Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

herpes simplex 1 genital | 14/08/2016, 17:19

Proceed this process for a number of occasions in a day on day by day foundation till you observed the improvement in the herpes affected area.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

24 hour pest control London | 14/08/2016, 16:41

I am really enjoying the theme/design of your site. Do you ever run into any web browser compatibility issues? A handful of my blog audience have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Safari. Do you have any recommendations to help fix this issue?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Custome boxes | 14/08/2016, 16:38

I am not sure where you are getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for wonderful info I was looking for this info for my mission.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

asbestosremoval | 14/08/2016, 16:36

Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have developed some nice practices and we are looking to swap strategies with other folks, why not shoot me an email if interested.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jim | 14/08/2016, 15:47

I will right away grasp your rss feed as I can't to find your e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Do you've any? Kindly let me recognize so that I may just subscribe. Thanks. http://bing.org

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Madden NFL 17 | 14/08/2016, 15:34

Thank you, I have recently been looking for information approximately this topic for ages and yours is the best I've found out till now. However, what about the bottom line? Are you certain concerning the source?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

m88 | 14/08/2016, 15:32

Simply because a home underdog group is more fresh and has a higher payout doesn't mean you must by no means guess against them.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

rasoir Electrique | 14/08/2016, 15:08

Vous pouvez aussi utiliser un rasoir ĂŠlectrique pour couper les poils les plus courts qui couvrent certaines zones de votre visage.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

giasi | 14/08/2016, 15:06

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

how a garage door spring works | 14/08/2016, 15:04

I like this site very much, It's a really nice situation to read and obtain information and also tips.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

髪スカスカ | 14/08/2016, 15:00

頭頂部がスカスカになってつむじ周りが見えるようになってきたとしたら危ないです。髪の毛が薄くなってハゲてしまう原因にはいろいろありますが、頭皮の環境を整えることで薄毛が良くなることもあります。適度な運動をするなどの生活習慣の見直しとともに、育毛剤を使ってみるのも有効です。育毛剤には頭皮を柔らかくして、脱毛の原因を抑制し、頭皮に栄養を浸透させて髪の毛の成長を促してくれるものがあるので、そういう育毛剤を使ってマッサージしてみると良いかも知れません。使い始めてスグに効果を感じることはあまりありませんが、しばらく使い続けることでよい変化がもたらされることが多いです。

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Madden NFL 17 | 14/08/2016, 14:55

you're in reality a good webmaster. The web site loading velocity is incredible. It seems that you are doing any unique trick. Moreover, The contents are masterpiece. you have done a magnificent job on this topic!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

California | 14/08/2016, 13:54

Right now it appears like Wordpress is the top blogging platform out there right now. (from what I've read) Is that what you're using on your blog?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

https://www.xmarks.com | 14/08/2016, 13:44

The higher limitations on on % of income as well as lower credit scores simply imply boosted prices and possible to set up for failure.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jane | 14/08/2016, 13:27

I am sure this article has touched all the internet users, its really really nice piece of writing on building up new website. http://yahoo.org

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

mini home stereo systems reviews | 14/08/2016, 13:17

You would also require to guarantee your Tv can convert Dolby surround material (as broadcast typically on HD channels) to plain stereo PCM, for a stereo DAC to deal with.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jim | 14/08/2016, 13:06

It’s the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I’ve read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or suggestions. Maybe you can write next articles referring to this article. I wish to read even more things about it! http://Bing.net/

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

wedding designs | 14/08/2016, 12:10

Hi I am so excited I found your weblog, I really found you by error, while I was researching on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks a lot for a marvelous post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don't have time to look over it all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the great job.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

link besi | 14/08/2016, 11:31

pertama material selama warga lolos beban tetap Teknik Keuangan pidana UU link besi http://qcterminales.com/index.php/component/k2/itemlist/user/96418 http://larespiritaceres.com.br/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=411844 harga besi http://megaestructurasltda.com.co/component/k2/itemlist/user/114449.html distributor besi baja http://www.unibind.cl/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=250418 Distributor Besi Baja http://www.torneidicalcio.it/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=458597 info besi baja http://www.tekagrafica.com.br/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=92493 pabrik besi baja http://www.clubh2oaddis.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=175922 distributor baja http://www.forum-anvelope.ro/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=755004 besi murah http://www.studiolegaleazzaramarino.it/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=666508 Jual Besi Baja http://www.sigortamburda.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=532464 besi baja murah http://www.fyfcorp.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=627501 besi murah http://livwell.mx/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=286848 Pabrik Besi http://kalameduwelfaretrust.org/index.php/component/k2/author/43232 info besi baja http://www.weathertunes.org/groups/berita-amatlah-harga-emas-bergerak-ke-level-rp611-000gram/ distributor besi baja http://fetefreaks.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1684769 Distributor Baja http://www.cmftelecom.com.br/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=64288 besi murah http://khadamatboston.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=674777 info besi baja http://tcacom.com.br/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1004360 info besi http://schoolpsy.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=886431:jamedurand22355 link Besi http://okav.co/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=43323 harga besi - http://ceipvirgendelacabeza.com/, http://www.endemol.co.za/component/k2/itemlist/user/1060072 distributor baja

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jona | 14/08/2016, 11:13

Incredible! This blog looks just like my old one! It's on a totally different subject but it has pretty much the same page layout and design. Superb choice of colors! http://yahoo.net
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.