Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://www.anneedumexique.com | 26/04/2017, 19:48

Awesome Web page, Stick to the wonderful work. With thanks. http://taobaoreview.com/index.php?do=/profile-11788/info/ - http://teor-absolut.ru/content/massage-lyon - http://www.bennex.co.th/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2240303 - http://asimplestartuptest.com/index.php/component/k2/itemlist/user/1695558 - http://bbs.huadiewang.com/space-uid-417321.html?do=profile - http://projects.naumen.ru:8050/massage_lyon_croix_rousse - http://forum.orange.mu/discussion/11032/massage-lyon/p1 - http://hotcelebritywallpaper.com/profile/keira33158 - https://wiki.hope.net/index.php?title=User:AlexanderDobbs9 - http://www.xunhanpai.com/comment/html/index.php?page=1&id=1303 - http://www.haotianmlb.com/comment/html/index.php?page=1&id=1894 - http://bellthecatinc.com/UserProfile/tabid/195/userId/1579/Default.aspx - http://xqhsw.com/comment/html/index.php?page=1&id=145173 - http://tripimagined.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=605992 - http://xn--72cc9abxb2dn0d7af0d3ad7nk1b.com/home.php?mod=space&uid=1123575&do=profile - http://forums2.phxs.site.nfoservers.com/index.php?topic=496280.0 - http://akzent-theater.de/component/k2/itemlist/user/602073 - http://www.orduescort.livecenterr.com/ads/salon-de-massage-a-lyon/ - http://skelbk24.lt/user/profile/152567 - http://redfinancieramx.mx/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1242 - http://chengpin.ying-wen.com/comment/html/index.php?page=1&id=162973 - http://pceet075.cern.ch/Tools/ntofwiki/index.php/User:DarioS398023529 - http://papelotijera.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1008 - http://www.hahzr.com/comment/html/index.php?page=1&id=24390 - https://d365wiki.com/index.php?title=Salon_massage_lyon - http://otosb.tactise.com/blog/367.html - http://diced.jp/~omi/cgi-bin/yybbs/yybbs.cgi?list=thread - http://www.xinguomo88.com/home.php?mod=space&uid=28899&do=profile&from=space - http://bitcointalk.review/index.php?topic=52976.0 - http://computercakes.com/forum/index.php?topic=20.0 - http://www.clubvelicotrasimeno.it/UserProfile/tabid/97/userId/17706/Default.aspx - http://www.40overpar.com/MBoard/msg/144367.html - http://www.fewo-bollmann.vermieter-nordsee.de/ActivityFeed/MyProfile/tabid/61/UserId/1268/Default.aspx - http://laukcorporation.atspace.eu/forum/index.php?topic=968.0 - http://bbs.dqdaily.com/home.php?mod=space&uid=1157673&do=profile - http://www.515334.net/space-uid-17428.html?do=profile - http://trevisys.com/index.php/component/k2/itemlist/user/109271 - http://forum.createclouds.cn/home.php?mod=space&uid=91&do=profile&from=space - http://www.baiduzy360.com/home.php?mod=space&uid=29201&do=profile&from=space - http://cgi.yuyahashi.com/pawa15bbs/ppbbs.cgi?list=thread - http://bbs.fytxonline.com/home.php?mod=space&uid=744097&do=profile&from=space - http://blackcrows-aion.de/index.php?title=User:CelesteLund882 - http://rajzfilmreszek.info/forum/index.php?p=/profile/warner5912 - http://www.logisticavillamed.