Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

farrahcosplay.us | 21/09/2018, 12:16

Hi there, I read your blogs like every week. Your humoristic style is awesome, keep it up!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Coupon Codes | 21/09/2018, 11:48

Hello, the whole thing is going well here and ofcourse every one is sharing data, that's actually good, keep up writing.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Aleisha | 21/09/2018, 11:40

For the next 12 months, he reported his workouts and diet to MDRevolution _ even on frequent overseas business trips his blood pressure cuff sent back data _ and received nearly bi-weekly feedback from staff.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

anchortext | 21/09/2018, 10:49

Be both a helpful guide through complex issues plus an informed judge when choices should be made. It is common for teachers to lament that students are can not write despite having done quite well in the PMR English exam for 15-year-olds. If you say because continuously, the one thing people is going to be aware of is really because - it will stifle your argument and it is on top of the list of items you should avoid with your academic work.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

hvac repair cost | 21/09/2018, 10:17

Heating and cooling methods additionally use thermostats.

Poker

http://goo.gl/QMSV2H | 21/09/2018, 09:59

All of us stumbled right here from the distinct web address as well as thought I might examine things out there. I like what I see Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :) so now i'm right after you. Anticipate going over your internet web page yet again. Poker [url=http://goo.gl/QMSV2H]Poker[/url]

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

url | 21/09/2018, 09:06

Hi there everyone, it's my first pay a quick visit at this website, and article is in fact fruitful designed for me, keep up posting such content.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

hvac supply houses | 21/09/2018, 08:50

Heating and cooling techniques additionally use thermostats.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

aletheacosplay.us | 21/09/2018, 08:32

I do consider all of the ideas you've offered for your post. They are very convincing and can definitely work. Still, the posts are very quick for starters. Could you please lengthen them a little from subsequent time? Thanks for the post.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

air conditioning service near me | 21/09/2018, 08:27

Give A+ ESC Air Conditioning Services a call.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

anchortext | 21/09/2018, 08:02

So if you're expecting a lot of help, know that this isn't always forthcoming. Cross out any irrelevant ones and earn your very best to put them right into a logical order. To ensure that these people will comprehend the message that you are trying to find across, write utilizing their language and write while considering their a higher level comprehension.

Poker

http://goo.gl/QMSV2H | 21/09/2018, 07:30

great submit, thanks. excellent post along with notion|Thanks for revealing your report I'd personally usually follow|Thank you just about all for the info and also Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :) comments Relation ..|an incredibly productive internet site. Incredibly uncovering post. With thanks to the contributors.|My partner and i significantly enjoy every one of the data I've go through here. I will spread the word about your weblog with folks. Many thanks.|great, thank you so much -)|actually this is the wonderful web thanks many thanks administrator good article tremendous messege|Ooohh, wonderful info you're posting it extremely clear. I'm quite lucky to have this particular particulars from you. Poker http://goo.gl/QMSV2H

Ferari Poker

http://goo.gl/QMSV2H | 21/09/2018, 07:27

Really well put together blog post Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :).Truly many thanks! Will certainly go through on. Ferari Poker

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

buy viagra melbourne australia | 21/09/2018, 07:23

viagra mg 25 viagra sale in india get viagra auckland

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

grant cardone | 21/09/2018, 06:19

Terrific article! That is the kind of info that are meant to be shared around the internet. Shame on Google for not positioning this put up upper! Come on over and seek advice from my site . Thanks =)

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

signs of brain tumor | 21/09/2018, 05:32

Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Cheers

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

series tv 2016 bbc | 21/09/2018, 02:38

- _ Le jargon des séries _, 28 juillet 2011.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

esee wigs | 21/09/2018, 02:35

Hmm is anyone else encountering problems with the images on this blog loading? I'm trying to find out if its a problem on my end or if it's the blog. Any responses would be greatly appreciated.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

lucknow escorts | 21/09/2018, 01:53

I think this is one of the most important information for me. And i'm glad reading your article. But wanna remark on few general things, The website style is ideal, the articles is really great : D. Good job, cheers

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

free mp3 songs download | 21/09/2018, 01:34

It's awesome to visit this web page and reading the views of all friends regarding this paragraph, while I am also eager of getting familiarity.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.