Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Amanda | 23/07/2017, 02:30

Hi would you mind sharing which blog platform you're using? I'm looking to start my own blog soon but I'm having a hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm looking for something unique. P.S Apologies for being off-topic but I had to ask!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

smoking | 23/07/2017, 02:28

Djarum 8 filter system disposable cigawrette filters considerably pull tar, nicotine as well ass other dangers from cigarette smoking without changing tthe taste of your cigarette.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

childrens musical instruments | 23/07/2017, 02:22

What's up, yeah this piece of writing is in fact fastidious and I have learned lot of things from it regarding blogging. thanks.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

corex | 23/07/2017, 02:02

This piece of writing will help the internet visitors for setting up new web site or even a blog from start to end.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

who unfriended you on facebook | 23/07/2017, 01:36

Hey there! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

bisnis qnet | 23/07/2017, 01:06

Thanks a bunch for sharing this with all of us you really recognize what you are speaking about! Bookmarked. Kindly also consult with my web site =). We could have a link trade agreement between us

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

SEO Mississauga | 23/07/2017, 01:01

I think this is among the most vital information for me. And i'm glad reading your article. But should remark on few general things, The web site style is ideal, the articles is really excellent : D. Good job, cheers

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

childrens real guitar | 23/07/2017, 00:53

Great post. I was checking continuously this weblog and I am impressed! Very useful information specifically the last part :) I take care of such info much. I used to be seeking this certain info for a very long time. Thanks and best of luck.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Commercial Loans | 23/07/2017, 00:45

Magnificent items from you, man. I've understand your stuff prior to and you are simply too excellent. I actually like what you've obtained here, really like what you are stating and the best way through which you are saying it. You are making it entertaining and you continue to care for to stay it sensible. I can not wait to learn much more from you. That is really a wonderful web site.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

acoustic guitars for kids | 23/07/2017, 00:38

Hi there to all, how is all, I think every one is getting more from this web site, and your views are pleasant in favor of new users.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

ugly sweater run zanygoose | 23/07/2017, 00:32

I absolutely love your blog and find a lot of your post's to be what precisely I'm looking for. Do you offer guest writers to write content for yourself? I wouldn't mind producing a post or elaborating on some of the subjects you write related to here. Again, awesome site!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Silver Emerald Earrings | 23/07/2017, 00:31

Hello, I read your blogs daily. Your writing style is awesome, keep up the good work!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

how to start a business in nyc | 23/07/2017, 00:28

I am genuinely thankful to the holder of this site who has shared this wonderful article at at this time.

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

HDR Photography Tutorial Explained | 23/07/2017, 00:24

Greetings, I think your site may be having browser compatibility problems. When I look at your web site in Safari, it looks fine however when opening in I.E., it has some overlapping issues. I just wanted to give you a quick heads up! Besides that, excellent website!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

article writing agencies | 23/07/2017, 00:23

Hey there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

free cat quilt block patterns | 23/07/2017, 00:22

Incredible quest there. What occurred after? Good luck!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

stretch film | 23/07/2017, 00:16

Greetings! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My website covers a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you! Great blog by the way!

Dieta na dziewi  miesi cy | Porady :)

Í_Âá_â´Ç_ __¤____ ¤_____´_ | 23/07/2017, 00:13

We stumbled over here coming from a different page and thought I should check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to finding out about your web page for a second time.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

inverter generator reviews | 23/07/2017, 00:10

I am truly thankful to the owner of this website who has shared this enormous article at at this time.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

plumbing pepperell ma listing | 22/07/2017, 23:53

Thanks for sharing your thoughts on plumbing company listing. Regards
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.