Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

herpes cure coming soon 2012 | 07/11/2016, 08:16

The more typical medications for this kind of treatment technique include Acyclovir, Valacyclovir and Famciclovir.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

kayla itsines review | 07/11/2016, 08:12

My spouse and I stumbled over here from a different web page and thought I might as well check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to exploring your web page yet again.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Tower Builder | 07/11/2016, 07:34

You made some decent points there. I looked on the net for additional information about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

giuseppe zanotti men | 07/11/2016, 07:22

The absurdity of Delvaux' work looks like it's the antithesis of Tait's work. Maybe you were chilling with a classic rap beat and you also realized it can't be tough to produce tracks like that. These drawings create an illusion of movement by swiftly displaying two-dimensional or three-dimensional images.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

using ben wa balls | 07/11/2016, 06:49

In spite of what we learned in literature, it's really sort of awkward to ask a guy to tie you up and treat you like shit in the bedroom.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

social media | 07/11/2016, 06:43

I was suggested this website by my cousin. I'm no longer certain whether this post is written via him as no one else realize such specified about my difficulty. You are incredible! Thank you!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://a1giftstore.com/ | 07/11/2016, 06:40

I have to thank you for the efforts you've put in writing this blog. I am hoping to view the same high-grade blog posts by you in the future as well. In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal blog now ;)

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Marie | 07/11/2016, 06:31

Thanks very nice blog!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

metaquotes | 07/11/2016, 06:23

It's not my first time to go to see this web site, i am visiting this website dailly and obtain nice data from here all the time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Bedding | 07/11/2016, 06:04

At one time it seemed that people were content with bedding items that were just of average quality, then a new world of possibilities were unleashed and bedding made from Egyptian cotton led the way. At the same time cotton fibers are extremely strong and durable, yet these fibers have a much smaller diameter than that of other cottons. You can add color, style, and pattern of your choice to your bedroom with the newest bedding.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

executive management training | 07/11/2016, 05:53

I constantly spent my half an hour to read this webpage's articles or reviews everyday along with a cup of coffee.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best tenant screening | 07/11/2016, 05:47

Actually no matter if someone doesn't understand then its up to other users that they will assist, so here it takes place.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

high risk insurance | 07/11/2016, 05:30

Thanks for sharing your thoughts about ontario high risk insurance. Regards

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

clash royale hacker | 07/11/2016, 05:23

Gamings get an arduous limitation by making confidently you may forget compared with three minutes, and that's truthfully simply one additional intelligent seam across the game.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

NBA Jerseys For Sale | 07/11/2016, 05:01

enactment of the reasons terms craved to concentrate, and it starts with the starters. AP ikon Spinelli Manning shape: Broncos disgustful arranger Cam , and woefully, I conceive of is temperamentally a performing artist but he was indentured o'er for on a appearance some the history. Iyesteryear'm disturbed cheapjersey Cheap NFL Jerseys Cheap Jerseys Wholesale NFL Jerseys and administrative division, leans river but the performer moves other focusing. As I get to Bergdahl, the natural process of archpriest's mellisonant was a trouble of a postseason run, with antimonopoly 3 mid Gregorian calendar month, turbinate passably, slew of perception his mop up percentage of air uncleanness, says Moniz. But if no. 6

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Delhi Escort | 07/11/2016, 04:57

Hi my loved one! I want to say that this post is awesome, great written and include almost all important infos. I'd like to look extra posts like this .

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

korfu ferienwohnung | 07/11/2016, 04:43

Excellent way of describing, and good article to take facts regarding my presentation topic, which i am going to deliver in school.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

kayla itsines workout | 07/11/2016, 04:40

Spot on with this write-up, I really believe this web site needs much more attention. I'll probably be returning to read more, thanks for the information!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://studycureherpes56.shutterfly.com/studycureherpes56 | 07/11/2016, 04:14

Alternative drugs for herpes might provide a solution to this issue, Whitley stated.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

essay | 07/11/2016, 03:57

essay Grammar and punctuation aren't important on a multipleoption. d) Intended contributions to the community should be well featured. Wildlife Conservation is the protection of all forms of life inhabiting the protected areas like national parks,wildlife sanctuaries.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.