Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

krogerfeedback.com | 12/12/2015, 02:59

You can certainly see your skills in the work you write. The arena hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. All the time go after your heart.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

b-rock damaged goods | 12/12/2015, 02:09

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

affiliate marketing for dummies | 12/12/2015, 01:48

You'll want to learn tthe principles of the forum to know what's allowed in your signature field.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

www.krogerfeedback.com | 12/12/2015, 01:39

Hi, I do believe this is a great blog. I stumbledupon it ;) I will come back once again since I saved as a favorite it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide others.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Order and Chaos 2 Hack | 12/12/2015, 01:08

Hi excellent blog! Does running a blog similar to this require a large amoun of work? I've very little understanding of computer programming however I was hoping to start my own blog in the near future. Anyways, should you have any recommendations or tips for new blog owners please share. I understand this is off topic howwever I simply needed to ask. Thanks a lot!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

first nike | 12/12/2015, 01:02

I every time used to read post in news papers but now as I am a user of web therefore from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

t shirt make | 12/12/2015, 00:53

What i do not understood is in reality how you are now not really much more well-liked than you might be right now. You are very intelligent. You already know thus significantly when it comes to this subject, made me individually imagine it from so many various angles. Its like men and women aren't involved except it's one thing to do with Girl gaga! Your own stuffs outstanding. Always maintain it up!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

entertainments agencies | 12/12/2015, 00:43

Do you have any video of that? I'd care to find out some additional information.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Gary Huffman | 12/12/2015, 00:05

Useful info. Lucky me I found your web site by accident, and I am stunned why this accident did not took place in advance! I bookmarked it.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Jody Rookstool | 11/12/2015, 23:50

Ievery time spent my half an hour to read this blog's content everyday along with a cup of coffee.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

cheap hermes bags | 11/12/2015, 23:49

Once you exit, you literally walk out of the train station and go directly across into a large covered 2-floor shopping mall. These particular Hermes bags are getting an extra normally because it is known of one's high-quality goods, create, create, and price. We have always been with God and will always be with God.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

www.krogerfeedback.com | 11/12/2015, 23:04

Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

hongkong rooms | 11/12/2015, 22:42

Very good post. I'm dealing with many of these issues as well..

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

animal jam hack for diamonds | 11/12/2015, 22:32

Nice post. I was checking continuously this blog and I'm impressed! Very helpful information particularly the last part : ) I care for such info a lot. I was looking for this particular info for a very long time. Thank you and good luck.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

harga lantai kayu yogyakarta | 11/12/2015, 22:13

Excellent weblog right here! Additionally your site lots up fast! What web host are you the use of? Can I get your affiliate link to your host? I want my web site loaded up as quickly as yours lol

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

fruitoftheloomtshirts | 11/12/2015, 22:04

I was able to find good information from your articles.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

website | 11/12/2015, 21:58

Envelope: a flat, square or rectangular bag with a triangle-shaped top flap that folds over llike ann envelope. These wheels are not big and bulky so they do not add extra weight to your luggage nnor do they get in the way. Whether to have the waterproof function haas become the people to buy the bag must be considered.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://pornver.com/ | 11/12/2015, 21:48

Hola, creo que vi que visitĂł mi sitio web lo vine a "devolver el favor" Estoy. Tratando a encontrar las cosas a mejorar mejorar mi sitio Supongo que su autorizaciĂłn para utilizar algunos de Algunos de sus ideas !!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

dollars | 11/12/2015, 21:20

At this moment I am going to do my breakfast, once having my breakfast coming yet again to read other news.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

krogerfeedback.com | 11/12/2015, 20:54

Hey There. I found your blog the usage of msn. That is a very well written article. I'll make sure to bookmark it and come back to learn extra of your helpful information. Thanks for the post. I'll definitely return.
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.