Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Najlepsze przekąski w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:57

Jesteś żywicielką małego pasażera w swoim brzuszku i trochę cię to przytłacza? Nie masz czasu na celebrowanie zdrowych posiłków? Tak naprawdę w pracy jesz cokolwiek, bo jesteś wciąż głodna?

Dobrym rozwiązaniem jest nasz prosty program, czyli: śniadanie w domu + dwie duże kanapki w pracy + ciepła obiadokolacja + lekki posiłek przed snem. Dzięki temu nie musisz:
Szykować w domu obiadów i odgrzewać ich w pracy. Masz masę innych obowiązków – odpuść sobie.
Często korzystać z barów, jadłodajni i stołówek – jedzenie nie zawsze jest tam świeże i dobrej jakości.
Zapychać się frytkami lub hamburgerami – zawierają tłuszcze trans, które wpływają niekorzystnie na układ krwionośny i są rakotwórcze.
Pochłaniać chipsów, paluszków, batonów. Są kaloryczne lub mają dużo soli, która powoduje wzrost ciśnienia tętniczego (a to jest groźne w ciąży).

Plan dnia

Śniadanie z nabiałem.
Pierwszy posiłek musi zapewnić sporą porcję energii i jak największą ilość białka – potrzebnego wam obojgu. Nie możesz go pomijać! Najlepiej, gdy jesz rano wędlinę lub nabiał (białko), pełnoziarniste pieczywo albo musli (węglowodany) oraz warzywa i owoce. Śniadanie powinno ci dostarczyć 25% dawki dziennej energii, a więc około 600 kcal.
Nasza propozycja: musli z chudym mlekiem, do tego kromka chleba z ziarnami, gruby plaster pieczeni z kurczaka, jajko na twardo, plaster pomidora oraz liść sałaty.

Pożywne kanapki.
Najlepiej je jeść dwa razy: około 11.00 i 15.00. Do dyspozycji masz dwie kanapki (oczywiście ich ilość oraz porę, kiedy je zjadasz, możesz nieco zmieniać, w zależności od apetytu). Każda z nich zawiera około 350–450 kcal. Oto nasze pomysły:
- propozycja nr 1: pszenny paluch posmarowany serkiem typu Bieluch, łosoś (pieczony, nie wędzony), sałata, ogórek. W kanapce znajdziesz: porcję białka, węglowodanów złożonych, dobrych kwasów tłuszczowych, mikroelementów,
- propozycja nr 2: chleb pełnoziarnisty z twarogiem i brzoskwinią w plastrach. To porcja dobrych węglowodanów, witaminy C, aminokwasów egzogennych (których organizm sam nie wytwarza),
- propozycja nr 3: bułka pełnoziarnista, łyżeczka majonezu. żółty ser i pół jajka w plasterkach, sałata, ugotowane strąki zielonej fasolki szparagowej, Żółty ser to świetne źródło wapnia, a jajko – bomba witaminowo-białkowa. Skrobia z pieczywa i fasolki zapewni dostawy paliwa dla organizmu pracującego na zwiększonych obrotach, natomiast majonez – dostarczy tłuszczu potrzebnego do przyswojenia witamin,
- propozycja nr 4: graham z masłem, dwa plastry pieczonej szynki lub indyka, czerwona papryka. Karotenoidy z papryki wymiatają wolne rodniki, które mnożą się, gdy jesteś zestresowana. Dobrej jakości wędlina (bez konserwantów i ulepszaczy) zapewnia porcję białka.

Obiadokolacja. Po pracy pora na ciepły posiłek w domu. Może to być: pożywna zupa-krem z pora, ziemniaki z pieczoną cielęciną i surówką albo makaron z cukinią i chudym mięsem, polany oliwą. Przygotuj to, co lubisz, zgodnie z zasadą: 50% białka, 50% węglowodanów i dużo witamin.

Przed snem.
Możesz zjeść jogurt z pestkami dyni lub sałatkę owocową. Dostarczą ci serotoniny (hormonu szczęścia) i nie obciążysz układu pokarmowego. Jest szansa, że po takim lekkim daniu będziesz smacznie spać!

