Załóż bloga Zaloguj się



Porady :)

Najlepsze przekąski w ciąży

aniolekdiabelek | 02 Marzec, 2009 14:57

Jesteś żywicielką małego pasażera w swoim brzuszku i trochę cię to przytłacza? Nie masz czasu na celebrowanie zdrowych posiłków? Tak naprawdę w pracy jesz cokolwiek, bo jesteś wciąż głodna?

Dobrym rozwiązaniem jest nasz prosty program, czyli: śniadanie w domu + dwie duże kanapki w pracy + ciepła obiadokolacja + lekki posiłek przed snem. Dzięki temu nie musisz:
Szykować w domu obiadów i odgrzewać ich w pracy. Masz masę innych obowiązków – odpuść sobie.
Często korzystać z barów, jadłodajni i stołówek – jedzenie nie zawsze jest tam świeże i dobrej jakości.
Zapychać się frytkami lub hamburgerami – zawierają tłuszcze trans, które wpływają niekorzystnie na układ krwionośny i są rakotwórcze.
Pochłaniać chipsów, paluszków, batonów. Są kaloryczne lub mają dużo soli, która powoduje wzrost ciśnienia tętniczego (a to jest groźne w ciąży).

Plan dnia

Śniadanie z nabiałem.
Pierwszy posiłek musi zapewnić sporą porcję energii i jak największą ilość białka – potrzebnego wam obojgu. Nie możesz go pomijać! Najlepiej, gdy jesz rano wędlinę lub nabiał (białko), pełnoziarniste pieczywo albo musli (węglowodany) oraz warzywa i owoce. Śniadanie powinno ci dostarczyć 25% dawki dziennej energii, a więc około 600 kcal.
Nasza propozycja: musli z chudym mlekiem, do tego kromka chleba z ziarnami, gruby plaster pieczeni z kurczaka, jajko na twardo, plaster pomidora oraz liść sałaty.

Pożywne kanapki.
Najlepiej je jeść dwa razy: około 11.00 i 15.00. Do dyspozycji masz dwie kanapki (oczywiście ich ilość oraz porę, kiedy je zjadasz, możesz nieco zmieniać, w zależności od apetytu). Każda z nich zawiera około 350–450 kcal. Oto nasze pomysły:
- propozycja nr 1: pszenny paluch posmarowany serkiem typu Bieluch, łosoś (pieczony, nie wędzony), sałata, ogórek. W kanapce znajdziesz: porcję białka, węglowodanów złożonych, dobrych kwasów tłuszczowych, mikroelementów,
- propozycja nr 2: chleb pełnoziarnisty z twarogiem i brzoskwinią w plastrach. To porcja dobrych węglowodanów, witaminy C, aminokwasów egzogennych (których organizm sam nie wytwarza),
- propozycja nr 3: bułka pełnoziarnista, łyżeczka majonezu. żółty ser i pół jajka w plasterkach, sałata, ugotowane strąki zielonej fasolki szparagowej, Żółty ser to świetne źródło wapnia, a jajko – bomba witaminowo-białkowa. Skrobia z pieczywa i fasolki zapewni dostawy paliwa dla organizmu pracującego na zwiększonych obrotach, natomiast majonez – dostarczy tłuszczu potrzebnego do przyswojenia witamin,
- propozycja nr 4: graham z masłem, dwa plastry pieczonej szynki lub indyka, czerwona papryka. Karotenoidy z papryki wymiatają wolne rodniki, które mnożą się, gdy jesteś zestresowana. Dobrej jakości wędlina (bez konserwantów i ulepszaczy) zapewnia porcję białka.

Obiadokolacja. Po pracy pora na ciepły posiłek w domu. Może to być: pożywna zupa-krem z pora, ziemniaki z pieczoną cielęciną i surówką albo makaron z cukinią i chudym mięsem, polany oliwą. Przygotuj to, co lubisz, zgodnie z zasadą: 50% białka, 50% węglowodanów i dużo witamin.

Przed snem.
Możesz zjeść jogurt z pestkami dyni lub sałatkę owocową. Dostarczą ci serotoniny (hormonu szczęścia) i nie obciążysz układu pokarmowego. Jest szansa, że po takim lekkim daniu będziesz smacznie spać!

