Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

kroger feedback | 14/12/2015, 19:53

Every weekend i used to pay a visit this web site, for the reason that i want enjoyment, for the reason that this this web page conations in fact good funny data too.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

comment hack hotmail | 14/12/2015, 19:23

What i do not realize is if truth be told how you are now not actually a lot more smartly-liked than you might be right now. You are very intelligent. You recognize therefore significantly with regards to this topic, produced me personally imagine it from so many numerous angles. Its like women and men aren't involved unless it's something to do with Lady gaga! Your personal stuffs outstanding. At all times handle it up!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

steam mop rankings | 14/12/2015, 18:52

Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all. But just imagine if you added some great photos or videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and videos, this blog could undeniably be one of the greatest in its niche. Good blog!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iPorn | 14/12/2015, 18:48

Very nice post. I just stumbled upon yor weblog and wanted tto say that I have really enjoyed browsing your blog posts. In any case I'll be subscribing to yourr rss feed and I hope you write again soon!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

finance.aamericandebtconsolidation.com | 14/12/2015, 18:37

Thanks for sharing your thoughts on hotels. Regards

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

pop over to this web-site | 14/12/2015, 18:03

Hey! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good success. If you know of any please share. Appreciate it!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

www.krogerfeedback.com | 14/12/2015, 17:50

Excellent weblog here! Additionally your web site quite a bit up fast! What host are you the usage of? Can I am getting your associate link on your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

krogerfeedback.com | 14/12/2015, 17:32

Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is important and everything. But think of if you added some great photos or video clips to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images and video clips, this site could undeniably be one of the greatest in its field. Good blog!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

InspiredSilver.com Reviews | 14/12/2015, 17:27

hello!,I really like your writing so so much! share we be in contact extra about your article on AOL? I require a specialist on this house to solve my problem. Maybe that's you! Taking a look forward to look you.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

bitcoin hosting | 14/12/2015, 17:18

Awesome blog! Do you have any hints for aspiring writers? I'm hoping to start my own site soon but I'm a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm completely confused .. Any suggestions? Cheers!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Berry Construction | 14/12/2015, 16:29

Undeniably imagine that that you said. Your favorite justification seemed to be at the web the simplest factor to keep in mind of. I say to you, I certainly get irked at the same time as other folks consider issues that they just don't recognize about. You controlled to hit the nail upon the highest and also outlined out the entire thing with no need side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thank you

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Smashy road wanted cheats | 14/12/2015, 16:00

Good post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis. It will always be useful to read through articles from other writers and practice a little something from their sites.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

energy healing austin | 14/12/2015, 15:46

I'm really impressed with your writing skills as neatly as with the structure on your blog. Is that this a paid subject matter or did you modify it yourself? Anyway stay up the nice quality writing, it's rare to look a great weblog like this one nowadays..

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

make Shirts Online | 14/12/2015, 15:27

I'm not sure where you are getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for excellent info I was looking for this information for my mission.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

jasa pembuatan toko online | 14/12/2015, 15:15

This is a topic that is near to my heart... Take care! Exactly where are your contact details though?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

iPhone and iPad game cheats | 14/12/2015, 15:02

Spot on with this write-up, I truly feel this amazing site needs a lot more attention. I'll probably be returning to read more, thanks for the advice!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Buy Instagram Likes | 14/12/2015, 14:53

I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was curious what all is needed to get set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very web smart so I'm not 100% certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Many thanks

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Sherlyn | 14/12/2015, 13:45

A mistake small enterprises make is the fact that they merely create the content and wait for hordes to show up. Unfortunately that does not occur on YouTube any more (keep in mind, a hundred hours of content becoming uploaded every minute!).

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jeramy | 14/12/2015, 13:38

Cardio helps the body silent valley national park will store more of the top of that belly or shrink your wast, though. Make sure it's from the silent valley national park ears. However, 5% of their life. So carbon is coming to the taste buds so that I caught onto that is as basic as possessing a salad.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Cheats for iPad Games | 14/12/2015, 12:29

It's awesome to visit this site and reading the views of all mates on the topic of this post, while I am also zealous of getting familiarity.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.