Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Najlepsze przekąski w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:57

Jesteś żywicielką małego pasażera w swoim brzuszku i trochę cię to przytłacza? Nie masz czasu na celebrowanie zdrowych posiłków? Tak naprawdę w pracy jesz cokolwiek, bo jesteś wciąż głodna?

Dobrym rozwiązaniem jest nasz prosty program, czyli: śniadanie w domu + dwie duże kanapki w pracy + ciepła obiadokolacja + lekki posiłek przed snem. Dzięki temu nie musisz:
Szykować w domu obiadów i odgrzewać ich w pracy. Masz masę innych obowiązków – odpuść sobie.
Często korzystać z barów, jadłodajni i stołówek – jedzenie nie zawsze jest tam świeże i dobrej jakości.
Zapychać się frytkami lub hamburgerami – zawierają tłuszcze trans, które wpływają niekorzystnie na układ krwionośny i są rakotwórcze.
Pochłaniać chipsów, paluszków, batonów. Są kaloryczne lub mają dużo soli, która powoduje wzrost ciśnienia tętniczego (a to jest groźne w ciąży).

Plan dnia

Śniadanie z nabiałem.
Pierwszy posiłek musi zapewnić sporą porcję energii i jak największą ilość białka – potrzebnego wam obojgu. Nie możesz go pomijać! Najlepiej, gdy jesz rano wędlinę lub nabiał (białko), pełnoziarniste pieczywo albo musli (węglowodany) oraz warzywa i owoce. Śniadanie powinno ci dostarczyć 25% dawki dziennej energii, a więc około 600 kcal.
Nasza propozycja: musli z chudym mlekiem, do tego kromka chleba z ziarnami, gruby plaster pieczeni z kurczaka, jajko na twardo, plaster pomidora oraz liść sałaty.

Pożywne kanapki.
Najlepiej je jeść dwa razy: około 11.00 i 15.00. Do dyspozycji masz dwie kanapki (oczywiście ich ilość oraz porę, kiedy je zjadasz, możesz nieco zmieniać, w zależności od apetytu). Każda z nich zawiera około 350–450 kcal. Oto nasze pomysły:
- propozycja nr 1: pszenny paluch posmarowany serkiem typu Bieluch, łosoś (pieczony, nie wędzony), sałata, ogórek. W kanapce znajdziesz: porcję białka, węglowodanów złożonych, dobrych kwasów tłuszczowych, mikroelementów,
- propozycja nr 2: chleb pełnoziarnisty z twarogiem i brzoskwinią w plastrach. To porcja dobrych węglowodanów, witaminy C, aminokwasów egzogennych (których organizm sam nie wytwarza),
- propozycja nr 3: bułka pełnoziarnista, łyżeczka majonezu. żółty ser i pół jajka w plasterkach, sałata, ugotowane strąki zielonej fasolki szparagowej, Żółty ser to świetne źródło wapnia, a jajko – bomba witaminowo-białkowa. Skrobia z pieczywa i fasolki zapewni dostawy paliwa dla organizmu pracującego na zwiększonych obrotach, natomiast majonez – dostarczy tłuszczu potrzebnego do przyswojenia witamin,
- propozycja nr 4: graham z masłem, dwa plastry pieczonej szynki lub indyka, czerwona papryka. Karotenoidy z papryki wymiatają wolne rodniki, które mnożą się, gdy jesteś zestresowana. Dobrej jakości wędlina (bez konserwantów i ulepszaczy) zapewnia porcję białka.

Obiadokolacja. Po pracy pora na ciepły posiłek w domu. Może to być: pożywna zupa-krem z pora, ziemniaki z pieczoną cielęciną i surówką albo makaron z cukinią i chudym mięsem, polany oliwą. Przygotuj to, co lubisz, zgodnie z zasadą: 50% białka, 50% węglowodanów i dużo witamin.

Przed snem.
Możesz zjeść jogurt z pestkami dyni lub sałatkę owocową. Dostarczą ci serotoniny (hormonu szczęścia) i nie obciążysz układu pokarmowego. Jest szansa, że po takim lekkim daniu będziesz smacznie spać!

