Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

prosestitch9steffensenwichmann559.shutterfly.com | 23/05/2018, 20:07

I for all time emailed this web site post page to all my contacts, for the reason that if like to read it after that my friends will too.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 20:00

There is certainly a lot to know about this subject. I love all of the points you've made.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 19:52

If you want to grow your knowledge only keep visiting this site and be updated with the most up-to-date news posted here.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 19:44

It's remarkable in support of me to have a website, which is good in favor of my knowledge. thanks admin

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 19:18

This is my first time visit at here and i am really impressed to read everthing at alone place.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

VERDE TIMES | 23/05/2018, 18:55

I am regular visitor, how are you everybody? This piece of writing posted at this website is in fact fastidious.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.canadagooseoutletstore.us.org | 23/05/2018, 18:47

Great blog here! Also your website loads up very fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Buy Genf20 Plus | 23/05/2018, 18:45

I do believe all the points you have presented for your post. They_re highly convincing and can certainly work. Still, the posts are very quick for beginners. Thanks for the post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

boat charter tampa bay | 23/05/2018, 18:29

It offers a hundred berths for yachts as much as 30 m.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

perutwist51.bloglove.cc | 23/05/2018, 18:24

I was able to find good information from your blog posts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

charter boats fleetwood | 23/05/2018, 18:22

It offers a hundred berths for yachts as much as 30 m.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 18:16

Good information. Lucky me I found your blog by accident (stumbleupon). I've bookmarked it for later!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 17:40

Hey very interesting blog!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

____________ _____ | 23/05/2018, 17:03

I wanted to thank you for this very good read!! I certainly loved every little bit of it. I have you saved as a favorite to look at new stuff you post_

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 16:59

I like it when folks get together and share ideas. Great website, stick with it!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Genf20 Plus | 23/05/2018, 16:58

As a site owner I think the content material here is extremely superb, thank you for your efforts.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Free To Air Satellite | 23/05/2018, 16:50

Do you have a spam problem on this website; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have developed some nice methods and we are looking to exchange strategies with others, be sure to shoot me an email if interested.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Genf20 Reviews | 23/05/2018, 16:50

Hi there, I found your website by means of Google while trying to find a relevant topic, your website came up, it appears fantastic. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

__________ ________ ______ | 23/05/2018, 16:26

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Minecraft | 23/05/2018, 16:23

Hey there, You've done a great job. I will definitely digg it and personally recommend to my friends. I'm confident they'll be benefited from this site.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.