Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Najlepsze przekąski w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:57

Jesteś żywicielką małego pasażera w swoim brzuszku i trochę cię to przytłacza? Nie masz czasu na celebrowanie zdrowych posiłków? Tak naprawdę w pracy jesz cokolwiek, bo jesteś wciąż głodna?

Dobrym rozwiązaniem jest nasz prosty program, czyli: śniadanie w domu + dwie duże kanapki w pracy + ciepła obiadokolacja + lekki posiłek przed snem. Dzięki temu nie musisz:
Szykować w domu obiadów i odgrzewać ich w pracy. Masz masę innych obowiązków – odpuść sobie.
Często korzystać z barów, jadłodajni i stołówek – jedzenie nie zawsze jest tam świeże i dobrej jakości.
Zapychać się frytkami lub hamburgerami – zawierają tłuszcze trans, które wpływają niekorzystnie na układ krwionośny i są rakotwórcze.
Pochłaniać chipsów, paluszków, batonów. Są kaloryczne lub mają dużo soli, która powoduje wzrost ciśnienia tętniczego (a to jest groźne w ciąży).

Plan dnia

Śniadanie z nabiałem.
Pierwszy posiłek musi zapewnić sporą porcję energii i jak największą ilość białka – potrzebnego wam obojgu. Nie możesz go pomijać! Najlepiej, gdy jesz rano wędlinę lub nabiał (białko), pełnoziarniste pieczywo albo musli (węglowodany) oraz warzywa i owoce. Śniadanie powinno ci dostarczyć 25% dawki dziennej energii, a więc około 600 kcal.
Nasza propozycja: musli z chudym mlekiem, do tego kromka chleba z ziarnami, gruby plaster pieczeni z kurczaka, jajko na twardo, plaster pomidora oraz liść sałaty.

Pożywne kanapki.
Najlepiej je jeść dwa razy: około 11.00 i 15.00. Do dyspozycji masz dwie kanapki (oczywiście ich ilość oraz porę, kiedy je zjadasz, możesz nieco zmieniać, w zależności od apetytu). Każda z nich zawiera około 350–450 kcal. Oto nasze pomysły:
- propozycja nr 1: pszenny paluch posmarowany serkiem typu Bieluch, łosoś (pieczony, nie wędzony), sałata, ogórek. W kanapce znajdziesz: porcję białka, węglowodanów złożonych, dobrych kwasów tłuszczowych, mikroelementów,
- propozycja nr 2: chleb pełnoziarnisty z twarogiem i brzoskwinią w plastrach. To porcja dobrych węglowodanów, witaminy C, aminokwasów egzogennych (których organizm sam nie wytwarza),
- propozycja nr 3: bułka pełnoziarnista, łyżeczka majonezu. żółty ser i pół jajka w plasterkach, sałata, ugotowane strąki zielonej fasolki szparagowej, Żółty ser to świetne źródło wapnia, a jajko – bomba witaminowo-białkowa. Skrobia z pieczywa i fasolki zapewni dostawy paliwa dla organizmu pracującego na zwiększonych obrotach, natomiast majonez – dostarczy tłuszczu potrzebnego do przyswojenia witamin,
- propozycja nr 4: graham z masłem, dwa plastry pieczonej szynki lub indyka, czerwona papryka. Karotenoidy z papryki wymiatają wolne rodniki, które mnożą się, gdy jesteś zestresowana. Dobrej jakości wędlina (bez konserwantów i ulepszaczy) zapewnia porcję białka.

Obiadokolacja. Po pracy pora na ciepły posiłek w domu. Może to być: pożywna zupa-krem z pora, ziemniaki z pieczoną cielęciną i surówką albo makaron z cukinią i chudym mięsem, polany oliwą. Przygotuj to, co lubisz, zgodnie z zasadą: 50% białka, 50% węglowodanów i dużo witamin.

Przed snem.
Możesz zjeść jogurt z pestkami dyni lub sałatkę owocową. Dostarczą ci serotoniny (hormonu szczęścia) i nie obciążysz układu pokarmowego. Jest szansa, że po takim lekkim daniu będziesz smacznie spać!

