Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Dieta na dziewięć miesięcy

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:58

Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię w pierwszym trymestrze ciąży nie wzrasta praktycznie wcale. W kolejnych dwóch powiększa się tylko o 300 kalorii na dzień. Dużo bardziej, bo nawet o połowę, rośnie zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy. Pamiętaj o tym!

Same plusy

Jeśli teraz nie przytyjesz nadmiernie, nie będziesz musiała walczyć z nadwagą i szybko wrócisz do swojej sylwetki.
Dobra dieta może cię również uchronić przed koniecznością wydania fortuny na dentystę – bo zęby w ciąży psują się dużo szybciej, zwłaszcza gdy nie je się mądrze. Wprawdzie nawet najlepsze jedzenie nie da gwarancji, że przejdziesz przez ciążę bez rozstępów czy kłopotów ze wzdęciami, ale zwiększy szansę, że tak się stanie.

Pij na zdrowie
W zwalczaniu ciążowych dolegliwości pomoże ci woda. Zapobiega zmęczeniu, które często ma związek
z odwodnieniem. Pomaga pokonać nudności, chroni przed zaparciami, jest też niezastąpiona podczas wymiotów, biegunki i gorączki – zapobiega groźnemu odwodnieniu. Potrzebujesz około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepiej, gdy część tego dziennego zapotrzebowania pokryjesz, pijąc niskozmineralizowaną wodę mineralną. Oprócz niej pij także mleko (jeśli je lubisz), soki owocowe i warzywne. Czarną herbatę najlepiej zastąpić herbatkami ziołowymi lub owocowymi. Z mocnej kawy powinnaś zrezygnować. Większość lekarzy jednak nie ma nic przeciwko temu, żeby przyszła mama (szczególnie jeśli ma niskie ciśnienie) wypiła czasem słabszą kawę z mlekiem.

Nie może szkodzić
W twoim jadłospisie powinno być jak najmniej (a najlepiej, jeśli ich w ogóle nie ma) „gotowców”, czyli np. kostek rosołowych, konserw, sosów instant. Nadmiar konserwantów może się bowiem kumulować, dlatego lepiej unikać tego rodzaju wysoko przetworzonej żywności. Najzdrowsze są posiłki przygotowywane w domu, świeże, bez sztucznych dodatków. A co z ciążowymi zachciankami? Jeśli są zdrowe, możesz im ulegać bez przeszkód. O tych niezdrowych (np. słodycze, fast foody) lepiej zapomnieć. Zawsze też wystrzegaj się tego, co wywołuje w tobie wstręt. To w ciąży ważna wskazówka! Jedzenie powinno być przyjemnością i nie ma sensu do niczego się zmuszać. Nawet do szpinaku czy brokułów...

Uważaj również na produkty, które mogą wywołać zatrucie pokarmowe – w ciąży szczególnie niebezpieczne. Co zrobić, by go uniknąć?
Jedz tylko to, co jest świeże. Coś takiego jak jedzenie „drugiej świeżości” nie istnieje!
Unikaj surowego i niedogotowanego mięsa. Możesz się zarazić toksoplazmozą lub groźnymi bakteriami.
Nie jedz surowych jajek. Mogą się w nich bowiem czaić niebezpieczne zarazki salmonelli.
Zrezygnuj z serów pleśniowych typu oscypek, camembert, brie. Nie jedz ich ze względu na ryzyko zakażenia listeriozą.

I trymestr
To bardzo ważne, jak teraz układasz swoje menu. Dlatego:
Zrezygnuj z alkoholu.
Przenika on przez łożysko i może stwarzać zagrożenie dla rozwoju dziecka.
Zadbaj o kwas foliowy. Zapobiega powstawaniu wad układu nerwowego u dziecka. Jedz zielone warzywa, pomarańcze, bób, orzechy. Łykaj też tabletki z tym kwasem.
Ogranicz kawę. Jej nadmiar może prowadzić do poronienia, a także przedwczesnego porodu.
Urozmaicaj posiłki. A wtedy niczego ci nie zabraknie. Ale pamiętaj, że ciąża to nie czas na eksperymenty kulinarne. Jeśli nie jadłaś dotąd owoców morza albo mango, nie rzucaj się na nie właśnie teraz.
Jedz regularnie. Ideał to 5–6 posiłków dziennie. Pamiętaj, że głodząc siebie, głodzisz też maluszka. I sama sobie strzelasz gola: nie masz skąd czerpać energii, stajesz się słaba i rozdrażniona.
Wybieraj zdrowe przekąski. Sucharki, biszkopty itp. łagodzą mdłości, dlatego warto mieć je zawsze przy sobie.
Nie zapomnij o mięsie. Zapobiegniesz anemii, która jest groźna i dla dziecka, i dla ciebie. W ciąży zapotrzebowanie na zawarte w mięsie żelazo wzrasta o połowę. Poza mięsem znajdziesz go w rybach, jajkach,
produktach zbożowych (ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane), warzywach (buraki, natka pietruszki, koperek) i roślinach strączkowych (groszek zielony, soja, soczewica, bób, groch, fasola). Żelazo lubi towarzystwo wit. C, która poprawia jego wchłanianie. Do kotleta jedz więc surówkę, a na kanapkę z szynką połóż plasterek pomidora.
Unikaj pustych kalorii. Zrezygnuj z frytek, hamburgerów, pizzy, a także słodkich gazowanych napojów typu cola (te ostatnie, oprócz kalorii, zawierają kofeinę i szkodliwe fosforany). Nie przesadzaj ze słodyczami.

