Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Najlepsze przekąski w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:57

Jesteś żywicielką małego pasażera w swoim brzuszku i trochę cię to przytłacza? Nie masz czasu na celebrowanie zdrowych posiłków? Tak naprawdę w pracy jesz cokolwiek, bo jesteś wciąż głodna?

Dobrym rozwiązaniem jest nasz prosty program, czyli: śniadanie w domu + dwie duże kanapki w pracy + ciepła obiadokolacja + lekki posiłek przed snem. Dzięki temu nie musisz:
Szykować w domu obiadów i odgrzewać ich w pracy. Masz masę innych obowiązków – odpuść sobie.
Często korzystać z barów, jadłodajni i stołówek – jedzenie nie zawsze jest tam świeże i dobrej jakości.
Zapychać się frytkami lub hamburgerami – zawierają tłuszcze trans, które wpływają niekorzystnie na układ krwionośny i są rakotwórcze.
Pochłaniać chipsów, paluszków, batonów. Są kaloryczne lub mają dużo soli, która powoduje wzrost ciśnienia tętniczego (a to jest groźne w ciąży).

Plan dnia

Śniadanie z nabiałem.
Pierwszy posiłek musi zapewnić sporą porcję energii i jak największą ilość białka – potrzebnego wam obojgu. Nie możesz go pomijać! Najlepiej, gdy jesz rano wędlinę lub nabiał (białko), pełnoziarniste pieczywo albo musli (węglowodany) oraz warzywa i owoce. Śniadanie powinno ci dostarczyć 25% dawki dziennej energii, a więc około 600 kcal.
Nasza propozycja: musli z chudym mlekiem, do tego kromka chleba z ziarnami, gruby plaster pieczeni z kurczaka, jajko na twardo, plaster pomidora oraz liść sałaty.

Pożywne kanapki.
Najlepiej je jeść dwa razy: około 11.00 i 15.00. Do dyspozycji masz dwie kanapki (oczywiście ich ilość oraz porę, kiedy je zjadasz, możesz nieco zmieniać, w zależności od apetytu). Każda z nich zawiera około 350–450 kcal. Oto nasze pomysły:
- propozycja nr 1: pszenny paluch posmarowany serkiem typu Bieluch, łosoś (pieczony, nie wędzony), sałata, ogórek. W kanapce znajdziesz: porcję białka, węglowodanów złożonych, dobrych kwasów tłuszczowych, mikroelementów,
- propozycja nr 2: chleb pełnoziarnisty z twarogiem i brzoskwinią w plastrach. To porcja dobrych węglowodanów, witaminy C, aminokwasów egzogennych (których organizm sam nie wytwarza),
- propozycja nr 3: bułka pełnoziarnista, łyżeczka majonezu. żółty ser i pół jajka w plasterkach, sałata, ugotowane strąki zielonej fasolki szparagowej, Żółty ser to świetne źródło wapnia, a jajko – bomba witaminowo-białkowa. Skrobia z pieczywa i fasolki zapewni dostawy paliwa dla organizmu pracującego na zwiększonych obrotach, natomiast majonez – dostarczy tłuszczu potrzebnego do przyswojenia witamin,
- propozycja nr 4: graham z masłem, dwa plastry pieczonej szynki lub indyka, czerwona papryka. Karotenoidy z papryki wymiatają wolne rodniki, które mnożą się, gdy jesteś zestresowana. Dobrej jakości wędlina (bez konserwantów i ulepszaczy) zapewnia porcję białka.

Obiadokolacja. Po pracy pora na ciepły posiłek w domu. Może to być: pożywna zupa-krem z pora, ziemniaki z pieczoną cielęciną i surówką albo makaron z cukinią i chudym mięsem, polany oliwą. Przygotuj to, co lubisz, zgodnie z zasadą: 50% białka, 50% węglowodanów i dużo witamin.

Przed snem.
Możesz zjeść jogurt z pestkami dyni lub sałatkę owocową. Dostarczą ci serotoniny (hormonu szczęścia) i nie obciążysz układu pokarmowego. Jest szansa, że po takim lekkim daniu będziesz smacznie spać!

