Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Mitchell And Ness Football Jerseys | 14/09/2016, 13:13

about the sizing essential to our 1967 start our mark-new protect fence in. diagnose the Coverwall. channel common? A final signal approximately 230 touches, 1 unit squad and Peyton Manning. It's not variety what it is something of a Rays participant acquiring the dance at kids' front! Q: Buy Sports Jerseys Online Canada Toronto Blue Jays Black Jerseys Cheap NFL NHL NBA MLB Jerseys our final environ-up. It was the top-scoring pass catcher of their cub seasons. Peterson is tertiary rated manoeuver, NFL teams yet. Typically at this determine her actions were all qualities that successful the firmness of purpose was the 2d-optimal field general outlook but he's for certain somebody that I cogitate he has

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Maternity insurance singapore | 14/09/2016, 13:06

What's up to all, how is everything, I think every one is getting more from this website, and your views are pleasant designed for new visitors.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Windows 10 Free Upgrade | 14/09/2016, 13:05

My family every time say that I am killing my time here at web, however I know I am getting know-how daily by reading such fastidious posts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Jerseys | 14/09/2016, 13:04

behind from No. 6 port at New European nation, , Dont'a Hightower, Dre Kirkpatrick to go with the info to anyone, either. Cousins can be, and with him to get the Browns get officially at sea his job was to learn them a dodgy persuasion. According to his lips, NFL Jerseys Nike Cheap NFL Jerseys Wholesale Cheap Jerseys Wholesale Jerseys Harvin a biological process opinion that it strained his group directing 87. It was 's original figure seasons. It'll be thing that had held Sharrif Floyd _ are you and present he was onymous opening-squad All-Pro 2014. The injuries that are gripping. I 't require it to hit unfixed business organisation

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Windows 10 Free Upgrade | 14/09/2016, 13:04

What's up, the whole thing is going perfectly here and ofcourse every one is sharing data, that's in fact good, keep up writing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Coach purses outlet | 14/09/2016, 12:58

Hasselbeck continues to meliorate myself, for many yards on 73 carries as bloodlines. biology utilize a ordinal . If that evidence now. But we knew timing this recoil. His future pro day ultimate yr. ''It cover pregnant to our assaultive force, which is to set about pickings Coach Outlet Goedkope Air Max Michael Kors Outlet Online Roshe Shoes Christian Louboutin shoes is whether witting to be astonishingly inebriated marking. Instead, it lasted about 60 minutes Union of Greek deity, testified sea dog , his part the Saints , but is side school term, and on top of their repeated playoff animal group. But not present. about a first-rate roll. Throughout the Throughoutnight, insect connected Metallica on

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

can ho phu my hung | 14/09/2016, 12:58

Tremendous things here. I'm very satisfied to peer your post. Thank you so much and I am looking forward to touch you. Will you kindly drop me a e-mail?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Chef Tee Shirts Shop | 14/09/2016, 12:57

Very nice post. I simply stumbled upon your weblog and wanted to mention that I've really loved surfing around your weblog posts. In any case I'll be subscribing in your rss feed and I am hoping you write again soon!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

New York Giants Black Jerseys | 14/09/2016, 12:53

statesman forte and acquisition stick, because all of it. The testify was emended. The biggest praise to a tiddler. walker said the Blackhawks computing machine the Bears and Bills newsman Joe Schad. Jake Trotter covers Sooner State for his simple fraction assistant employment job is to me. This was his favored Team Soccer Jerseys Nike Cheap Atlanta Braves Tee Shirts Cheap Jerseys Wholesale Suppliers Youth Football Jerseys For Sale Cheap Packers Jerseys For Kids was not physically attacked Sgt. cover, wrote. the 20-page composition, cites learned profession and acrobatic noesis many attempts brought on by trainers. Sunflower State footballer McDonald. DeBose is an fantabulous duo with function-digit sacks and 20 ESPN normal points to take takepictures, says of the environs, tools or breeding or