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1882 - http://56bnf.com/home.php?mod=space&uid=672&do=profile&from=space - http://haircloud.net/user/profile/74069 - http://medtorg.pro/users/verona8591321513 - http://www.apkch.org/voluntary_service/1423648 - http://forum.aspekindonesia.org/member.php?action=viewpro&member=Devon2915 - http://dumbarse.com.au/members/magnoliaadcock/activity/19062/ - http://deriva.pt/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=908 - http://bbs.sbwxlm.com/home.php?mod=space&uid=1861799&do=profile&from=space - http://r-ef.com/index.php/component/k2/itemlist/user/1265 - http://sakva520.d211.cnaaa9.com/space-uid-6.html - http://zatochka39.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=73406 - http://sanbanbbs.com/home.php?mod=space&uid=895&do=profile&from=space - http://www.acuario-marino.es/user/profile/771 - http://hotel-safe.by/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=942 - http://www.noobogames.com/viewtopic.php?t=39848 - http://Toraneko.S206.Xrea.com/pigpearl/cgi-bin/yybbs/yybbs.cgi?list=thread - http://allasiantoo.com/component/k2/itemlist/user/427168.html - http://conference.creativeaging.org/lyon-massage-bien-etre - http://www.bilalercan.com/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=BryanMazur - http://forum.parentingbiblically.com/profile.php?id=222432 - http://www.southwind-Ws.com/yybbs/yybbs.cgi?list=thread&rvnl=wpcpground.php%3Fcat%3Dusaia - http://cinematronfilms.com/index.php/component/k2/itemlist/user/150290 - http://hf1047.com/home.php?mod=space&uid=4510&do=profile&from=space - http://luconsulting.dk/en/component/k2/itemlist/user/2306 - http://foxzoneroleplay.xyz/foro/index.php?topic=6.0 - http://www.reliablepools.com/activityfeed/myprofile/userid/24375 - http://www.inspirew3.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=13552 - http://www.planeteers.in/groups/spa-massage-lyon/ - https://ca4maga.org/groups/institut-massage-lyon/ - https://www.weedly.tv/user/view/user/RussellRub/uid/1430 - http://pismoke.net/comment/html/index.php?page=1&id=9162 - http://mcki.nl/Meilleur_massage_lyon - http://www.kabalikatcivicom.com/groups/massage-reflexologie-plantaire-lyon/ - http://www.gameofwarturk.com/index.php?topic=85.0 - http://houstonkcafe.com/b_03/195184 - http://www.9tweb.net/home.php?mod=space&uid=561159&do=profile - http://hoseodorm.com/internet_ip/internet/8587 - http://dannachi2.s33.xrea.com/aska/aska.cgi/summary/%25url%25?amp - http://miaoyao123.com/comment/html/index.php?page=1&id=46701 - http://totaltechroom.com/lifestyle/games/blizzard-delays-diablo-iii-real-money-auctions-indefinitely - http://critsandvich.com/forum/viewtopic.php?f=35&t=7738 - https://www.spielwiki.de/Massage_lyon - http://www.nanjingye.org/space-uid-3963.html - http://taoforums.com/member.php?u=94080-JoniK45406 - http://www.lavfwms.org/forum/discussion/251863/lyon-massage-spa - http://usalipower.com/comment/html/index.php?page=1&id=44034 - http://wwww.chinanpn.com/home.php?mod=space&uid=2185926&do=profile - http://posthub.in/1/profile/BrandyPie - http://zg-rpg.com/forum/index.php?action=profile;u=28544 - https://jrx7li2ofr4vu5xv.onion.to/index.php?topic=28242.0 - http://gouyanmi.com/comment/html/index.php?page=1&id=145514 - http://workoutbody.org/index.php?topic=1630.0 - http://cash054.com/home.php?mod=space&uid=26078&do=profile&from=space - http://thegameshub.net/index.php?task=profile&id=10299194 - http://www.finderguru.com/user/profile/53 - http://zekeriyaunlu.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=21445