Ze stołówki?
Jeśli do tej pory korzystałaś z firmowej stołówki albo sprawdzonej knajpki
w pobliżu pracy, w której posiłki przygotowywane są na miejscu, nie ma sensu teraz całkiem z tego rezygnować. Ale zamawiaj tam z głową! Jedz warzywa, zupy, lekkie drugie dania. Unikaj tego, o czym piszemy na poprzednich stronach (potraw ciężkostrawnych, tłustych, surowego mięsa i jaj, serów pleśniowych). Nie wybieraj np. fasolki po bretońsku, dań z szynką parmeńską i serami typu camembert, feta, oscypek.

Komentarze

1 2 3 ... 29 30 31  Następny»

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

http://tinyurl.com/y7mtl2uw | 22/08/2017, 06:24

Excellent site you have here but I was curious if you knew of any forums that cover the same topics talked about here? I'd really love to be a part of online community where I can get responses from other experienced people that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know. Kudos!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tinyurl.com | 21/08/2017, 07:18

Hello to every body, it's my first visit of this website; this webpage consists of amazing and really fine stuff for readers.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

www.youtube.com | 21/08/2017, 00:44

Hello Dear, are you in fact visiting this site regularly, if so then you will definitely get fastidious knowledge.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

instacart coupon august 2017 | 20/08/2017, 13:26

I enjoy what you guys are usually up too. Such clever work and coverage! Keep up the great works guys I've incorporated you guys to blogroll.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Troy | 20/08/2017, 01:43

I believe this is one of the most significant information for me. And i'm happy studying your article. However want to remark on few basic issues, The site taste is wonderful, the articles is really great : D. Excellent task, cheers

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Lilian | 19/08/2017, 13:28

I could not resist commenting. Very well written!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

tips cepat hamil secara alami | 19/08/2017, 04:10

Hey there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to look it over. I'm definitely enjoying the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to my followers! Great blog and excellent design.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

code scanners | 18/08/2017, 08:13

This is very attention-grabbing, You are an overly skilled blogger. I have joined your feed and stay up for in quest of extra of your wonderful post. Additionally, I have shared your site in my social networks

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

cars value | 18/08/2017, 07:52

Hi there, constantly i used to check weblog posts here in the early hours in the break of day, since i love to gain knowledge of more and more.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

car exhaust | 17/08/2017, 03:59

I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I'm looking to construct my own blog and would like to find out where u got this from. kudos

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Mauro Luiz Soares Zamprogno | 16/08/2017, 19:36

Someone necessarily help to make critically articles I would state. That is the first time I frequented your web page and so far? I amazed with the analysis you made to make this particular post extraordinary. Great task!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

electronic systems | 16/08/2017, 00:44

you are really a just right webmaster. The website loading velocity is incredible. It seems that you are doing any distinctive trick. In addition, The contents are masterpiece. you've performed a magnificent job in this matter!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

James Frazer Mann | 15/08/2017, 02:58

Hello would you mind stating which blog platform you're working with? I'm looking to start my own blog soon but I'm having a hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm looking for something unique. P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

www.jhugs.net | 14/08/2017, 03:28

Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how can we communicate?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

business coaching | 13/08/2017, 22:58

I was wondering if you ever considered changing the layout of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images. Maybe you could space it out better?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Lelio Vieira Carneiro Junior | 13/08/2017, 12:58

hey there and thank you for your information _ I've definitely picked up anything new from right here. I did however expertise several technical points using this web site, since I experienced to reload the site many times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I'm adding this RSS to my email and could look out for a lot more of your respective exciting content. Make sure you update this again soon.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

www.alfakmv.ru | 13/08/2017, 10:32

What's up, I would like to subscribe for this weblog to take most recent updates, therefore where can i do it please assist.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

holiday travel around | 13/08/2017, 07:36

Remarkable! Its truly awesome article, I have got much clear idea about from this article.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Crystle | 12/08/2017, 10:15

I constantly emailed this website post page to all my contacts, because if like to read it afterward my friends will too.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

toned butt | 11/08/2017, 16:16

My family members every time say that I am wasting my time here at net, however I know I am getting familiarity everyday by reading thes nice content.
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 29 30 31  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.