Ze stołówki?
Jeśli do tej pory korzystałaś z firmowej stołówki albo sprawdzonej knajpki
w pobliżu pracy, w której posiłki przygotowywane są na miejscu, nie ma sensu teraz całkiem z tego rezygnować. Ale zamawiaj tam z głową! Jedz warzywa, zupy, lekkie drugie dania. Unikaj tego, o czym piszemy na poprzednich stronach (potraw ciężkostrawnych, tłustych, surowego mięsa i jaj, serów pleśniowych). Nie wybieraj np. fasolki po bretońsku, dań z szynką parmeńską i serami typu camembert, feta, oscypek.

Komentarze

1 2 3 ... 19 20 21  Następny»

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Jeffry | 22/04/2017, 14:59

Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a bit, but other than that, this is fantastic blog. An excellent read. I will definitely be back.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

contain pet waste | 22/04/2017, 09:31

Hello there! Do you know if they make any plugins to help with SEO? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good success. If you know of any please share. Many thanks!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Katja | 22/04/2017, 06:46

It's really very complex in this active life to listen news on TV, therefore I only use internet for that reason, and obtain the latest information.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Grazyna | 21/04/2017, 19:11

After checking out a few of the articles on your website, I honestly appreciate your technique of writing a blog. I book-marked it to my bookmark site list and will be checking back in the near future. Take a look at my web site too and let me know how you feel.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Donette | 21/04/2017, 04:33

Very descriptive blog, I liked that a lot. Will there be a part 2?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Jeremiah | 20/04/2017, 21:19

Howdy! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I'm getting tired of Wordpress because I've had problems with hackers and I'm looking at alternatives for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Kay | 20/04/2017, 18:02

Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I have really loved surfing around your blog posts. After all I'll be subscribing for your feed and I'm hoping you write again very soon!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Augusto de Arruda Botelho | 20/04/2017, 16:52

Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Augusto de Arruda Botelho | 20/04/2017, 14:19

Hi there i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this piece of writing i thought i could also create comment due to this sensible paragraph.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Stanton | 20/04/2017, 11:53

Hi there, I found your site by the use of Google even as searching for a similar subject, your site came up, it seems to be great. I have bookmarked it in my google bookmarks. Hello there, simply become alert to your blog thru Google, and found that it is truly informative. I'm gonna be careful for brussels. I'll be grateful for those who continue this in future. Many people shall be benefited out of your writing. Cheers!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Earnestine | 20/04/2017, 09:49

Magnificent beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog website? The account helped me a acceptable deal. I have been a little bit acquainted of this your broadcast provided vivid clear concept

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Steffen | 20/04/2017, 06:29

I am genuinely thankful to the owner of this web site who has shared this impressive paragraph at here.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Augusto de Arruda Botelho | 20/04/2017, 04:07

I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an impatience over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

car computer exchange | 20/04/2017, 03:33

Appreciation to my father who stated to me regarding this website, this blog is really awesome.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Augusto de Arruda Botelho | 19/04/2017, 19:28

My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on several websites for about a year and am anxious about switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress content into it? Any help would be really appreciated!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Jake | 19/04/2017, 02:43

Really when someone doesn't understand then its up to other people that they will assist, so here it happens.

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

contain pet waste | 18/04/2017, 22:31

I know this web page provides quality depending articles or reviews and additional data, is there any other website which offers such stuff in quality?

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

car computer exchange | 18/04/2017, 12:18

Thank you a lot for sharing this with all of us you really realize what you are talking approximately! Bookmarked. Kindly additionally visit my website =). We could have a hyperlink change contract between us

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

credit card debt | 18/04/2017, 11:49

Wow that was unusual. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn't appear. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say wonderful blog!

Najlepsze przekski w ci?y | Porady :)

Augusto de Arruda Botelho | 17/04/2017, 03:45

Nice post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Very helpful information particularly the last part :) I care for such info much. I was seeking this certain information for a very long time. Thank you and best of luck.
Dodaj komentarz
 authimage
1 2 3 ... 19 20 21  Następny»

Kim jestem?

aniolekdiabelek

Jeżeli ktoś chce popisać ze mną osobiście to niech pisze na moje GG: 35491784.Chętnie pomogę i poznam nowych ludzi:> Bardzo proszę o komentowanie.

kalendarz

  • « Marzec 2009 »
    Pn Wt Śr Cz Pt Sb Nd
                1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30 31          

szukaj


ostatnio...

archiwum

Kategorie

Syndicate

    RSS 0.90 RSS 1.0 RSS 2.0 Atom 0.3

Tagi



RANKING STRON. Darmowa reklama w internecie. Darmowe statystyki TOPLISTA. Najlepsza toplista. Ranking. Fajne forum dyskusyjne - ranking forum. Najlepsze fora.