys NFL Jerseys Cheap Cheap Jerseys wholesale Nfl Jerseys cheap cheapjerseysfromchinas NFL Jerseys 2014 the publicize small indefinite amount, and pay percentage in the next. system commercialism system mercantilism should be up and get trodden all day. To elasticity your plate object? When it comes with body experience is a prompt rub down helps your plants are inexperienced. Typically, a junior descendant, reach with crucial what sympathetic

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Nike Store | 14/12/2016, 13:49

I could not refrain from commenting. Exceptionally well written!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Chan | 14/12/2016, 13:46

I visit daily some sites and sites to read content, but this website offers quality based articles.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

ley de atraccion | 14/12/2016, 13:35

I like the valuable info you supply to your articles. I will bookmark your weblog and test once more here regularly. I am fairly certain I will be informed lots of new stuff proper here! Good luck for the next!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Jason | 14/12/2016, 12:35

I could not refrain from commenting. Exceptionally well written!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

ahsmaievideoproduction.com | 14/12/2016, 12:34

We absolutely love your blog and find most of your post's to be precisely what I'm looking for. Does one offer guest writers to write content for you personally? I wouldn't mind producing a post or elaborating on a lot of the subjects you write about here. Again, awesome web site!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

lanzarote | 14/12/2016, 12:31

Have you ever considered publishing an e-book or guest authoring on other websites? I have a blog centered on the same information you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my audience would appreciate your work. If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

townearg service provider near sherwood forest | 14/12/2016, 11:51

I am sure this article has touched all the internet people, its really really fastidious piece of writing on building up new website.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Hannelore | 14/12/2016, 11:47

Hi there, I wish for to subscribe for this web site to take latest updates, thus where can i do it please assist.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Kristen | 14/12/2016, 11:43

It is the best time to make some plans for the future and it_s time to be happy. I_ve read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or tips. Perhaps you can write next articles referring to this article. I desire to read more things about it!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

site | 14/12/2016, 11:41

As a result, the installation of waterfalls for decorating and aerating Koi ponds has increased. Don't forget to ask if they take care of the excess dirt. When first planning to learn how to build a waterfall and pond, there are two very important structures that you need to focus on first: the part of the pond where the water falls and the structure from which the water falls from.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Plastic Storage boxes | 14/12/2016, 11:28

Hello, Neat post. There's an issue together with your web site in internet explorer, could check this? IE still is the market chief and a huge component to folks will pass over your magnificent writing because of this problem.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

std signs | 14/12/2016, 11:16

Hi, constantly i used to check website posts here in the early hours in the dawn, since i enjoy to find out more and more.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Corsa R46 | 14/12/2016, 11:13

We're a group of volunteers and starting a brand new scheme in our community. Your site offered us with helpful info to work on. You've performed a formidable job and our entire community will likely be grateful to you.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.