Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

mp3 download | 12/12/2015, 11:06

This web site truly has all the information I needed about this subject and didn't know who to ask.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Rocco | 12/12/2015, 10:43

And also, the capability to have smaller holes and so therefore far better control the amount of money of heat entering your hookah bowl allows for you to have more control on just what your resting and so your cigarette smoking state temperature level is at.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

how to install minecraft mods | 12/12/2015, 10:40

I know this website provides quality dependent content and other stuff, is there any other site which presents these information in quality?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Wilda | 12/12/2015, 10:30

Appreciate the recommendation. Will try it out.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

kolb jerseys | 12/12/2015, 10:05

I always spent my half an hour to read this webpage's articles or reviews all the time along with a cup of coffee.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

www.krogerfeedback.com | 12/12/2015, 10:01

You need to take part in a contest for one of the most useful websites on the internet. I most certainly will highly recommend this web site!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

affiliate marketing software | 12/12/2015, 09:07

Sadly, reegardless of the benefits, operating an affiliate program juet isn't as straigtforward as it seems as a result of the symbiosis oor synergistic relationship betwqeen associates and retailers is not always and totally understood.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

sex vacations | 12/12/2015, 09:04

I am really loving the theme/design of your weblog. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A handful of my blog audience have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any recommendations to help fix this problem?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

arsenal tickets | 12/12/2015, 08:50

Normally I do not read post on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to take a look at and do it! Your writing taste has been surprised me. Thanks, very nice article.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

1 yonge condos | 12/12/2015, 07:08

Hi everyone, it's my first pay a visit at this website, and post is really fruitful designed for me, keep up posting these types of articles or reviews.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

advertising | 12/12/2015, 06:29

This info is invaluable. When can I find out more?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jody Rookstool | 12/12/2015, 06:27

Hello there! This article couldn't be written any better! Looking thhrough this article reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I'll forward this information to him. Fairly certain he's going to have a good read. I appreciate you for sharing!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

FF7 Remake | 12/12/2015, 05:50

This is a topic that's near to my heart... Best wishes! Exactly where are your contact details though?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Eliminate Stress With Quick | 12/12/2015, 05:35

When applying for a loan, it is important to have required documentation ready and available. When salaried people know that the next payday is round the corner, such online loans can be turned to at any time. While a good part of this is credit card debt there are also certain balances that are independent of the little pieces of plastic.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

canlÄą sohbet hatlarÄą | 12/12/2015, 05:34

I don't even know how I ended up here, but I thought this post was great. I do not know who you are but certainly you're going to a famous blogger if you are not already ;) Cheers!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

appdata minecraft | 12/12/2015, 05:02

I always spent my half an hour to read this website's articles all the time along with a cup of coffee.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

sevilla tickets | 12/12/2015, 04:19

you are actually a just right webmaster. The website loading pace is incredible. It sort of feels that you are doing any unique trick. Furthermore, The contents are masterpiece. you have done a excellent job on this topic!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

krogerfeedback.com | 12/12/2015, 04:08

If you are going for best contents like I do, just visit this web page every day for the reason that it presents feature contents, thanks

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

wolfsburg tickets | 12/12/2015, 04:00

I was wondering if you ever thought of changing the layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images. Maybe you could space it out better?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

most nfl | 12/12/2015, 03:12

I every time spent my half an hour to read this blog's content every day along with a cup of coffee.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.