Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Root Canal Fairhope AL | 22/02/2018, 20:12

After looking at a handful of the blog articles on your web page, I truly like your technique of writing a blog. I book marked it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please visit my web site as well and let me know your opinion.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Agario hack for android | 22/02/2018, 19:53

For newest news you have to pay a visit web and on world-wide-web I found this web site as a best web page for hottest updates.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://gradecontrolsystems.net | 22/02/2018, 19:48

I'll immediately clutch your rss as I can't in finding your e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Do you have any? Kindly permit me understand so that I could subscribe. Thanks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Blackmart Apk | 22/02/2018, 19:19

hi!,I love your writing so so much! share we keep in touch more about your post on AOL? I require an expert in this house to unravel my problem. May be that's you! Looking ahead to see you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Lucky Patcher | 22/02/2018, 19:03

For most recent news you have to visit internet and on the web I found this web site as a most excellent web site for hottest updates.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Keyword: | 22/02/2018, 18:46

It's amazing to visit this website and reading the views of all friends on the topic of this piece of writing, while I am also zealous of getting experience.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Andrea | 22/02/2018, 18:40

Hi there colleagues, its wonderful paragraph concerning cultureand entirely defined, keep it up all the time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://www.mtba.Asn.au/2017/11/28/clear-cut-solutions-for-mail-order-bride-what-s | 22/02/2018, 18:35

Once a woman is married she considers her husband the main man in her life. When the western gentleman is ready, they can take this vacation to fulfill the Russian single personally and spend some time to get at know her better. Children are gifts, that women guard their offspring with their lives.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

wheelkale1.webgarden.at | 22/02/2018, 18:27

Because the admin of this website is working, no question very shortly it will be well-known, due to its quality contents.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

a | 22/02/2018, 18:27

I am genuinely thankful to the owner of this website who has shared this fantastic paragraph at at this time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

HostGator Coupons 2018 | 22/02/2018, 18:25

you're really a excellent webmaster. The site loading velocity is incredible. It sort of feels that you are doing any distinctive trick. Furthermore, The contents are masterpiece. you've done a magnificent task on this topic!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

gradecontrolsystems.net | 22/02/2018, 17:45

I read this paragraph completely concerning the resemblance of latest and previous technologies, it's amazing article.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Online Discount Store | 22/02/2018, 17:33

Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this blog loading? I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Lucky Patcher | 22/02/2018, 17:31

magnificent issues altogether, you just won a logo new reader. What could you suggest about your post that you made a few days in the past? Any certain?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://mydiscountcoupons.net/grammarly-discount/ | 22/02/2018, 17:25

Nice replies in return of this question with solid arguments and describing all regarding that.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

como ganhar dinheiro no google clique ! | 22/02/2018, 17:15

Hello to every one, since I am actually eager of reading this web site's post to be updated on a regular basis. It contains pleasant stuff.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Flare Stacks | 22/02/2018, 16:57

Hi, I do believe this is a great web site. I stumbledupon it ; ) I am going to revisit once again since i have book marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help other people.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Carmen | 22/02/2018, 16:54

We're a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You've done an impressive job and our whole community can be thankful to you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

microoffice.themerex.net | 22/02/2018, 16:51

Hey would you mind sharing which blog platform you're working with? I'm looking to start my own blog in the near future but I'm having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking for something completely unique. P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

créateur site Joomla | 22/02/2018, 16:34

Agence web Joomla! Strategie-Web.com est une agence de création de site internet Joomla qui s'occupe aussi du référencement Internet, de la conception d'un site vitrine avec Joomla au devellopement d'extensions sur mesure pour faire du E-commerce ou toutes autres activités. Vous trouverez une solution adapté _ vos besoins sur https://www.strategie-web.com
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.