Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Najlepsze przekąski w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:57

Jesteś żywicielką małego pasażera w swoim brzuszku i trochę cię to przytłacza? Nie masz czasu na celebrowanie zdrowych posiłków? Tak naprawdę w pracy jesz cokolwiek, bo jesteś wciąż głodna?

Dobrym rozwiązaniem jest nasz prosty program, czyli: śniadanie w domu + dwie duże kanapki w pracy + ciepła obiadokolacja + lekki posiłek przed snem. Dzięki temu nie musisz:
Szykować w domu obiadów i odgrzewać ich w pracy. Masz masę innych obowiązków – odpuść sobie.
Często korzystać z barów, jadłodajni i stołówek – jedzenie nie zawsze jest tam świeże i dobrej jakości.
Zapychać się frytkami lub hamburgerami – zawierają tłuszcze trans, które wpływają niekorzystnie na układ krwionośny i są rakotwórcze.
Pochłaniać chipsów, paluszków, batonów. Są kaloryczne lub mają dużo soli, która powoduje wzrost ciśnienia tętniczego (a to jest groźne w ciąży).

Plan dnia

Śniadanie z nabiałem.
Pierwszy posiłek musi zapewnić sporą porcję energii i jak największą ilość białka – potrzebnego wam obojgu. Nie możesz go pomijać! Najlepiej, gdy jesz rano wędlinę lub nabiał (białko), pełnoziarniste pieczywo albo musli (węglowodany) oraz warzywa i owoce. Śniadanie powinno ci dostarczyć 25% dawki dziennej energii, a więc około 600 kcal.
Nasza propozycja: musli z chudym mlekiem, do tego kromka chleba z ziarnami, gruby plaster pieczeni z kurczaka, jajko na twardo, plaster pomidora oraz liść sałaty.

Pożywne kanapki.
Najlepiej je jeść dwa razy: około 11.00 i 15.00. Do dyspozycji masz dwie kanapki (oczywiście ich ilość oraz porę, kiedy je zjadasz, możesz nieco zmieniać, w zależności od apetytu). Każda z nich zawiera około 350–450 kcal. Oto nasze pomysły:
- propozycja nr 1: pszenny paluch posmarowany serkiem typu Bieluch, łosoś (pieczony, nie wędzony), sałata, ogórek. W kanapce znajdziesz: porcję białka, węglowodanów złożonych, dobrych kwasów tłuszczowych, mikroelementów,
- propozycja nr 2: chleb pełnoziarnisty z twarogiem i brzoskwinią w plastrach. To porcja dobrych węglowodanów, witaminy C, aminokwasów egzogennych (których organizm sam nie wytwarza),
- propozycja nr 3: bułka pełnoziarnista, łyżeczka majonezu. żółty ser i pół jajka w plasterkach, sałata, ugotowane strąki zielonej fasolki szparagowej, Żółty ser to świetne źródło wapnia, a jajko – bomba witaminowo-białkowa. Skrobia z pieczywa i fasolki zapewni dostawy paliwa dla organizmu pracującego na zwiększonych obrotach, natomiast majonez – dostarczy tłuszczu potrzebnego do przyswojenia witamin,
- propozycja nr 4: graham z masłem, dwa plastry pieczonej szynki lub indyka, czerwona papryka. Karotenoidy z papryki wymiatają wolne rodniki, które mnożą się, gdy jesteś zestresowana. Dobrej jakości wędlina (bez konserwantów i ulepszaczy) zapewnia porcję białka.

Obiadokolacja. Po pracy pora na ciepły posiłek w domu. Może to być: pożywna zupa-krem z pora, ziemniaki z pieczoną cielęciną i surówką albo makaron z cukinią i chudym mięsem, polany oliwą. Przygotuj to, co lubisz, zgodnie z zasadą: 50% białka, 50% węglowodanów i dużo witamin.

Przed snem.
Możesz zjeść jogurt z pestkami dyni lub sałatkę owocową. Dostarczą ci serotoniny (hormonu szczęścia) i nie obciążysz układu pokarmowego. Jest szansa, że po takim lekkim daniu będziesz smacznie spać!

Ze stołówki?
Jeśli do tej pory korzystałaś z firmowej stołówki albo sprawdzonej knajpki
w pobliżu pracy, w której posiłki przygotowywane są na miejscu, nie ma sensu teraz całkiem z tego rezygnować. Ale zamawiaj tam z głową! Jedz warzywa, zupy, lekkie drugie dania. Unikaj tego, o czym piszemy na poprzednich stronach (potraw ciężkostrawnych, tłustych, surowego mięsa i jaj, serów pleśniowych). Nie wybieraj np. fasolki po bretońsku, dań z szynką parmeńską i serami typu camembert, feta, oscypek.

Komentarze

1 2 3 ... 30 31 32  Następny»

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder dating site | 16/10/2017, 07:57

excellent put up, very informative. I wonder why the other specialists of this sector don't notice this. You should continue your writing. I am sure, you've a great readers' base already!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

sand asbestos | 15/10/2017, 16:14

I am sure this article has touched all the internet users, its really really pleasant piece of writing on building up new blog.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

resort asbestos | 15/10/2017, 03:42

Hi friends, how is all, and what you desire to say about this article, in my view its in fact awesome designed for me.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder dating site free | 14/10/2017, 18:50

Your way of describing the whole thing in this paragraph is in fact pleasant, every one be able to simply understand it, Thanks a lot.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder dating site | 13/10/2017, 14:48

It is not my first time to pay a quick visit this web page, i am browsing this website dailly and obtain fastidious data from here everyday.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder | 13/10/2017, 14:06

Very good information. Lucky me I discovered your blog by chance (stumbleupon). I have bookmarked it for later!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinder | 11/10/2017, 12:23

We are a gaggle of volunteers and opening a brand new scheme in our community. Your website offered us with useful info to work on. You have done an impressive activity and our entire neighborhood might be thankful to you.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tender dating | 08/10/2017, 17:15

This is a topic which is close to my heart... Thank you! Where are your contact details though?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

backpacking travel | 08/10/2017, 00:01

WOW just what I was looking for. Came here by searching for butt workout

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

buy arsenal soccer | 06/10/2017, 22:23

Very good article! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the great writing.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Shanon | 04/10/2017, 09:14

Thanks very nice blog!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Tracee | 03/10/2017, 05:21

Piece of writing writing is also a fun, if you know after that you can write if not it is complex to write.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

butt workout | 02/10/2017, 00:57

each time i used to read smaller articles or reviews that also clear their motive, and that is also happening with this post which I am reading now.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Dadado Veiga | 01/10/2017, 13:16

Currently it looks like Wordpress is the best blogging platform available right now. (from what I've read) Is that what you're using on your blog?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Crystle | 30/09/2017, 13:52

What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable experience regarding unpredicted feelings.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

publix online ordering | 29/09/2017, 08:11

I could not resist commenting. Perfectly written!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

holiday travel around | 25/09/2017, 23:24

Amazing! Its in fact awesome paragraph, I have got much clear idea concerning from this piece of writing.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Lelio Vieira Carneiro Junior | 23/09/2017, 22:27

Hi friends, how is everything, and what you would like to say about this post, in my view its in fact amazing for me.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Alexandria | 23/09/2017, 22:19

My brother suggested I may like this blog. He used to be entirely right. This post actually made my day. You cann't consider just how a lot time I had spent for this info! Thank you!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

camgirls.studio | 23/09/2017, 13:42

I'm not sure exactly why but this blog is loading extremely slow for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end? I'll check back later on and see if the problem still exists.
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 30 31 32  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.