Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Descargar series en HD | 07/11/2016, 03:43

Todos pensamos que era el mismos de gnula.blogspot, las paginas son identicas y ofrecen los mismo servicios que ustedes.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

dinosaurs cartoons for children | 07/11/2016, 03:17

Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Safari. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know. The layout look great though! Hope you get the issue solved soon. Kudos

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

commitment | 07/11/2016, 03:11

Wow that was odd. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn't appear. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Regardless, just wanted to say wonderful blog!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

iphone 7 plus cases otterbox defender | 07/11/2016, 02:44

Keep this going please, great job!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

vaporizers for beginners | 07/11/2016, 01:43

VaporFi is a leader in the vape pen sector and has actually been constantly drawing out brand-new and ingenious designs.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

silk screen products | 07/11/2016, 01:38

Hey! This is kind off off topic but I need some help from ann estabblished blog. Is it tough to set up your own blog? I'm not very techincal but I ccan figure things out pretty fast. I'm thinking about making my own but I'm not sure where tto begin. Do you have any tips or suggestions? Cheers

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Hollie | 07/11/2016, 01:28

Hi my family member! I wish to say that this post is amazing, great written and include almost all vital infos. I'd like to see more posts like this .

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best free keylogger | 07/11/2016, 01:27

Hi my loved one! I wish to say that this post is amazing, great written and come with almost all significant infos. I would like to see extra posts like this .

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://www.youtube.com | 07/11/2016, 01:24

Yes! Finally something about how to get amazon gift card codes.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Sexy Delhi Escorts | 07/11/2016, 01:23

This post is invaluable. Where can I find out more?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

garage door opener ratings | 07/11/2016, 01:17

Hey, you used to write fantastic, but the last several posts have been kinda boring... I miss your super writings. Past few posts are just a little bit out of track! come on!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

best rated garage door opener | 07/11/2016, 01:12

This is a great tip particularly to those fresh to the blogosphere. Simple but very accurate info_ Many thanks for sharing this one. A must read post!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

______ | 07/11/2016, 00:59

_______| _____ _____ ___ , ____, _____, _____, _____ _____ https://aqariyat.net ______ ,___ _____ , ______ _____ ,______ ______ , ______ ___ , ______ _______, ______ ___ , _____ ______ , ___ ______ ,______ ___ , ______ ______ , ___ ______ ,_____ ______ , ____ _______ , _____ ______ , _____ _______, _____ _____ , ______ _______ ,_____ _____

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

arbre a chat gifi avis | 07/11/2016, 00:44

Vous trouverez sur notre site toute un pick d'arbres a chat de multiples types, des plus classiques aux plus layout et originaux, des meilleurs promos aux arbres a chat de luxe !

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

ceramics | 07/11/2016, 00:42

Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://3dartistonline.com/ | 07/11/2016, 00:36

Take a look at my blog

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

nonton film online | 07/11/2016, 00:36

I have been browsing online more than three hours nowadays, but I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me. Personally, if all webmasters and bloggers made just right content material as you did, the net will be much more helpful than ever before.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://videolur.com/ | 07/11/2016, 00:35

In the study, adolescents ages 14 to 19 who had their blood checked between 2005 and 2010 were less most likely to have antibodies against herpes simplex virus type 1( HSV-1) compared with teenagers who had their blood checked between 1999 and 2004.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

singapore map | 07/11/2016, 00:27

I don't know if it's just me or if everybody else encountering problems with your blog. It appears as if some of the written text in your posts are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them too? This may be a issue with my internet browser because I've had this happen previously. Cheers

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Invo | 07/11/2016, 00:13

I'll right away grasp your rss as I can't to find your email subscription link or newsletter service. Do you've any? Kindly permit me realize so that I could subscribe. Thanks.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.