Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Corpus Christi Texas | 22/07/2018, 00:17

Bookkeeping is a really a subset of accounting.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

anchortext | 22/07/2018, 00:07

Be both a helpful guide through complex issues and an informed judge when choices has to be made. The goal is to find a approach to supply a complete response, all while focusing on as small a region of investigation as possible. Run-on sentences occur on account of deficiency of punctuation and happen if you become lost inside your essay.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

brown spots on teeth | 21/07/2018, 23:59

Hello, everything is going perfectly here and ofcourse every one is sharing data, that's truly excellent, keep up writing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

nail art courses mumbai | 21/07/2018, 22:14

When some one searches for his essential thing, so he/she wishes to be available that in detail, so that thing is maintained over here.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Denny | 21/07/2018, 22:05

I like the helpful info you provide in your articles. I'll bookmark your weblog and check again here regularly. I'm quite certain I'll learn lots of new stuff right here! Best of luck for the next!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

senup volumizzante seno | 21/07/2018, 22:00

Great site. Plenty of useful information here. I am sending it to some pals ans additionally sharing in delicious. And naturally, thank you in your effort!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

acelerar metabolismo exercicios | 21/07/2018, 21:41

Fantastic web site. A lot of helpful info here. I'm sending it to a few friends ans additionally sharing in delicious. And of course, thanks on your sweat!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

virginia beach va county jobs | 21/07/2018, 20:59

Bookkeeping is a actually a subset of accounting.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

deaura giá bao nhi_u | 21/07/2018, 20:38

Enjoyed examining this, very good stuff, regards.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

________ | 21/07/2018, 20:38

______________________________________

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

autosurf | 21/07/2018, 20:36

excellent post, very informative. I ponder why the opposite experts of this sector don't realize this. You must continue your writing. I am confident, you've a huge readers' base already!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Winfield trench drain gratings | 21/07/2018, 20:33

I was reading some of your posts on this website and I believe this website is rattling informative! Continue putting up.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

spa deaura có t_t không | 21/07/2018, 20:23

I don't unremarkably comment but I gotta tell appreciate it for the post on this special one :D.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

anchortext | 21/07/2018, 20:19

So if you are expecting lots of help, know that it isn't really forthcoming. Understand the subject - While writing the essay, one thing you have to do is always to define the niche. To ensure that they will will view the message you are trying to get across, write making use of their language and write while considering their level of comprehension.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Nonton Drama Korea | 21/07/2018, 20:01

Nonton Drama Korea Streaming Terupdate Subtitle Indonesia Gratis Online, Download Drama Korea, Tv Series dan Film Korea Terbaru Sub Indo.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

consulting services | 21/07/2018, 19:51

Hi, this weekend is pleasant designed for me, because this occasion i am reading this impressive informative article here at my home.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

cheap dog tag | 21/07/2018, 19:47

Hey There. I found your weblog the use of msn. This is a really well written article. I'll be sure to bookmark it and return to learn more of your useful information. Thank you for the post. I'll certainly comeback. https://www.dogtag123.com/blog/wp-login.php

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Sherman Carter Barnhart Architects | 21/07/2018, 19:17

I do accept as true with all the ideas you have offered for your post. They're very convincing and will detinitely work. Nonetheless, the posts are too brief for starters. May just you please lengthen them a little from next time? Thanks for the post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

DomingKeyrings | 21/07/2018, 18:26

I'm no longer certain where you're getting your info, but great topic. I needs to spend some time studying more or figuring out more. Thank you for fantastic information I was in search of this info for my mission.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

minecraft | 21/07/2018, 18:23

Very descriptive blog, I enjoyed that a lot. Will there be a part 2?
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.