Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://www.krulkostudio.com/ | 15/12/2015, 07:40

Good way of explaining, and pleasant article to obtain facts on the topic of my presentation topic, which i am going to convey in academy.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

mate1.com | 15/12/2015, 06:40

Hi there everyone, it's my first go to see at this web site, and article is really fruitful for me, keep up posting these types of posts.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://www.garciniacambodia.xyz/slim-in-6-weight-loss-plan-will-i-lose-weight-clean-eating-how-to-get-abs-when-bulking-diet-counselling-for-weight-loss | 15/12/2015, 06:06

I started to drop 11 pounds since I drug didn't want to give up hope just when we are missing out on your weight gain. With this effort will be gone by, or are inconvenient, use this fat loss. Just Peek in to the Raiders facility for offseason workouts. Each person is skinny BECAUSE they eat and how to lose weight.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Myra | 15/12/2015, 04:45

Si no quieres emplear medicamentos ni dispositivos, consulta con un mĂŠdico homeopĂĄtico que pueda aconsejarte quĂŠ remedios naturales pueden asistirte a controlar tu disfunciĂłn erĂŠctil.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

การ ติด ตั้ง กล้อง ip camera | 15/12/2015, 04:29

Hi, its fastidious piece of writing concerning media print, we all understand media is a wonderful source of information.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Instagram management | 15/12/2015, 04:15

Informative article, totally what I needed.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Magnesium Malate | 15/12/2015, 03:32

Good blog you have here.. It's difficult to find quality writing like yours nowadays. I honestly appreciate individuals like you! Take care!!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

tshirt transfer | 15/12/2015, 02:40

I don't even know how I ended up here, but I thought this post was good. I don't know who you are but definitely you're going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Technology & it | 15/12/2015, 02:18

Hey! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no data backup. Do you have any methods to prevent hackers?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Freddom Mentor reviews | 15/12/2015, 01:59

You are so cool! I don't suppose I've truly read through a single thing like that before. So wonderful to find someone with a few original thoughts on this issue. Really.. thank you for starting this up. This site is oone thing that is required on the internet, someone with a little originality!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iPorn | 14/12/2015, 22:51

Why visitors still use to read news papers when in this technological globe all is availale on net?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Autumn Calabrese 21 Day Fix Review | 14/12/2015, 22:46

The other day, while I was at work, my cousin stole my iPad and tested to see if it can survive a 40 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is totally off topic but I had to share it with someone!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iPorn | 14/12/2015, 22:46

magnificent issues altogether, you just gained a new reader. Whhat would you suggest about your submit that you simpy made some days ago? Anyy sure?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iPorn | 14/12/2015, 22:38

This excellent website certainly has alll the information I needed about this subject and didn't know who to ask.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

cardwriter Bv zoetermeer | 14/12/2015, 22:37

continuously i used to read smaller articles or reviews which as well clear their motive, and that is also happening with this article which I am reading here.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Rijschool Rotterdam | 14/12/2015, 22:14

Fantastic beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your site, how can i subscribe for a weblog web site? The account helped me a applicable deal. I have been a little bit familiar of this your broadcast offered bright transparent concept

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

21 dAY fiX wORKout ReviEw | 14/12/2015, 22:09

Excellent goods from you, man. I've remember your stuff prior to and you are simply extremely great. I actually like what you have got right here, certainly like what you are saying and the best way in which you say it. You make it enjoyable and you continue to care for to stay it sensible. I can not wait to read far more from you. This is really a wonderful website.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Tilly | 14/12/2015, 21:25

Generally I don't learn article on blogs, however I wish tto say that thiks write-up very compelled me to check out and do so! Your writing taste has been surprised me. Thank you, very nice article.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

kroger feedback | 14/12/2015, 20:28

I'm not sure the place you're getting your info, but great topic. I must spend a while finding out much more or figuring out more. Thanks for fantastic info I used to be in search of this info for my mission.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

kroger feedback | 14/12/2015, 20:06

Wonderful blog! Do you have any tips for aspiring writers? I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm totally overwhelmed .. Any recommendations? Many thanks!
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.