Komentarze

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Noella | 11/12/2015, 20:45

Therefore, if you make use of a corset without appropriate suitable and without thinking about the state of your spine, you will end up harming on your own.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Home Inspection Los Angeles | 11/12/2015, 20:16

Thank you for some other wonderful article. The place else may just anybody get that type of info in such an ideal means of writing? I've a presentation next week, and I am at the look for such info.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

erotic vacation | 11/12/2015, 19:22

Asking questions are truly good thing if you are not understanding anything entirely, but this article offers fastidious understanding yet.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

www.krogerfeedback.com | 11/12/2015, 18:08

I just like the helpful information you supply to your articles. I'll bookmark your weblog and test once more here frequently. I'm rather certain I'll be informed a lot of new stuff right right here! Good luck for the following!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

viral marketing examples facebook | 11/12/2015, 17:08

Even with these insurance policies in place, some recipients may really feel thzt viral advertising and marketing is a sleazy apply, particularly when extra controversial messsages are concerned.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

manchester united tickets | 11/12/2015, 16:44

Hi! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it hard to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast. I'm thinking about creating my own but I'm not sure where to begin. Do you have any ideas or suggestions? Many thanks

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Delphia | 11/12/2015, 16:39

Various other accoutrements of the hookah pipe but tobacco include the hookah charcoal and steel tongs.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

post a comment | 11/12/2015, 16:31

Thanks to my father who told me concerning this webpage, this blog is genuinely awesome.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

krogerfeedback.com | 11/12/2015, 15:29

I used to be recommended this website through my cousin. I'm not positive whether or not this post is written by means of him as nobody else know such designated approximately my problem. You are incredible! Thanks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Raymond | 11/12/2015, 15:23

Quality content is the secret to interest thhe people to go to see the site, that's what this web page is providing.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

advanced sports technology | 11/12/2015, 14:49

This is really interesting, You are a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I have shared your site in my social networks!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

discount quest bars | 11/12/2015, 14:38

I am now not sure where you are getting your info, but great topic. I needs to spend some time finding out more or figuring out more. Thanks for great information I was on the lookout for this info for my mission.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

mls listings boulder co | 11/12/2015, 14:32

Hi there, its good article about media print, we all be aware of media is a great source of facts.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

code wifi gratuit bouygues | 11/12/2015, 13:57

Hey There. I discovered your weblog using msn. That is a really smartly written article. I will make sure to bookmark it and come back to learn more of your useful information. Thanks for the post. I will definitely comeback.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

Collette | 11/12/2015, 13:52

Hello There. I found your blog using msn. That is a really smartly written article. I will make sure to bookmark it and return to learn extra of your helpful information. Thanks for the post. I'll definitely comeback. Collette erumors.net site website

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

New Life ESL | 11/12/2015, 13:43

Hi there! I could have sworn I've been to your blog before but after browsing through a few of the posts I realized it's new to me. Nonetheless, I'm certainly pleased I discovered it and I'll be bookmarking it and checking back frequently!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

avengers age of ultron full movie | 11/12/2015, 13:42

At the 3D Crest group discussion controlled September 2010 at Unifersal Studios, manufacturer Brian Rogers affirmed a designed date of 2012. Tomorrowland has the making to be yet another Disney classic and it's from Director Brad Bird who arguably hasn't mqde a movie less than spectacular. While many viewers aare no doubt excited about the College Football Championship Game, moviegoers watching the event have something else to dwell on.

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

http://cpedro58.bcz.com/2015/07/23/you-must-know-about-tramadol-medicine | 11/12/2015, 13:33

My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses. But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a variety of websites for about a year and am concerned about switching to another platform. I have heard very good things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress content into it? Any help would be really appreciated!

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

payday loans direct lenders | 11/12/2015, 13:21

This post is priceless. When can I find out more?

Dieta na dziewięć miesięcy | Porady :)

cazador | 11/12/2015, 12:29

I could not resist commenting. Well written!
Dodaj komentarz
 authimage

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.