Ze stołówki?
Jeśli do tej pory korzystałaś z firmowej stołówki albo sprawdzonej knajpki
w pobliżu pracy, w której posiłki przygotowywane są na miejscu, nie ma sensu teraz całkiem z tego rezygnować. Ale zamawiaj tam z głową! Jedz warzywa, zupy, lekkie drugie dania. Unikaj tego, o czym piszemy na poprzednich stronach (potraw ciężkostrawnych, tłustych, surowego mięsa i jaj, serów pleśniowych). Nie wybieraj np. fasolki po bretońsku, dań z szynką parmeńską i serami typu camembert, feta, oscypek.

Komentarze

1 2 3 ... 24 25 26  Następny»

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

buy fifa 18 coins | 28/06/2017, 06:59

This piece of writing is actually a fastidious one it assists new web people, who are wishing for blogging.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Merissa | 27/06/2017, 23:46

If you want to take a good deal from this piece of writing then you have to apply such techniques to your won webpage.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

car computer exchange | 27/06/2017, 17:17

Have you ever considered publishing an e-book or guest authoring on other blogs? I have a blog based on the same topics you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my subscribers would value your work. If you're even remotely interested, feel free to shoot me an e mail.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

home security | 27/06/2017, 15:08

Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you helped me.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Melvina | 27/06/2017, 02:00

Wonderful article! That is the type of information that should be shared around the web. Disgrace on Google for now not positioning this submit higher! Come on over and consult with my website . Thanks =)

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

capital one credit card | 26/06/2017, 18:48

I was curious if you ever considered changing the page layout of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures. Maybe you could space it out better?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

www.goldstarproducts.co.uk | 26/06/2017, 05:53

hello there and thank you for your info _ I have definitely picked up something new from right here. I did however expertise some technical points using this web site, as I experienced to reload the website lots of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web host is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and can damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective interesting content. Make sure you update this again very soon.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

security products | 22/06/2017, 21:00

I simply couldn't leave your site prior to suggesting that I extremely enjoyed the usual info a person provide for your visitors? Is going to be back often in order to inspect new posts

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

http://do.n-sibirsk.ru/ | 22/06/2017, 16:27

Heya are using Wordpress for your blog platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you require any html coding expertise to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Katja | 22/06/2017, 15:54

hi!,I really like your writing very a lot! proportion we keep up a correspondence more about your article on AOL? I need an expert in this house to unravel my problem. Maybe that is you! Looking ahead to look you.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Don | 22/06/2017, 13:08

We're a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your site offered us with valuable info to work on. You have done an impressive job and our entire community will be grateful to you.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

credit cards | 21/06/2017, 23:56

There's certainly a great deal to learn about this subject. I love all of the points you made.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

car computer exchange | 21/06/2017, 23:25

Yes! Finally someone writes about run your car with water review.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

card reader | 21/06/2017, 11:21

I think the admin of this website is truly working hard in support of his website, because here every data is quality based data.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Karolin | 20/06/2017, 10:22

This design is incredible! You most certainly know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Great job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

car computer exchange | 19/06/2017, 23:54

I've been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts on this kind of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site. Studying this info So i'm glad to convey that I've a very just right uncanny feeling I came upon just what I needed. I such a lot no doubt will make sure to do not forget this web site and provides it a look on a continuing basis.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

https://ae-answers.uk/24683/physical-fitness-company-profits-enlarge-with-interaction | 19/06/2017, 17:20

Thanks in favor of sharing such a fastidious opinion, paragraph is nice, thats why i have read it completely

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

http://pujcovna.lunix.cz/ | 19/06/2017, 08:35

It is the best time to make some plans for the longer term and it's time to be happy. I've learn this put up and if I could I wish to recommend you some interesting issues or suggestions. Perhaps you can write subsequent articles relating to this article. I want to learn even more issues approximately it!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

cheap hair replacement systems | 19/06/2017, 06:55

Good day I am so excited I found your site, I really found you by accident, while I was looking on Google for something else, Regardless I am here now and would just like to say thank you for a remarkable post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don_t have time to go through it all at the moment but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the fantastic b.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

raquel wigs | 18/06/2017, 19:32

I don't even know how I ended up here, however I assumed this put up was great. I don't recognize who you're but certainly you're going to a famous blogger if you happen to aren't already. Cheers!
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 24 25 26  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.