Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

probiotic america reviews | 23/04/2016, 16:26

Hurrah, that's what I was searching for, what a stuff! existing here at this weblog, thanks admin of this website.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

CPT Port A Cath Placement | 23/04/2016, 15:56

Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Thank you

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Field Service bxeuhnpbcamhstpaddhumermh | 23/04/2016, 15:17

Nowadays, the conditions for your website to be ranked high in the search engine results are based on the search engine optimization techniques that you decide to use. Improving Site Structure - This second part tells you how to properly structure URLs. Forgetting to write for an audience is one of the biggest mistakes that bloggers make. This mode of advertisement was faster than the earlier ones and reached more people but it had its own limitations.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Field Service oqibfwyucodpagsigzwmolwke | 23/04/2016, 15:14

Get testimonials from the clients you already worked with, about your work and experiences. The trends in this industry change and new developments take place only when Google comes up with some novel feature that ends up breaking every site's SEO and compels them to consider a change in their current content presentation in order to do well. But it is extremely important that anyone looking to hire an SEO professional be aware of the differences. Webmaster follows a long process to promote a website in top search engines (Google, Yahoo and Bing).

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Field Service qjimrrambsyzvnerrwojpejms | 23/04/2016, 15:07

If your site is relatively sound, the most important results for you to consider are the keyword hits. Thirdly, the search engines need legit companies to do site optimization. But in general here are the services that an online business owner should expect from SEO experts and other agencies and consultants:. There are two techniques that combine to form a complete SEO.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Field Service wdcvkhuxkedhzawsqvxmhpois | 23/04/2016, 15:06

Each of them has a different function according to the intensity of the misspelled keywords. The Internet has changed the way we attain information forever and Google has been the main driving force and proponent behind this instant access to information. Unlike TV, radio and other traditional marketing channels that need big budgets to be effective, SEO can be cost effective. In this way, it is informed about the kind of information that a surfer is looking for.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

astrologie gratuit | 23/04/2016, 14:55

Est-il pssible de vous emprunter 2 ou 3 paragraphes sur mon site perso ?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Perfumes | 23/04/2016, 12:55

Most effective Fragrances Meant for Every single day Usage

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

ow.ly | 23/04/2016, 12:35

Hey! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I truly enjoy reading through your articles. Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same subjects? Thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Bill | 23/04/2016, 12:29

Ahaa, its nice dialogue on the topic of this article here at this weblog, I have read all that, so now me also commenting here.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

airfare discount coupons | 23/04/2016, 11:05

I pay a quick visit day-to-day some web sites and sites to read content, but this website offers quality based articles.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

bĂĄO thanh niĂŞn | 23/04/2016, 08:20

Staying at the confines of your own place while gambling leads to other advantages. If anything happens in odd hours of the night, there is possibility that it is also reported within a short span of time. Second, it offers great convenience since you can just stay at home while playing with other online gamblers from all over the world.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Net worth | 23/04/2016, 06:54

Many thanks for writing this remarkable top quality articles. The information in this material verifies my standpoint and you actually laid it out well. I could never have written a piece of writing this excellent.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

zoom teeth whitening costs | 23/04/2016, 03:55

This info is priceless. Where can I find out more?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

slot online malaysia | 23/04/2016, 01:04

Incredible! This blog looks exactly like my old one! It's on a completely different subject but it has pretty much the same layout and design. Outstanding choice of colors!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Age | 22/04/2016, 23:46

Hello there! Wonderful stuff, remember to keep me posted any time you post something like this!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

hentai | 22/04/2016, 23:28

Your way of telling everything in this paragraph is truly pleasant, all be capable of simply understand it, Thanks a lot.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Homes for sale Bethesda MD | 22/04/2016, 23:19

Many small companies prefer to hire SEO specialists as consultants rather than full time employees, unless they have a certain amount of websites that need to be continuously maintained and optimized. The usual SEO methods include keyword research, link building and such. Thematic relevance is of key importance for the creation of quality backlinks. In this way, it is informed about the kind of information that a surfer is looking for.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Homes for sale in Bethesda MD | 22/04/2016, 21:39

Great topic and well written. Do you have any more resources about this that you reccommend?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Homes for sale in Bethesda MD | 22/04/2016, 21:17

Great topic and well written. Do you have any more resources about this that you reccommend?
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.