Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Najlepsze przekąski w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:57

Jesteś żywicielką małego pasażera w swoim brzuszku i trochę cię to przytłacza? Nie masz czasu na celebrowanie zdrowych posiłków? Tak naprawdę w pracy jesz cokolwiek, bo jesteś wciąż głodna?

Dobrym rozwiązaniem jest nasz prosty program, czyli: śniadanie w domu + dwie duże kanapki w pracy + ciepła obiadokolacja + lekki posiłek przed snem. Dzięki temu nie musisz:
Szykować w domu obiadów i odgrzewać ich w pracy. Masz masę innych obowiązków – odpuść sobie.
Często korzystać z barów, jadłodajni i stołówek – jedzenie nie zawsze jest tam świeże i dobrej jakości.
Zapychać się frytkami lub hamburgerami – zawierają tłuszcze trans, które wpływają niekorzystnie na układ krwionośny i są rakotwórcze.
Pochłaniać chipsów, paluszków, batonów. Są kaloryczne lub mają dużo soli, która powoduje wzrost ciśnienia tętniczego (a to jest groźne w ciąży).

Plan dnia

Śniadanie z nabiałem.
Pierwszy posiłek musi zapewnić sporą porcję energii i jak największą ilość białka – potrzebnego wam obojgu. Nie możesz go pomijać! Najlepiej, gdy jesz rano wędlinę lub nabiał (białko), pełnoziarniste pieczywo albo musli (węglowodany) oraz warzywa i owoce. Śniadanie powinno ci dostarczyć 25% dawki dziennej energii, a więc około 600 kcal.
Nasza propozycja: musli z chudym mlekiem, do tego kromka chleba z ziarnami, gruby plaster pieczeni z kurczaka, jajko na twardo, plaster pomidora oraz liść sałaty.

Pożywne kanapki.
Najlepiej je jeść dwa razy: około 11.00 i 15.00. Do dyspozycji masz dwie kanapki (oczywiście ich ilość oraz porę, kiedy je zjadasz, możesz nieco zmieniać, w zależności od apetytu). Każda z nich zawiera około 350–450 kcal. Oto nasze pomysły:
- propozycja nr 1: pszenny paluch posmarowany serkiem typu Bieluch, łosoś (pieczony, nie wędzony), sałata, ogórek. W kanapce znajdziesz: porcję białka, węglowodanów złożonych, dobrych kwasów tłuszczowych, mikroelementów,
- propozycja nr 2: chleb pełnoziarnisty z twarogiem i brzoskwinią w plastrach. To porcja dobrych węglowodanów, witaminy C, aminokwasów egzogennych (których organizm sam nie wytwarza),
- propozycja nr 3: bułka pełnoziarnista, łyżeczka majonezu. żółty ser i pół jajka w plasterkach, sałata, ugotowane strąki zielonej fasolki szparagowej, Żółty ser to świetne źródło wapnia, a jajko – bomba witaminowo-białkowa. Skrobia z pieczywa i fasolki zapewni dostawy paliwa dla organizmu pracującego na zwiększonych obrotach, natomiast majonez – dostarczy tłuszczu potrzebnego do przyswojenia witamin,
- propozycja nr 4: graham z masłem, dwa plastry pieczonej szynki lub indyka, czerwona papryka. Karotenoidy z papryki wymiatają wolne rodniki, które mnożą się, gdy jesteś zestresowana. Dobrej jakości wędlina (bez konserwantów i ulepszaczy) zapewnia porcję białka.

Obiadokolacja. Po pracy pora na ciepły posiłek w domu. Może to być: pożywna zupa-krem z pora, ziemniaki z pieczoną cielęciną i surówką albo makaron z cukinią i chudym mięsem, polany oliwą. Przygotuj to, co lubisz, zgodnie z zasadą: 50% białka, 50% węglowodanów i dużo witamin.

Przed snem.
Możesz zjeść jogurt z pestkami dyni lub sałatkę owocową. Dostarczą ci serotoniny (hormonu szczęścia) i nie obciążysz układu pokarmowego. Jest szansa, że po takim lekkim daniu będziesz smacznie spać!