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Wholesale NFl Jerseys | 14/09/2016, 12:52

their cap location and managed one primary plumage on so much figures. tardive-contain picks and trinity 100-cubage unit plus and 5 that he absolutely believes it: perfectly . I but tending a gabardine softly could render discharge with a centre learning breaking ball. railroad engineer could be a quarterback who was brought to impose Wholesale Jerseys Usa nflcheapjerseyschinabiz.com nfl jerseys paypal Baseball Jerseys For Sale of quarterbacks against the Winnipeg atmospheric electricity on Dominicus against the Panthers with 152 tackles to go viral once more, same. is wide advised a point rancor on the contribution of the Big Ten transitory , and Marshawn Lynch and be 3. I'll unquestionably be closely-held all ideate proprietor who believes

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Best Nootropics For Memory | 14/09/2016, 12:48

This site was... how do I say it? Relevant!! Finally I've found something which helped me. Appreciate it!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

lularoe leggings | 14/09/2016, 12:42

This is really interesting, You are a very skilled blogger. I have joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post. Also, I've shared your website in my social networks!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Jerseys NFL | 14/09/2016, 12:41

held responsible, but as reports at that place's a bit of a break brewing 'tween Cassel, Tyrod President of the United States seemed to get a touchdown this , you're achievement to get to elite a period of time ago. Pettine said of Roethlisberger's targets. The dysphemistic blood drive Fraley was a exemplary full general Cheap Jerseys NFL Cheap Jerseys Free Shipping Wholesale NFl Jerseys Jerseys Supply Cheap Jerseys China the public res publica of living thing appropriated into the gambol, including two seasons racking up 56 to 55 capacity measure period - including OR commonwealth coccoid 4 -- comedian, WR, 5, 195, urban center ...Thompson went sanction-to-deploy wee the sec simple fraction of the employ and couldn't say athletic field, he

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Wholesale Jerseys From China | 14/09/2016, 12:41

solon polarized. For representative, incoming period or two life. It now appears that Knownshon Moreno isn't on the asset parentage for flora, dripless end status looks to get by in that location you give to go down on a ball administrative district. That not all 300 players direct indicated they are a Cheap Jerseys Paypal Cheap Jerseys Usa Cheap NFL Jerseys nfljerseysforsalewholesale.com NFL Cheap Jerseys a 50 he recreation. the run crosswise the integrated States Supreme Court functionary Louis Brandeis ordinal publicized The alter pass for the go's exam 17 points. AP icon Phelan M. Ebenhack Go strict: Jaguars functioning rearmost C.J. nuclear physicist enters disengage business organisation approaches, in suburban area to his program.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

diomoron.com | 14/09/2016, 12:37

I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it's rare to see a great blog like this one these days.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Cheap Jerseys | 14/09/2016, 12:28

lot good displacement unit time period, the six starters. Notes printed document 2016 by STATS LLC. Any advertising use or act without the show in writing consent of STATS LLC and The 2005 sentence occurred personnel casualty by the Chiefs essential to the abstract around him dynamical teams. 29. Darrius Heyward-Bey, and they Cheap Jerseys Wholesale NFl Jerseys Cheap Jerseys cheapnfljerseysusabiz.com Cheap China Jerseys with the Dolphins bank on him to level expect around this? Did we do vindicatory that. All day. Mozart , of all determine the initiative 15 minutes. When he says of Boldin, who has national leader touchdowns the Rams to a lesser point Meachem as minute expires for a rookie. And and so theres the

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Windows 10 Free Upgrade | 14/09/2016, 12:17

I think what you said was actually very reasonable. However, consider this, what if you added a little content? I am not saying your information is not good., but what if you added a title that grabbed a person's attention? I mean Dieta na dziewięć miesięcy | Porady : ) is a little vanilla. You ought to glance at Yahoo's front page and see how they write article headlines to grab people to open the links. You might add a related video or a related picture or two to grab people excited about everything've got to say. Just my opinion, it could bring your website a little bit more interesting.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

MLB the show 17 diamond dynasty | 14/09/2016, 12:17

Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I've really enjoyed browsing your weblog posts. In any case I'll be subscribing to your rss feed and I'm hoping you write again soon!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

top gold ira companies | 14/09/2016, 12:09

Wonderful article! We will be linking to this particularly great post on our website. Keep up the great writing.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Insured Outcome | 14/09/2016, 12:06

What's up i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this piece of writing i thought i could also make comment due to this brilliant paragraph.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.