Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Spiderman in real life | 22/09/2017, 19:45

Pretty section of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to claim that I get actually loved account your blog posts. Anyway I will be subscribing on your feeds and even I success you get right of entry to persistently rapidly.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Kelsey | 22/09/2017, 19:31

I have been browsing on-line greater than three hours nowadays, but I by no means found any interesting article like yours. It's pretty worth enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made just right content material as you did, the internet will likely be a lot more helpful than ever before.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

website design | 22/09/2017, 19:22

It's an amazing paragraph for all the internet people; they will get benefit from it I am sure.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

_________ | 22/09/2017, 19:12

This piece of writing is genuinely a fastidious one it assists new web viewers, who are wishing for blogging.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

sensor tags | 22/09/2017, 18:58

naturally like your web-site however you have to check the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I to find it very troublesome to tell the reality on the other hand I will definitely come back again.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

steel warehouse | 22/09/2017, 18:30

What's Happening i'm new to this, I stumbled upon this I've found It positively useful and it has aided me out loads. I hope to contribute & assist different users like its helped me. Great job.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

123movies | 22/09/2017, 18:27

Amazing! Its in fact amazing post, I have got much clear idea concerning from this article.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

paintball perignan | 22/09/2017, 18:12

Fantastic beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your web site, how can i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal. I were a little bit acquainted of this your broadcast offered shiny transparent concept

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

www.facebook.com | 22/09/2017, 17:46

Good way of explaining, and nice article to obtain information concerning my presentation subject, which i am going to deliver in school.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

http://imperfecturalistic.blogspot.com/ | 22/09/2017, 17:27

What i do not realize is in reality how you're not really a lot more smartly-preferred than you might be now. You're very intelligent. You recognize thus significantly in terms of this topic, produced me personally imagine it from a lot of various angles. Its like men and women aren't involved unless it's something to do with Girl gaga! Your personal stuffs outstanding. All the time care for it up!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

amazon spas | 22/09/2017, 17:26

I got this site from my pal who informed me on the topic of this website and now this time I am visiting this web page and reading very informative articles or reviews at this place.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

_____ __ | 22/09/2017, 17:08

Good way of telling, and good article to get information on the topic of my presentation subject matter, which i am going to convey in university.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

custom safaris africa | 22/09/2017, 16:58

Quality content is the crucial to invite the viewers to visit the website, that's what this web site is providing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

_____ _______ _____ | 22/09/2017, 16:58

The Saladin Citadel of Cairo is an imposing medieval Islamic fortress in Cairo, constructed upon a big hill between 1176 and 1183 CE, the citadel grew to become the middle point of a wall to protect the medieval City of Cairo from the Crusaders.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Ournoticeboard.com | 22/09/2017, 16:57

Hey would you mind stating which blog platform you're working with? I'm planning to start my own blog soon but I'm having a tough time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm looking for something unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

temptation cancun resort | 22/09/2017, 16:48

Having read this I believed it was really enlightening. I appreciate you finding the time and effort to put this short article together. I once again find myself personally spending way too much time both reading and leaving comments. But so what, it was still worthwhile!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

FACEBOOK MARKETING | 22/09/2017, 16:42

Hmm is anyone else encountering problems with the pictures on this blog loading? I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog. Any feedback would be greatly appreciated.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

san jose foot doctors | 22/09/2017, 15:47

I'm curious to find out what blog platform you have been working with? I'm having some minor security problems with my latest website and I would like to find something more safeguarded. Do you have any suggestions?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

movie | 22/09/2017, 15:39

It's a pity youu don't have a donate button! I'd most certainly donate to this excellent blog! I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will talk about this site with my Facebook group. Talk soon!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

flislegger tromso | 22/09/2017, 15:36

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how can we communicate?
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.