Ze stołówki?
Jeśli do tej pory korzystałaś z firmowej stołówki albo sprawdzonej knajpki
w pobliżu pracy, w której posiłki przygotowywane są na miejscu, nie ma sensu teraz całkiem z tego rezygnować. Ale zamawiaj tam z głową! Jedz warzywa, zupy, lekkie drugie dania. Unikaj tego, o czym piszemy na poprzednich stronach (potraw ciężkostrawnych, tłustych, surowego mięsa i jaj, serów pleśniowych). Nie wybieraj np. fasolki po bretońsku, dań z szynką parmeńską i serami typu camembert, feta, oscypek.

Komentarze

1 2 3 ... 32 33 34  Następny»

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

http://tinyurl.com/ | 03/12/2017, 16:37

Simply wish to say your article is as astounding. The clearness to your post is just cool and i can suppose you're an expert in this subject. Fine with your permission allow me to seize your RSS feed to keep updated with coming near near post. Thanks one million and please carry on the gratifying work.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinyurl.com | 03/12/2017, 06:39

Everyone loves it when folks get together and share ideas. Great blog, keep it up!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Lawerence | 25/11/2017, 07:57

These are actually wonderful ideas in about blogging. You have touched some fastidious things here. Any way keep up wrinting.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

besting timex watches | 07/11/2017, 09:04

I believe everything said made a ton of sense. But, what about this? suppose you typed a catchier title? I am not saying your information is not solid, however suppose you added a post title that grabbed a person's attention? I mean Najlepsze przekski w ci?y | Porady :) is a little plain. You might glance at Yahoo's home page and note how they create news titles to get viewers interested. You might add a video or a related picture or two to get people excited about everything've written. Just my opinion, it would bring your website a little livelier.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

José Wilame Araújo Rodrigues | 05/11/2017, 04:46

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam responses? If so how do you stop it, any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it's driving me crazy so any assistance is very much appreciated.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Carlos Eduardo Correa da Veig | 03/11/2017, 20:49

I every time spent my half an hour to read this web site's articles all the time along with a mug of coffee.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

camera view | 02/11/2017, 09:26

I've read some just right stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting. I surprise how so much attempt you place to create any such wonderful informative website.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tercio borlenghi jr | 31/10/2017, 11:57

I do believe all of the ideas you have introduced on your post. They are very convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts are too brief for beginners. May just you please extend them a bit from subsequent time? Thanks for the post.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

reverse phone number lookup | 31/10/2017, 02:18

Thanks for sharing your thoughts about asbestos study first. Regards

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

José Wilame Araújo Rodrigues | 29/10/2017, 03:06

I'm curious to find out what blog platform you have been utilizing? I'm having some small security problems with my latest website and I would like to find something more safeguarded. Do you have any recommendations?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Luiz Gast_o Bittencourt da Silva | 28/10/2017, 17:26

I'm extremely impressed along with your writing talents as well as with the layout in your weblog. Is that this a paid subject matter or did you modify it yourself? Anyway keep up the excellent high quality writing, it is rare to see a great blog like this one today..

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder dating site free | 28/10/2017, 14:21

Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you're just extremely fantastic. I really like what you have acquired here, certainly like what you are saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it wise. I cant wait to read far more from you. This is actually a great website.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Itamar Serp | 27/10/2017, 02:30

What's up Dear, are you genuinely visiting this web page daily, if so then you will definitely get good know-how.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Lelio Vieira Carneiro | 26/10/2017, 07:48

Because the admin of this site is working, no doubt very rapidly it will be famous, due to its quality contents.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Lélio Vieira Carneiro Junio | 26/10/2017, 01:21

You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Luiz Gast_o Bittencourt da Silva | 25/10/2017, 23:17

I've read several excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting. I surprise how a lot attempt you put to make this sort of excellent informative site.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder dating | 24/10/2017, 18:42

Hi to every one, it's genuinely a fastidious for me to visit this web site, it consists of useful Information.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Luiz Gast_o Bittencourt | 24/10/2017, 00:29

Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes which will make the biggest changes. Thanks a lot for sharing!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Umanizzare presidios | 23/10/2017, 18:58

I'm really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a nice blog like this one nowadays.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Luiz Gast_o Bittencourt | 22/10/2017, 14:22

Thanks for one's marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you happen to be a great author.I will ensure that I bookmark your blog and may come back in the future. I want to encourage you to definitely continue your great work, have a nice holiday weekend!
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 32 33 34  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.