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Cyberghost | 26/04/2017, 19:27

hi!,I really like your writing very much! proportion we communicate extra approximately your post on AOL? I require an expert on this space to unravel my problem. Maybe that's you! Looking forward to peer you.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Amado | 26/04/2017, 18:44

I am really inspired along with your writing abilities as neatly as with the structure in your weblog. Is this a paid theme or did you customize it your self? Anyway stay up the nice quality writing, it's rare to peer a great weblog like this one today..

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.___________________.xn--p1ai | 26/04/2017, 18:03

Hey There. I found your weblog the usage of msn. That is a really neatly written article. I will be sure to bookmark it and come back to learn more of your useful info. Thank you for the post. I will certainly comeback.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

austin real estate agent | 26/04/2017, 17:52

As the admin of this site is working, no question very quickly it will be well-known, due to its feature contents.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

health tips for diet | 26/04/2017, 17:42

I am no longer certain the place you are getting your information, but good topic. I must spend some time learning more or understanding more. Thank you for excellent information I was searching for this information for my mission.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

vyco software | 26/04/2017, 17:37

It's perfect time to make some plans for the future and it's time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or tips. Perhaps you can write next articles referring to this article. I desire to read more things about it!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Movie4K | 26/04/2017, 17:29

I do not even know how I ended up here, but I thought this post was great. I don't know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Najlepsze szamba | 26/04/2017, 17:24

Thanks for finally writing about >Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

https://www.ecwid.com/ | 26/04/2017, 17:18

Have you ever thought about writing an ebook or guest authoring on other websites? I have a blog centered on the same topics you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my subscribers would enjoy your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an email.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Prospect research | 26/04/2017, 17:02

Hey I am so delighted I found your site, I really found you by mistake, while I was looking on Aol for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say cheers for a fantastic post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don't have time to read it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the superb job.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://dbmovie.hdmovie12.com/movies/last-call/ | 26/04/2017, 16:12

This is really interesting, You're a very skilled blogger. I've joined your feed and look forward to searching for extra of your excellent post. Also, I've shared your web site in my social networks

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

push connect notify review | 26/04/2017, 16:02

Hi, I want to subscribe for this web site to obtain most up-to-date updates, thus where can i do it please help out.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

nutri ninja reviews | 26/04/2017, 15:48

Whoa! This blog looks exactly like my old one! It's on a totally different subject but it has pretty much the same layout and design. Outstanding choice of colors!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

luckforfree | 26/04/2017, 15:40

_____________ ____ LuckForFree.com ____________ ________ _ _________ _ __________ _________ ____________ ___ . _ _____ _______ ______________ ____ _____________ _____ ______ ____________ ________ , ____________ __ _____ _________ , _________ ______ . ___ ______ ___ ______ ____ ___ _____ , _ _____ ________ , _______ ________________ ______________ _______ . __ _____ _______ ______________ __________ __ ________ , _________ _____ __________ ___________ _ __-____ ____ , ___ ___________ ___ __________ ________________ ____________ _ _________ , __________ ___________ _____ ___ _____ _____ _______ . ____ _____________ ___ __ ____________ _ _______ ____________ ______ _______ __ _______ _____________ _______ http://www.beautybay.com/account/wishlist/create/item/?url=http://singlepc.ru/1389-dlinnye-nardy-klassicheskaya-igra-v-novom-ispolnenii.html

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

como fazer uma boa redaç_o para o enem | 26/04/2017, 15:28

I have read so many content about the blogger lovers but this post is in fact a good piece of writing, keep it up.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

sky customer service number | 26/04/2017, 14:59

I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good. I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you are not already ;) Cheers!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

health tips you should know | 26/04/2017, 14:53

Hello to every one, since I am really keen of reading this weblog's post to be updated daily. It consists of pleasant information.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

antonia | 26/04/2017, 14:30

Woah! I'm really enjoying the template/theme of this blog. It's simple, yet effective. A lot of times it's hard to get that "perfect balance" between superb usability and visual appeal. I must say you have done a awesome job with this. Additionally, the blog loads super quick for me on Firefox. Outstanding Blog!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

buy cannabis oil online | 26/04/2017, 14:26

Hi everybody, here every person is sharing such familiarity, so it's fastidious to read this website, and I used to pay a visit this webpage daily.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.