Ze stołówki?
Jeśli do tej pory korzystałaś z firmowej stołówki albo sprawdzonej knajpki
w pobliżu pracy, w której posiłki przygotowywane są na miejscu, nie ma sensu teraz całkiem z tego rezygnować. Ale zamawiaj tam z głową! Jedz warzywa, zupy, lekkie drugie dania. Unikaj tego, o czym piszemy na poprzednich stronach (potraw ciężkostrawnych, tłustych, surowego mięsa i jaj, serów pleśniowych). Nie wybieraj np. fasolki po bretońsku, dań z szynką parmeńską i serami typu camembert, feta, oscypek.

Komentarze

1 2 3 ... 35 36 37  Następny»

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

mold removal spray home depot | 19/04/2018, 15:46

Ask them if they cannot take away the mildew or mildew.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder | 17/04/2018, 07:12

Great blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple tweeks would really make my blog jump out. Please let me know where you got your design. Cheers

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder | 17/04/2018, 05:18

If you wish for to get much from this piece of writing then you have to apply such techniques to your won weblog.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder | 16/04/2018, 12:36

If some one needs to be updated with most recent technologies then he must be go to see this web site and be up to date all the time.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder | 16/04/2018, 11:39

Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this paragraph i thought i could also make comment due to this good paragraph.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder | 15/04/2018, 20:37

Valuable information. Lucky me I discovered your website accidentally, and I am stunned why this accident didn't took place in advance! I bookmarked it.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

minecraft | 14/04/2018, 00:43

This piece of writing will assist the internet viewers for creating new blog or even a blog from start to end.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

minecraft | 13/04/2018, 11:47

If you want to grow your know-how simply keep visiting this website and be updated with the most up-to-date news posted here.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

minecraft | 13/04/2018, 07:47

I'm really enjoying the theme/design of your weblog. Do you ever run into any internet browser compatibility problems? A handful of my blog audience have complained about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any recommendations to help fix this problem?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

minecraft | 13/04/2018, 05:48

Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However I am encountering troubles with your RSS. I don't know the reason why I cannot join it. Is there anybody getting the same RSS problems? Anybody who knows the answer can you kindly respond? Thanx!!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

descargar facebook | 10/04/2018, 22:23

Asking questions are really nice thing if you are not understanding anything entirely, except this post gives good understanding yet.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

descargar facebook | 10/04/2018, 21:28

I'm now not positive where you're getting your info, but great topic. I needs to spend some time finding out more or working out more. Thank you for excellent info I was searching for this info for my mission.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

descargar facebook | 09/04/2018, 20:10

Hello, I enjoy reading through your article post. I like to write a little comment to support you.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

descargar facebook | 08/04/2018, 00:02

Can I simply just say what a relief to find an individual who truly understands what they're talking about over the internet. You definitely realize how to bring a problem to light and make it important. More people ought to check this out and understand this side of the story. I was surprised that you are not more popular since you surely possess the gift.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tree cutting service | 07/04/2018, 13:27

Glorioso Tree Service is a INCREDIBLE company.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

floor refinishing kit | 07/04/2018, 08:49

Ending a ground requires the usage of two mop buckets.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

descargar facebook | 07/04/2018, 07:08

hey there and thank you for your info _ I've certainly picked up anything new from right here. I did however expertise some technical issues using this web site, since I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will often affect your placement in google and could damage your quality score if ads and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective intriguing content. Make sure you update this again soon.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

descargar facebook | 06/04/2018, 23:41

It's a pity you don't have a donate button! I'd definitely donate to this outstanding blog! I guess for now i'll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will share this site with my Facebook group. Talk soon!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

coconut oil benefits | 06/04/2018, 15:01

Hey there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any tips?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

coconut oil benefits | 06/04/2018, 00:08

Generally I don't learn post on blogs, however I would like to say that this write-up very compelled me to take a look at and do so! Your writing taste has been surprised me. Thanks, quite nice post.
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 35 36 37  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.