Ze stołówki?
Jeśli do tej pory korzystałaś z firmowej stołówki albo sprawdzonej knajpki
w pobliżu pracy, w której posiłki przygotowywane są na miejscu, nie ma sensu teraz całkiem z tego rezygnować. Ale zamawiaj tam z głową! Jedz warzywa, zupy, lekkie drugie dania. Unikaj tego, o czym piszemy na poprzednich stronach (potraw ciężkostrawnych, tłustych, surowego mięsa i jaj, serów pleśniowych). Nie wybieraj np. fasolki po bretońsku, dań z szynką parmeńską i serami typu camembert, feta, oscypek.

Komentarze

1 2 3 ... 21 22 23  Następny»

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

assemblybuildings.co.uk | 25/05/2017, 23:25

Hi there to every , as I am actually keen of reading this webpage's post to be updated daily. It consists of good data.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

car computer exchange | 25/05/2017, 23:24

Useful information. Lucky me I discovered your website accidentally, and I am surprised why this coincidence didn't happened earlier! I bookmarked it.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

https://pt-br.facebook.com/people/Silvia-Odete-Morani-Massad/100015434115946 | 25/05/2017, 07:33

Thanks for ones marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you're a great author.I will always bookmark your blog and may come back down the road. I want to encourage that you continue your great writing, have a nice holiday weekend!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Collin | 25/05/2017, 06:12

I really love your website.. Pleasant colors & theme. Did you build this web site yourself? Please reply back as I'm planning to create my own site and want to know where you got this from or exactly what the theme is called. Thank you!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

163.32.153.7 | 24/05/2017, 19:42

I know this web page provides quality dependent articles and additional data, is there any other site which presents these stuff in quality?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Shannan | 24/05/2017, 08:01

Great blog here! Also your site loads up very fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Jarred | 24/05/2017, 06:41

bookmarked!!, I really like your web site!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

travel light | 23/05/2017, 21:17

always i used to read smaller content which also clear their motive, and that is also happening with this post which I am reading at this time.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Kaley | 23/05/2017, 20:16

Greetings! I've been following your site for some time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from New Caney Tx! Just wanted to tell you keep up the excellent work!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Judy | 23/05/2017, 20:01

I read this article fully about the comparison of most recent and earlier technologies, it's remarkable article.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

www.dudutelecom.com.br | 23/05/2017, 16:11

My partner and I stumbled over here by a different web page and thought I should check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to finding out about your web page repeatedly.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

little0man-network.de | 23/05/2017, 15:46

Hi my friend! I wish to say that this article is amazing, great written and include almost all significant infos. I'd like to peer extra posts like this .

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

http://www.assemblybuildings.co.uk/ | 23/05/2017, 13:11

Excellent post. I used to be checking continuously this weblog and I'm impressed! Very helpful information particularly the remaining phase :) I take care of such information much. I was looking for this certain info for a long time. Thanks and good luck.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Shelli | 23/05/2017, 06:47

I'm really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it's rare to see a nice blog like this one today.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Otis | 23/05/2017, 05:55

If you wish for to take a good deal from this post then you have to apply such techniques to your won web site.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Margie | 23/05/2017, 02:43

This is my first time visit at here and i am in fact pleassant to read everthing at single place.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

forumbu.com | 22/05/2017, 16:59

Great post! We will be linking to this great content on our site. Keep up the great writing.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

www.douchegames.com | 22/05/2017, 12:32

Hello I am so thrilled I found your weblog, I really found you by accident, while I was looking on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a fantastic post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don_t have time to read through it all at the moment but I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the great b.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

map aventure minecraft | 22/05/2017, 06:14

It is the best time to make some plans for the future and it's time to be happy. I've read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or advice. Maybe you can write next articles referring to this article. I wish to read even more things about it!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Albertina | 21/05/2017, 01:46

Its like you learn my thoughts! You appear to grasp a lot approximately this, like you wrote the guide in it or something. I believe that you simply can do with some % to drive the message home a little bit, but other than that, that is wonderful blog. A fantastic read. I'll definitely be back.
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 21 22 23  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.