Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Homes for sale in Bethesda MD | 22/04/2016, 21:16

Great topic and well written. Do you have any more resources about this that you reccommend?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Homes for sale in Bethesda MD | 22/04/2016, 21:12

Great topic and well written. Do you have any more resources about this that you reccommend?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Homes for sale in Bethesda MD | 22/04/2016, 21:10

Great topic and well written. Do you have any more resources about this that you reccommend?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

m88 เข้าไม่ได้ | 22/04/2016, 20:31

Hello, just wanted tto mention, I liked this blog post. It was practical. Keep on posting!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

deportes cuatro programa completo | 22/04/2016, 19:51

Si consultas, dĂ­a tras dĂ­a, los espectĂĄculos y ofertas de entradas de teatro en la cartelera de Conjunto Smedia, vas a tener grandes opciones para localizar la oferta que mejor se ajuste a tus deseos y preferencias de cada instante.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Age | 22/04/2016, 17:38

Outstanding post, you have pointed out some excellent points , I additionally think this an extremely outstanding website.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

yoga: por que lo necesitas | 22/04/2016, 17:04

Hello I am so grateful I found your website, I really found you by accident, while I was searching on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a marvelous post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read it all at the minute but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the fantastic b.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

imvu credits generator no offers | 22/04/2016, 17:04

I've been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts on this kind of space . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website. Reading this info So i am satisfied to express that I have an incredibly good uncanny feeling I came upon exactly what I needed. I so much definitely will make sure to do not omit this web site and provides it a look on a relentless basis.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Clash Royale Hack | 22/04/2016, 17:02

It is not my first time to go to see this website, i am browsing this site dailly and get nice facts from here daily.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Age | 22/04/2016, 16:16

I think this is among the most vital info for me. And I am pleased reading your article. But wish to remark on some general things, The website style is excellent, the articles are actually great : D. Good job, many thanks.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

women s clothing amazon australia site | 22/04/2016, 14:35

Yesterday I just received my green hulk toys from a hong kong website. [clarification needed] Still, once someone has accepted certain gender roles and gender differences as expected socialized behavioral norm, his or her behavior traits become part of his or her perceived responsibilities. Viewed from a physical security perspective, this incident exemplifies a textbook-perfect response for the protection of a high-security military facility. Average price for a pair of Diane Gilman or G2 jeans is $35. It can ordered on Amazon as an ebook through October at:. Stilettos go with every occasion and add to the attractive look of the ladies.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

addmefast bot december | 22/04/2016, 13:19

Hurrah! In the end I got a weblog from where I be capable of genuinely obtain helpful facts concerning my study and knowledge.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://Bbs.Hmie.cn/space-uid-479758.html | 22/04/2016, 12:20

Les matchs sont judge rarement plus de minutes.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://www.igniteideasandinspirations.com/index.php/component/k2/itemlist/user/794608 | 22/04/2016, 09:34

En cliquant sur le tĂŠlĂŠcharger Âť, vous bĂŠnĂŠficiez qui optimize facilite le tĂŠlĂŠchargement, de notre. 01net propose aussi d'installer des utilitaires des offres commerciales, confirms par nos soins, en solution.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 | 22/04/2016, 07:37

원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 http://beei.kr/196 원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 http://beei.kr/196 원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 원피스 6기 극장판 오마츠리 남작과 비밀의 섬 다시보기 http://beei.kr/196

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Gregory | 22/04/2016, 06:55

With this Clash of Clans Hack you can of course add limitless amount of gems for which you would have had to pay, speed up all the building approach, create massive armies, GET Fun, thanks all to this fantastic hack!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

anxiety attack remedies | 22/04/2016, 05:38

I think i fairly do road drugs than experiment the beginning affects and the very sever withdraw impacts of this treatment.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

ทางเข้า m88 | 21/04/2016, 18:39

These are actually impressive ideas in concerning blogging. You have touched some pleasant points here.Any way keep up wrinting.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

astuce arene hearthstone 2015 | 21/04/2016, 16:58

Imaginons exemple vous sur des ingĂŠnieurs newcomers pour assurer votre pioche dans un jeu aggro.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://www.topix.com/forum/topstories/TE15AT034GS2ENO2N | 21/04/2016, 16:34

I read this article fully on the topic of the comparison of newest and previous technologies, it's awesome article.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.